妊婦に良いとされるシムズ姿勢とは

命を育んでいる妊婦さん

命を育んでいる妊婦さん

シムズの姿勢はアメリカの婦人科医 J・マリオン・シムズ さんが考案した姿勢法です。うつ伏せなどでお腹や血管を圧迫しない方法により、妊娠中毒症を防ぐ効果もあるとされています。

「シムズ」や「シムス」というふうに呼ばれています。

シムス位とは「うつ伏せに寝て片足を曲げる姿勢」または「体の左右どちらかを下にして横になって、上になった方の足を軽く曲げて前に出して寝る姿勢」です。陣痛時、母体がリラックスして体力の消耗を防ぐ姿勢とも言われています。

シムズ姿勢の正しいやり方

横向きが基本

横向きが基本

シムズ姿勢は妊娠中期以降の妊婦さんに推奨されています。仰向けになると気が遠くなるような感覚に陥ってしまう妊婦さんも。シムズ姿勢によって楽になります。

股にクッションを挟むなどしてもOKです。

1.左右どちらか楽なほうにややうつぶせ気味に横になります。
2.下側になった足を少し後ろに下げます。
3.上側になった足は少し前に出して曲げます。
4.下側の手は背中のほうに回します。この場合、手は曲げて頭の下においもかまいません。
5.上側の手は前のほうに置きます。

臨月の場合は枕で高さ調整

枕を高くすると胃が楽になる

枕を高くすると胃が楽になる

臨月の場合は胃が下から圧迫されるような感覚で睡眠不足になることもあります。そういった場合は枕やクッションを2〜3個重ねて上半身を高くすることで、胃の負担が和らぎます。頭を高くすることで胃の中にある食べ物の逆流も防ぐことになります。

自分のラクな姿勢を見つけることが大切

シムズ姿勢を基本にして工夫してみる

シムズ姿勢を基本にして工夫してみる

妊娠中期以降の妊婦さんにとって楽な姿勢とされるシムズ姿勢ですが、中には腕や肩にしびれを感じるなど合わない人も出てくるようです。

ただ、シムズ姿勢のような横向きの体勢や母体や赤ちゃんの両方にとって良い姿勢とされているので、枕やクッションを使用して自分に合ったポジションを見つけると眠りやすくなります。

シムズ姿勢で熟睡

今回は妊婦さんが睡眠中楽になる「シムズ姿勢」についてまとめてみましたが、いかがでしたか?

シムズ姿勢は横向きになり片方の足を曲げることでお腹に負担をかけない体勢になり眠りやすくしてくれます。なんだかしっくりこないという人も、枕やクッションで高さなどを調整すると良いでしょう。

妊娠中に度々経験する睡眠不足は困った問題です。自分に合った姿勢で快眠を得て健康的な生活を送りたいですね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠とは“リズム・サイクル(周期)”で成り立っている?リズムを正常化させ、より良い睡…

睡眠とは“リズム・サイクル(周期)”で成り立っているということをご存知でしたか? 睡眠のリズム・サイクル(周…

ゆっくり寝たいのに眠れない!熟睡の妨げになる食事とは?

良質な睡眠を妨げる主な原因としては、就寝前のスマホやテレビ、パソコンの使用などが上げられますが、普段の食習慣…

眠りの質を上げる寝具はベッド!有名メーカーSIMMONSの良さ

人は一生のうち、3分の1の時間を睡眠に費やしているといいます。それだけ眠ることは人間にとって大事なもの。その…

実は安眠効果がある!においは気になるけど夜はにんにくを食べてぐっすり眠ろう

お肌や心身の健康状態を保つためには、睡眠時間をたっぷり設けることも大切ですが、睡眠の質を向上させる必要があり…

枕も夏物に着替えよう!寝苦しい夜を乗り切る夏用枕の選び方

この時期いつも暑くて眠れない・・・。それなら枕を衣替えしましょう!夏はその季節にあった素材を選ぶことが大切な…

まるで気分は森の中!おだやかな木の香りに包まれてぐっすりと「セドロール」の安眠効果と…

安眠効果が高いと言われているアロマの香りはたくさんありますが、中でも「セドロール」が含まれているアロマオイル…

魔法のアイマスク“NeuroOn”!?誰でもショートスリーパーになれる?

もっと睡眠時間を短くしたい!ショートスリーパーになりたい!そんな夢を叶えてくれる魔法のようなアイマスクが登場…

なかなか寝付けない時に効果的!寝る前に行う4-7-8呼吸法でぐっすりと!

たったの1分で眠れる!安倍総理もはまっていると評判の4-7-8呼吸法をご存知ですか?寝る前にこの呼吸法を行う…

睡眠に良い食べ物が知りたい!食事に乳製品を取り入れて毎日ぐっすり眠ろう。

「今日はなかなか眠りにつけないな…」そんな悩みは誰もが経験したことがあるはず。 もしかしたら、あなたがした“…

昼夜逆転に潜む恐ろしい睡眠障害の罠!生活改善のポイントは太陽にあり?

お昼までゆっくりと眠って、明け方まで起きている昼夜逆転生活。太陽を避けた生活です。これは、睡眠障害ともいえま…

飲酒で寝てもスッキリしない!?良い睡眠のために心がけたい3つのお酒の飲み方

しょっちゅうお酒を飲む・寝る前に深酒することが多い人は要注意!肝臓に負担がかかるだけでなく、知らず知らずのう…

夢の回数で熟睡度合いがわかる?レム睡眠とノンレム睡眠の関係性ってなに?

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があることは有名ですよね。ではその2つはどのような役割があるのでしょうか?熟睡…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!