妊婦に良いとされるシムズ姿勢とは

命を育んでいる妊婦さん

命を育んでいる妊婦さん

シムズの姿勢はアメリカの婦人科医 J・マリオン・シムズ さんが考案した姿勢法です。うつ伏せなどでお腹や血管を圧迫しない方法により、妊娠中毒症を防ぐ効果もあるとされています。

「シムズ」や「シムス」というふうに呼ばれています。

シムス位とは「うつ伏せに寝て片足を曲げる姿勢」または「体の左右どちらかを下にして横になって、上になった方の足を軽く曲げて前に出して寝る姿勢」です。陣痛時、母体がリラックスして体力の消耗を防ぐ姿勢とも言われています。

シムズ姿勢の正しいやり方

横向きが基本

横向きが基本

シムズ姿勢は妊娠中期以降の妊婦さんに推奨されています。仰向けになると気が遠くなるような感覚に陥ってしまう妊婦さんも。シムズ姿勢によって楽になります。

股にクッションを挟むなどしてもOKです。

1.左右どちらか楽なほうにややうつぶせ気味に横になります。
2.下側になった足を少し後ろに下げます。
3.上側になった足は少し前に出して曲げます。
4.下側の手は背中のほうに回します。この場合、手は曲げて頭の下においもかまいません。
5.上側の手は前のほうに置きます。

臨月の場合は枕で高さ調整

枕を高くすると胃が楽になる

枕を高くすると胃が楽になる

臨月の場合は胃が下から圧迫されるような感覚で睡眠不足になることもあります。そういった場合は枕やクッションを2〜3個重ねて上半身を高くすることで、胃の負担が和らぎます。頭を高くすることで胃の中にある食べ物の逆流も防ぐことになります。

自分のラクな姿勢を見つけることが大切

シムズ姿勢を基本にして工夫してみる

シムズ姿勢を基本にして工夫してみる

妊娠中期以降の妊婦さんにとって楽な姿勢とされるシムズ姿勢ですが、中には腕や肩にしびれを感じるなど合わない人も出てくるようです。

ただ、シムズ姿勢のような横向きの体勢や母体や赤ちゃんの両方にとって良い姿勢とされているので、枕やクッションを使用して自分に合ったポジションを見つけると眠りやすくなります。

シムズ姿勢で熟睡

今回は妊婦さんが睡眠中楽になる「シムズ姿勢」についてまとめてみましたが、いかがでしたか?

シムズ姿勢は横向きになり片方の足を曲げることでお腹に負担をかけない体勢になり眠りやすくしてくれます。なんだかしっくりこないという人も、枕やクッションで高さなどを調整すると良いでしょう。

妊娠中に度々経験する睡眠不足は困った問題です。自分に合った姿勢で快眠を得て健康的な生活を送りたいですね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

朝をHAPPYに迎えるための睡眠の「ゴールデンタイム=22~2時」は現代のライフスタ…

これまで「美容のためには夜22時~深夜2時に眠らなくてはならない」と言われてきましたが、最近の研究でこの説が…

寝る前にやってはいけない「激しい運動」。それはなぜなのか?

睡眠の妨げとなる原因の一つ、寝る前に激しい運動をすること。ではなぜ寝る前の激しい運動は睡眠の質を下げてしまう…

おやすみ前に食べておきたい食材はバナナ!健康面もしっかりカバー!

健康面でも注目されているバナナは睡眠にも非常に効果的な食べ物!バナナを食べてより質の良い睡眠を手に入れましょ…

睡眠の質は寝具で改善しよう!おすすめ枕メーカー特集

より良い睡眠をとるためには、寝具の改善が必要です。 とくに“枕”は重要な寝具。 世界にはさまざまな枕メーカ…

睡眠の質を上げるならコレ!!寝る前にぬるま湯に浸かるだけで質が良い眠りが訪れる

人間にとって必要不可欠な睡眠。質の良い睡眠を得るには「ぬるま湯につかる」だけで良いんです♪

実は安眠効果がある!においは気になるけど夜はにんにくを食べてぐっすり眠ろう

お肌や心身の健康状態を保つためには、睡眠時間をたっぷり設けることも大切ですが、睡眠の質を向上させる必要があり…

“ショートスリーパー”には大きなメリットがあった!?睡眠時間を短くして時間を最大限に…

人の睡眠時間にはいくつかの種類があります。今回はそのなかでも、睡眠時間が最も短いとされている“ショートスリー…

低反発マットレスには3つのメリットがある!睡眠を改善するベッドとマットレスの選び方と…

私達人間が健康的な生活を行う上で最も重要なのが睡眠です。 その睡眠が疎かになるとあらゆるトラブルを招く原因…

睡眠の質が悪い原因とは一体何!?睡眠不足による成長ホルモンの減少の結果で起こる影響

「最近睡眠の質があまり良くないな・・・。」と感じている方はいないでしょうか?毎日を健康で過ごすために必要な睡…

質の悪い睡眠が原因?記憶力の低下を招く悪習慣とは

睡眠は人間の健康状態を保つために必要なものとなるため、質が悪くなるとあらゆるトラブルの原因に繋がります。睡眠…

良質な睡眠をとるためにこだわりたいお水の飲み方

睡眠をより良いものにしたいというのはほとんどの人が抱えている悩みだと思います。今回は良質な睡眠をとるための、…

寝る前に飲んでほしい!ココアは安眠作用があるってホント?

寝る前にホッと一息。 ココアが発揮する効果がすごいんです!これでより安眠効果が期待できるかも?




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!