妊婦に良いとされるシムズ姿勢とは

命を育んでいる妊婦さん

命を育んでいる妊婦さん

シムズの姿勢はアメリカの婦人科医 J・マリオン・シムズ さんが考案した姿勢法です。うつ伏せなどでお腹や血管を圧迫しない方法により、妊娠中毒症を防ぐ効果もあるとされています。

「シムズ」や「シムス」というふうに呼ばれています。

シムス位とは「うつ伏せに寝て片足を曲げる姿勢」または「体の左右どちらかを下にして横になって、上になった方の足を軽く曲げて前に出して寝る姿勢」です。陣痛時、母体がリラックスして体力の消耗を防ぐ姿勢とも言われています。

シムズ姿勢の正しいやり方

横向きが基本

横向きが基本

シムズ姿勢は妊娠中期以降の妊婦さんに推奨されています。仰向けになると気が遠くなるような感覚に陥ってしまう妊婦さんも。シムズ姿勢によって楽になります。

股にクッションを挟むなどしてもOKです。

1.左右どちらか楽なほうにややうつぶせ気味に横になります。
2.下側になった足を少し後ろに下げます。
3.上側になった足は少し前に出して曲げます。
4.下側の手は背中のほうに回します。この場合、手は曲げて頭の下においもかまいません。
5.上側の手は前のほうに置きます。

臨月の場合は枕で高さ調整

枕を高くすると胃が楽になる

枕を高くすると胃が楽になる

臨月の場合は胃が下から圧迫されるような感覚で睡眠不足になることもあります。そういった場合は枕やクッションを2〜3個重ねて上半身を高くすることで、胃の負担が和らぎます。頭を高くすることで胃の中にある食べ物の逆流も防ぐことになります。

自分のラクな姿勢を見つけることが大切

シムズ姿勢を基本にして工夫してみる

シムズ姿勢を基本にして工夫してみる

妊娠中期以降の妊婦さんにとって楽な姿勢とされるシムズ姿勢ですが、中には腕や肩にしびれを感じるなど合わない人も出てくるようです。

ただ、シムズ姿勢のような横向きの体勢や母体や赤ちゃんの両方にとって良い姿勢とされているので、枕やクッションを使用して自分に合ったポジションを見つけると眠りやすくなります。

シムズ姿勢で熟睡

今回は妊婦さんが睡眠中楽になる「シムズ姿勢」についてまとめてみましたが、いかがでしたか?

シムズ姿勢は横向きになり片方の足を曲げることでお腹に負担をかけない体勢になり眠りやすくしてくれます。なんだかしっくりこないという人も、枕やクッションで高さなどを調整すると良いでしょう。

妊娠中に度々経験する睡眠不足は困った問題です。自分に合った姿勢で快眠を得て健康的な生活を送りたいですね。

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