睡眠にいいお茶の特徴とオススメについて

睡眠の問題を解決するときに寝具・色・香りと並んでオススメしたいのが「お茶」です。自然由来である植物のエキスが溶け込んだこの飲み物は睡眠にも良い影響を与えるとされています。しかし適しているものとそうでないものがあります。

睡眠に良いお茶としての特徴は「リラックス効果がある」ものです。眠気を誘発するのではなく、自律神経を整えるような成分で間接的に睡眠をよくしていきましょう。またノンカフェインで睡眠を妨げないものを選びます。

リラックス効果のあるお茶としてまずは日本茶をご紹介します。日本で古くから愛飲されてきた日本茶は日本人の体に馴染みがあり、効果の高さも期待できます。

・ゆず茶
ゆずの香りにはリラックス効果があり、精神を鎮静作用するがあります。

・しそ茶
日本料理でもよく使用されるしそにもリラックス効果があり安眠が期待できます。また抗アレルギー作用もありアレルギー緩和としても有効です。

・モリンガ茶
沖縄で栽培されるモリンガという木から作られます。自律神経を整える効果があり更年期障害の緩和にも有効です。

・アマチャヅル茶
ウリ科のアマチャヅルにはサポニンが含まれており、これがリラックス作用を持ちます。

・くわんそう茶
沖縄で生息しているくわんそうから作られるお茶です。オキシピナタニンという成分を含み、睡眠障害の一種である中途覚醒に有効だと言われています。

西洋で古くから愛されるハーブもリラックス効果がある植物を多く含んでいます。

・カモミール
ホルモンバランスを整える効果があり、精神を鎮静する効果があります。

・ラベンダー
精神安定効果があり、不安やストレスの緩和に効果があります。

・セージ
落ち着かない気持ちやイライラを解消する作用があります。ホルモンバランスを整える効果もあります。

・バレリアン
バレリアンには脳内の神経伝達物質「GABA」を活発化させる作用があります。GABAはリラックス効果を生みストレス緩和にも作用する物質です。

今回は睡眠に良いお茶の特徴やオススメのお茶をご紹介しましたが、いかがでしたか？

まず選ぶべき特徴としては「リラックス効果があるお茶」ということです。体や脳の緊張をほぐすことで入眠がスムーズになったり熟眠することができます。日本茶は日本人にとって馴染みがありますし、手に入りやすいハーブティーも良いでしょう。