寝酒のメリット

メリットもある寝酒

メリットもある寝酒

まずは寝酒が良い効果をもたらすなどのメリットからご紹介します。

・睡眠導入に良い
アルコールによって脳が麻痺し緊張を緩和するという効果があります。それにより不安が解消されリラックスして睡眠感が増すのです。

・アルコールへの耐性がつく
寝酒でアルコールを摂取することで肝臓に耐性がつきます。

寝酒のデメリット

デメリットは多い・・・

デメリットは多い・・・

次は寝酒のデメリットです。

・睡眠の質の低下
アルコールを摂取することで睡魔を感じますが、これは睡眠をコントロールする脳細胞が傷つくためです。それにより睡眠の質も低下します。


・アルコール依存の可能性
耐性がつくことで物足りなさを感じ、どんどん量を増やす人がいます。そうするとさらに脳や体が麻痺し、アルコールを飲まないと気が済まない依存症の危険性が増します。

・睡眠時無呼吸症候群の可能性
アルコールには舌を麻痺させる作用がありそのため舌が喉に落ちやすくいびきを発生させます。これが原因で睡眠中に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」の可能性が高まるのです。

・中途覚醒の原因
アルコールは尿の生成を止めるホルモンの分泌を阻害する作用があります。それにより睡眠時に尿意を感じる中途覚醒の原因につながります。

睡眠に負担をかけない寝酒の方法

夕食と一緒に摂る

夕食と一緒に摂る

メリットよりデメリットの方が多いような寝酒ですが、悪いばかりではありません。大切なのは適量を守るということです。では睡眠に負担をかけない寝酒の方法をご紹介します。

・夕食時に飲む
寝る直前などではなく夕食を摂取するときに一緒に飲みましょう。寝酒というよりは晩酌になりますが、入眠の3〜4時間前には摂取を止めると良いですね。

・休肝日を設ける
アルコールを毎日飲むことは肝臓にとても負担をかけます。1日絶対アルコールを入れない休肝日を設けて休ませてあげるのも大切です。1週間に1日のペースなど工夫してみましょう。

体重60kgの健康な成人の場合は、日本酒1合、ビール中ビンか大ビンなら1本程度であれば問題ありません。

ワインもグラス1~2杯ほどなら睡眠の妨げにはならないと言われています。

寝酒に適したお酒がある

温かいお酒がなお良い

温かいお酒がなお良い

寝酒に選ぶ酒というのはどんなお酒でも良いというのもではありません。寝酒に適したお酒のポイントとしては「温かいもの」です。ただでさえアルコールは負担をかけるのに冷たい水分を体に取り入れることで、吸収に時間がかかります。せめて温めてあげましょう。

ホットカクテルやホットワイン、熱燗、お湯割などが適しています。

ルールを守れば悪いものではない

今回は寝酒のメリット・デメリットをご紹介しましたが、いかがでしたか?

寝酒にはメリットがありますが、比べてみるとデメリットの方が多いと感じます。しかし今まで飲んでいるものを突然辞めるというのは難しいですよね。寝酒を悪いものにしないためには飲む時間帯や量・種類などを守る必要があります。

それらを守ることで体にも悪くない気分が良くなる寝酒にすることができますよ!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

症状改善にまずは診察を!大阪の不眠症治療にオススメの病院5選

睡眠に対する悩みの症状は、人それぞれ。だからこそ、自分で抱え込むのではなく専門医の診断を受けたほうが良いとさ…

眠る前の不快感、むずむずするのは病気かも?! 

むずむず脚症候群は入眠時に脚に不快感が生じる睡眠障害です。眠りを妨げ、場合によってはうつ病を引き起こすことも…

一日の計は朝にあり?朝起きたら習慣にしたい5つのこと

ギリギリまで寝て急いで出勤。なんて毎日を過ごしていませんか?人生を成功させている人はある習慣を取り入れている…

寝れないだけじゃない!寝すぎも睡眠障害の一つって本当?

皆さん、寝すぎて眠いという感覚になったことはありませんか?実はそれ、睡眠障害の一種なんです。今回は過眠症につ…

低反発マットレスには3つのメリットがある!睡眠を改善するベッドとマットレスの選び方と…

私達人間が健康的な生活を行う上で最も重要なのが睡眠です。 その睡眠が疎かになるとあらゆるトラブルを招く原因…

不眠症の危険性も!?寝る前の寝酒の質ともたらす効果を即確認!

お酒を飲まないと寝れない。寝酒が睡眠の妨げになっているかもしれません。その癖を今すぐに見直しましょう!

睡眠によい食べ物「肉・魚」を、毎日の食事にうまく取り入れるための工夫

今回は肉・魚が睡眠にもたらす効果をご紹介!毎日の食生活に肉・魚をかしこく取り入れることで、睡眠の質を上げるの…

食事内容を見直そう!リラックスして眠るには乳製品がオススメです

世の中には良質な睡眠と相性の良い食品が存在します。ハーブティーやホットミルクなどは眠りを誘うと伝えられていま…

あなたのベスト睡眠は何時間?量ですか質ですか?睡眠のプラス思考「ショートスリーパー」…

あなたのベスト睡眠時間を知ることで、質の良い睡眠を得るショートスリーパーになることができ、限りのある人生の時…

睡眠の質は光が重要!部屋を真っ暗にして寝るメリット

人間の体と光には、重要な関係性があり、光によって睡眠の質も変わります。いつも電気をつけて眠っている方、ぜひ睡…

あるだけで安心する!睡眠改善のカギ?抱きまくらにはこんな効果があります

睡眠に入るとき、あるだけで安心するグッズはないでしょうか。小さい子ならお気に入りの毛布だったり、おもちゃだっ…

人間の身体は一日2回眠るのがよいってホント?ヨーロッパでは常識「シエスタ」お昼寝のス…

実はお昼寝がいろんな意味で良い!?仕事中どうしても眠いならお昼寝を取ってみてはいかがでしょうか?今回はヨーロ…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!