お水がなぜ良質な睡眠を作るのか

内側の機能を高めるから

内側の機能を高めるから

まずお水が睡眠中にもたらす効果を見ていきましょう。お水を体に摂取するとリンパや血液の流れが良くなります。それにより細胞の再生や毒素と老廃物がスムーズに排出されるのです。

睡眠中は体の内臓の活動が活発ではないので、適量のお水を飲むことでこれらの機能をサポートします。それにより内側から健康になり、睡眠の質も向上するのです。

お水は常温か白湯にする

温度にも気をつける

温度にも気をつける

お水が内臓機能を高め睡眠に良いことはわかりました。しかし「冷たい水」を飲むことは逆効果になってしまいます。冷たい水を体内に入れると血管が急激に収縮するため血流が悪くなります。また体内が水分を吸収するには一度水を温めないといけないためそちらにエネルギーを使ってしまい、吸収が遅くなり脱水症状の危険も出るのです。

ですので質の良い睡眠のためにもお水は冷やさずに常温か白湯程度の温度にする必要があります。夏の暑い日などはどうしても冷やしてしまいがちですが、なるべく常温で我慢しましょう。

入眠の30分〜1時間前に飲み終わる

直前だとトイレに行きたくなる原因に・・・

直前だとトイレに行きたくなる原因に・・・

特に気をつけたいのが寝る前の水分補給です。寝る直前に摂取してしまうと睡眠中にトイレに行きたくなるなど、中途覚醒の原因になってしまいます。そうすると睡眠に対して不満が残り良質な睡眠をとったということにはなりません。

自分が入眠する時間の30分〜1時間前には飲み終わることを心がけましょう。

コップ一杯のお水をゆっくり飲む

一気飲みはすぐに排出されてしまう

一気飲みはすぐに排出されてしまう

入眠の前に飲むお水の量はコップ一杯程度がベストです。なぜなら人は睡眠中にコップ一杯の水分を排出すると言われています。飲みすぎるとこれもまた中途覚醒の原因になるので、この量を目安にします。

そしてもう一つ気をつけたいのが一気飲みするのではなくゆっくりと時間をかけて飲むということです。一気飲みだと体に吸収されずにそのまま排出されてしまいます。一口含んだらそれをゆっくりと嚥下させ、コップ一杯を10分程度かけて飲むようにすると体内にきちんと吸収されます。

良質な睡眠には温度や飲み方・飲む時間が大切

今回は良質な睡眠をとるためにのお水の飲み方をご紹介しましたが、いかがでしたか?

お水というのは人間の体の機能を維持するための大切なものです。内臓機能をサポートし、余分なものを排出してくれるため睡眠を向上させるためにも必要です。

しかし注意したいのが温度や飲み方・飲む時間帯が大切ということ。これらを守れば今の睡眠がより良いものになりますので、早速今日から実践してみましょう。

快眠に近づくにはこちらもチェック!

他にも飲むと効果的な睡眠が向かえられる方法を調べた記事をまとめました。今回は睡眠にいいお茶とカフェインレスのドリンクについてです。カフェインは睡眠ともとてもかかわりのある成分。取り方をコントロールすればちょっとした昼寝でスッキリ目覚めることも可能です。しかし取りすぎにはご注意を!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠の質が悪いのは激しい運動のせい!?しっかりと熟睡妨害の原因を突き止めよう!

今回は睡眠前の激しい運動が与える影響についてまとめます。もしかしたら睡眠の質が悪いと思われているかたの原因は…

照明の色は3種類!睡眠時のリラックスに効果的なのは何色?

照明の役割は空間を明るく演出するだけと捉えていませんか?実は活用方法によって仕事の質を向上させたり、心身に対…

良質な睡眠にする寝具選びのポイントやマジョラムのアロマのにおいによる効果

良質な睡眠がとれるということは、精神的だけでなく健康的にも有意義なものとなります。 質の良い睡眠の正しいと…

眠気ってどこからくるの?神経伝達物質のアセチルコリンとの関係性について

眠気は一体どこからやってくるのでしょうか?人間は眠っている状態のほうが「正常」なので、脳に興奮性の刺激がない…

サプリメントで睡眠の質を向上させよう

睡眠の質を向上させるために、サプリメントを飲むという方法があります。ほんの少し睡眠に悩みがある方にはサプリメ…

知っておきたい。神経伝達物質と睡眠の関係性とは

神経伝達物質の種類は様々で、睡眠とは非常に密接な関係があるんです。睡眠とは何かを知るための一歩として、神経伝…

熟睡を遠ざける!危険な寝酒の効果とは

眠れない日に寝酒をしていませんか?良く眠れたと錯覚しやすい寝酒。本当は怖い寝酒のリスクをご紹介します。

睡眠不足がもたらす影響は何?池袋周辺のおすすめ睡眠クリニックをご紹介

私達が毎日健康で活発に生活するためには平均8時間の睡眠が必要とされていますが、日本人の睡眠時間は50年前と比…

“ショートスリーパー”には大きなメリットがあった!?睡眠時間を短くして時間を最大限に…

人の睡眠時間にはいくつかの種類があります。今回はそのなかでも、睡眠時間が最も短いとされている“ショートスリー…

寝る前に考え事をするのはNG!質の良い睡眠を素早くとる3つの方法

睡眠は身体が休みをとるためのものですので、体が睡眠モードに切り替わることが重要となります。質の良い睡眠をとる…

なぜか寝る時不安に襲われる。そんな時に覚えていて欲しい5つの解決法

夜になるとなぜか気分が落ち込む。不安になる。そんな時は心の安らぎが必要です。睡眠に効果的な方法をご紹介します…

平均睡眠の長さは寿命を変える!?バリュアブルスリーパーは寿命が長い!

日本人に最も多いバリュアブルスリーパー。バリュアブルスリーパーは寿命が長いことをご存知ですか?適切な睡眠時間…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?