脱睡眠不足!ストレス解消法

仕事や家事、育児など現代の日本人はイライラするようなストレスをたくさん受けます。

そのストレスを入眠前まで引きずると、ぐっすり眠ることができず、睡眠不足に陥ってしまいます。

そこで今回はイライラを解消させる、ベッドに入る前のストレス解消法をご紹介します。

ストレス解消法①ハーブティー・ホットミルク

カフェインレスだから就寝前でも大丈夫

カフェインレスだから就寝前でも大丈夫

自然由来のハーブは神経を鎮静させ、緊張をほぐしてリラックスさせる効果があります。またミルクにはトリプトファンという催眠効果がある成分が含まれています。温めることで胃に負担をかけず空腹感も和らぎます。

ただ直前に飲むとトイレに行きたくなり、睡眠の妨げになるので数時間前に飲んでおきましょう。

【オススメハーブ】
ラベンダー・カモミール・バレリアン・クランベリー・ジャスミン・オレガノ

眠りにつく1時間くらい前に温かいハーブティーを飲むと、やさしくゆっくりと体温を上げてくれるので、心身ともにリラックスして自然な眠りに落ちることができます。

ストレス解消法②ヨガ

ねむりラボ×ホットヨガスタジオLAVA 快眠ヨガ - YouTube

出典:YouTube

睡眠前の少しの時間に体を動かしてあげることも、ストレス解消につながります。血流程よく良くなります。激しい運動だと逆に眠れなくなるので、ヨガのようなゆったりとして動きをすることがポイントです。

布団やベッドの上で行っても良いでしょう。

凝り固まった筋肉や内臓をほぐし、血流をよくすることで、その日の疲れをとり、深い眠りに導いてくれる。

ストレス解消法③アロマテラピー・音楽鑑賞

香りで脳をリラックスさせる

香りで脳をリラックスさせる

アロマのような自然由来の香りを嗅ぐことは脳に良い刺激を与えることができます。特にストレス解消やリラックス効果のあるアロマを就寝前や就寝時に嗅ぎましょう。

【オススメアロマ】
ラベンダー・クラリセージ・オレンジスイート・カモミールローマン

そしてリラックス効果のある音楽を聴くこともオススメです。アップテンポではなくあくまでもゆったりとした曲調を選びます。モーツアルトなどクラシックが睡眠に効果があると言われています。

ストレス解消法④読書

紙媒体で活字を追う

紙媒体で活字を追う

就寝前に読書することもオススメです。しかしスマートフォンやタブレットなどの端末の光は目や脳への刺激が強いため、あくまでも紙媒体を選択します。

オレンジ色の温かい電球色の下、読書するとより効果的です。

ストレスを解消して質の良い睡眠を

今回はイライラをリラックスして入眠するための、ストレス解消法をご紹介しました。

どれも難しくはないと思います。順番としては数時間前にハーブティーやホットミルクを飲み、ヨガを行ってアロマの香りを嗅ぎながら音楽鑑賞や読書を行うと良いでしょう。

どちらか一方でも良いですし、好きなものを組み合わせるのもオススメです。イライラにより神経が高ぶったままではぐっすり睡眠できません。ぜひこれらの方法で、1日のストレスを解消しましょう。

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