睡眠のゴールデンタイムとは

綺麗になれる時間帯

綺麗になれる時間帯

睡眠のゴールデンタイムという言葉を聞いたことがあるでしょうか?具体的な意味としては、人の体の細胞などを修復するために必要な「成長ホルモン」の分泌量が最も多くなる時間だから重要視されています。

そのゴールデンタイムにきちんと寝ることで、成長ホルモンの分泌を促し、体をリフレッシュさせることができ、健康や美容につなげることができます。

入眠後の3〜4時間が大切という説が出てきた

自分のタイミングでOK

自分のタイミングでOK

今までの睡眠のゴールデンタイムと言われてた時間は、22〜2時の間でした。しかし最近では時間に関係なく入眠してから3〜4時間が大事だと言われており、その時間帯に深い睡眠を行うことが良いとされています。

男女ともに働く人が多い現代なので、自分の眠りやすい時間帯に入眠することができますね。

今はむしろ、成長ホルモンが分泌されやすいのは入眠後3〜4時間であり、特定の時間帯に限定されてはいないという説が有力になってきています。

睡眠のゴールデンタイムがもたらす影響

肌やダイエットに効果的

肌やダイエットに効果的

睡眠のゴールデンタイムにしっかり眠る事で、どのような影響が生まれるのでしょうか。まずは肌に対してですが、シミ・シワ・たるみの原因になる細胞の傷を修復します。

ダイエットでは成長ホルモンが体の組織を修復する際に、体内に蓄積している脂肪をエネルギーに変換するので、脂肪燃焼効果が見込めます。

成長ホルモンは、肌の組織を修復・再生します。また、睡眠中の肌の新陳代謝を活発にしたり、血行を促進して肌の老廃物を流したりする働きもあります。

入眠前に体温を上げると眠りやすい

睡眠時間に入る前に体温を上げる

睡眠時間に入る前に体温を上げる

さまざまな良い効果をもたらすゴールデンタイムにしっかり眠るためには、入眠前に一度体温を上げる行動を取ることがオススメです。なぜなら眠る前は自然と体温が下がるように機能されており、体温の高低差があるほど入眠がスムーズだと言われています。

ベッドに入る2〜3時間前に入浴を終えたり、夕方頃に運動をしたり、ベッドの上で軽いストレッチを行うなど、体温を上昇させておきましょう。

人間の脳はほかの動物とくらべて、高い機能をもっており、昼間は脳をフルに使って生活しています。そこで疲れた脳が オーバーヒートしないように、脳の温度を下げて休ませ、脳の疲労を回復させるのが睡眠なのです。

自分の時間帯で眠るとOK

今回は体の健康や美を保つことができる、睡眠のゴールデンタイムについて調べてみましたが、いかがでしたか?

今のゴールデンタイムは入眠後の3〜4時間と言われているので、生活リズムが違う現代に合っていますね。しかしスムーズな入眠を行うために体温を上げる工夫を行いましょう。

美容やダイエットに効果てきめんな睡眠のゴールデンタイムを、うまく活用して綺麗になりましょう。

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