お水がなぜ良質な睡眠を作るのか

内側の機能を高めるから

内側の機能を高めるから

まずお水が睡眠中にもたらす効果を見ていきましょう。お水を体に摂取するとリンパや血液の流れが良くなります。それにより細胞の再生や毒素と老廃物がスムーズに排出されるのです。

睡眠中は体の内臓の活動が活発ではないので、適量のお水を飲むことでこれらの機能をサポートします。それにより内側から健康になり、睡眠の質も向上するのです。

お水は常温か白湯にする

温度にも気をつける

温度にも気をつける

お水が内臓機能を高め睡眠に良いことはわかりました。しかし「冷たい水」を飲むことは逆効果になってしまいます。冷たい水を体内に入れると血管が急激に収縮するため血流が悪くなります。また体内が水分を吸収するには一度水を温めないといけないためそちらにエネルギーを使ってしまい、吸収が遅くなり脱水症状の危険も出るのです。

ですので質の良い睡眠のためにもお水は冷やさずに常温か白湯程度の温度にする必要があります。夏の暑い日などはどうしても冷やしてしまいがちですが、なるべく常温で我慢しましょう。

入眠の30分〜1時間前に飲み終わる

直前だとトイレに行きたくなる原因に・・・

直前だとトイレに行きたくなる原因に・・・

特に気をつけたいのが寝る前の水分補給です。寝る直前に摂取してしまうと睡眠中にトイレに行きたくなるなど、中途覚醒の原因になってしまいます。そうすると睡眠に対して不満が残り良質な睡眠をとったということにはなりません。

自分が入眠する時間の30分〜1時間前には飲み終わることを心がけましょう。

コップ一杯のお水をゆっくり飲む

一気飲みはすぐに排出されてしまう

一気飲みはすぐに排出されてしまう

入眠の前に飲むお水の量はコップ一杯程度がベストです。なぜなら人は睡眠中にコップ一杯の水分を排出すると言われています。飲みすぎるとこれもまた中途覚醒の原因になるので、この量を目安にします。

そしてもう一つ気をつけたいのが一気飲みするのではなくゆっくりと時間をかけて飲むということです。一気飲みだと体に吸収されずにそのまま排出されてしまいます。一口含んだらそれをゆっくりと嚥下させ、コップ一杯を10分程度かけて飲むようにすると体内にきちんと吸収されます。

良質な睡眠には温度や飲み方・飲む時間が大切

今回は良質な睡眠をとるためにのお水の飲み方をご紹介しましたが、いかがでしたか?

お水というのは人間の体の機能を維持するための大切なものです。内臓機能をサポートし、余分なものを排出してくれるため睡眠を向上させるためにも必要です。

しかし注意したいのが温度や飲み方・飲む時間帯が大切ということ。これらを守れば今の睡眠がより良いものになりますので、早速今日から実践してみましょう。

快眠に近づくにはこちらもチェック!

他にも飲むと効果的な睡眠が向かえられる方法を調べた記事をまとめました。今回は睡眠にいいお茶とカフェインレスのドリンクについてです。カフェインは睡眠ともとてもかかわりのある成分。取り方をコントロールすればちょっとした昼寝でスッキリ目覚めることも可能です。しかし取りすぎにはご注意を!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

飲酒で寝てもスッキリしない!?良い睡眠のために心がけたい3つのお酒の飲み方

しょっちゅうお酒を飲む・寝る前に深酒することが多い人は要注意!肝臓に負担がかかるだけでなく、知らず知らずのう…

ハイレベルなアイマスクが続々登場!アメリカで大人気のDream Essentials…

皆さんは就寝時にアイマスクを使うことはありますか? ほとんどの方がいいえと答えるかと思いますが、驚くべき効…

睡眠不足から糖尿病に!?その他こんな病気にかかる心配がある病気まとめです。注意!!

たかが睡眠不足、されど睡眠不足。なんとなく眠れない日が続いても、気にしないで見過ごしてしまいがち。でも、睡眠…

睡眠はうつ伏せで寝るのはNG?睡眠の質が悪い主な原因や正しい姿勢とは

心身の健康のために重要な睡眠は、体調が優れないときや何かに悩まされているときも、そのほとんどは改善することが…

寝る前にやってはいけない「激しい運動」。それはなぜなのか?

睡眠の妨げとなる原因の一つ、寝る前に激しい運動をすること。ではなぜ寝る前の激しい運動は睡眠の質を下げてしまう…

“ショートスリーパー”には大きなメリットがあった!?睡眠時間を短くして時間を最大限に…

人の睡眠時間にはいくつかの種類があります。今回はそのなかでも、睡眠時間が最も短いとされている“ショートスリー…

なぜ眠る?睡眠をとる主な理由や効果、ストレスを取り除く方法をご紹介!

十分な睡眠時間をとったはずなのに朝の起床時には怠さが残っていたり、日中の仕事にうまく集中できないなんてことは…

耳栓をして睡眠の質を改善。おすすめの耳栓は「サイレンシア」

睡眠の質を上げるためには、耳栓をつけて眠ることがおすすめです。 耳栓の中でも人気の“サイレンシア”で、睡眠の…

カロリーは抑えたいけど安眠も譲れない!女性に嬉しい低カロリーのお肉レシピ♡

睡眠に良いとされているお肉ですが、気になるのはやっぱりカロリーですよね。では、カロリーを抑えたメニューなら気…

睡眠とは“リズム・サイクル(周期)”で成り立っている?リズムを正常化させ、より良い睡…

睡眠とは“リズム・サイクル(周期)”で成り立っているということをご存知でしたか? 睡眠のリズム・サイクル(周…

平均睡眠の長さは寿命を変える!?バリュアブルスリーパーは寿命が長い!

日本人に最も多いバリュアブルスリーパー。バリュアブルスリーパーは寿命が長いことをご存知ですか?適切な睡眠時間…

体内時計正常に働かない!?睡眠障害“非24時間睡眠覚醒症候群”とは?

就寝時刻と起床時刻が毎日1、2時間ずつ遅れていってしまう概日リズム睡眠障害のひとつ“概日リズム睡眠障害”。 …

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!