辛いものが睡眠に良い理由とは

体温を上昇させることがポイント

体温を上昇させることがポイント

夏は開放的な気分になる季節ですが、夜の気温上昇は寝苦しくて睡眠不足になってしまう原因でもあります。

それを解消する方法として、寝具を整えることも必要ですが「食べ物」で調整することも可能なのです。

しかし夏は外気が暖かいので、冷たい食べ物を摂りがちです。確かに熱中症対策などには有効かもしれませんが、あまり体を冷やすことはよくありません。

辛いものなどを食べることが良い理由としては、体温を上昇させることができ睡眠前に体温の落差ができるため、体が自然と睡眠の体制に入りやすくなり熟睡できるというわけです。

こういった食べ物は体温を上げる作用が強いので、一度上がった体温が下降するときに大きな落差が生まれます。そして、その落差のため心地よく眠りに入っていけます。

特にカプサイシンが効く

カプサイシンの力がGOOD

カプサイシンの力がGOOD

辛いものの代表といえば唐辛子です。

唐辛子に多く含まれていますが、カプサイシンは体温を高め代謝を上げる作用があります。これにより血液循環が改善され冷え性なども緩和されるのです。カプサイシンを食べることで一気に体温を上昇させ、就寝時間に向かって徐々に体温が下降することが眠れる秘訣になります。

温めるなら生姜も効果的

生姜の辛味成分が効く

生姜の辛味成分が効く

体を温めることが良いですが、唐辛子の他には生姜が効果的です。生姜は冷え症に効く食材としても有名です。生の辛味成分や、加熱した時にできるショウガオールという辛味成分が体温を上昇させてくれます。

生の生姜にはジンゲロールという辛味成分が多く含まれていて、ジンゲロールは血行を促進したり、体の表面温度を上げたりします。

温め+消化の良いものを食べると◎

消化の良い料理で胃に負担をかけない

消化の良い料理で胃に負担をかけない

上記のように夕飯に辛いものや辛味成分のある食材を食べることで、快眠につながりますが、なるべく消化の良い料理を食べるようにしましょう。満腹状態が長いと睡眠を阻害してしまうからです。

【消化の良い食べ物】
うどん・豆腐・おかゆ・鶏ささ身・半熟卵・大根・かぼちゃ・人参・りんご・バナナ・ゼリー

3時間前に食べるのがポイント

今回は辛いものが睡眠前に良い理由などをご紹介しました。

体を一気に温めて体温に落差を生むことが快眠の秘訣でした。唐辛子や生姜を使って消化の良い料理を作るのがオススメです。しかし就寝直前に食べると逆効果なので、就寝の3時間前くらいには夕飯を食べ終えておきたいですね。

夏でも体を温めてぐっすり眠りましょう。

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