頭痛や肩こりに悩まされていませんか?

デスクワークだし、スマホも見ている時間も長いから仕方ないとあきらめてしまうのは危険です。

それらの症状は「ストレートネック」と言われる、首に障害が起こっていることが原因かもしれません。

「いつものことだから」と放っておくと、今後頭痛や肩こりに加えて、めまいや手足のしびれなどもっとひどい症状に悩むことになってしまうかもしれません。

今日からストレートネック対策をして、症状が悪化しないうちにストレートネックを治しましょう。

ストレートネックは首まわりの筋肉が硬くなりすぎている状態です

ストレートネックの原因は骨のゆがみではありません

ストレートネックの原因は骨のゆがみではありません

「ストレートネック」、直訳すると「まっすぐな首」です。

なので、首の骨がまっすぐに変形してしまうと思いがちですが実はそうではありません。

首の骨の列は、約30~40度に自然とカーブしているのが正常の状態です。

ストレートネックの診断はレントゲンでされますが、この首の骨の列が30度以下の状態になってしまうと「ストレートネック」と診断されます。

これが、骨が歪んでしまったと勘違いされる理由です。

では、骨のゆがみでなければ何が本当の原因なのでしょうか。

パソコンやスマホなどで長時間同じ姿勢をとり続けてしまうと、首周りの筋肉が緊張している状態も長く続くことになります。

それが毎日続くことで、首回りの筋肉の緊張が解けなくなってしまう状態になります。

それが「ストレートネック」の原因です。

骨が変形してしまうわけではなく、首回りの筋肉が硬くなりすぎて曲がらなくなってしまっている状態のことを「ストレートネック」と言うのです。

肩こり、頭痛、しびれなど、思い当たればストレートネックかも!?

慢性的な頭痛・肩こりはストレートネックが原因?

慢性的な頭痛・肩こりはストレートネックが原因?

ストレートネックの症状は首や肩にあらわれることが多いです。
気になっている症状をチェックしてみましょう。

・首のこり、痛み
・上を向きづらい、上を向くと痛い
・よく寝違える
・肩のこり、痛み
・頭痛
・目の奥が痛む
・めまい、吐き気
・首、肩、腕のしびれ

こんな症状があれば、ストレートネックかもしれません。

首の後ろの筋肉がこってしまうと神経を圧迫してしまうことになります。

次第に肩や首だけでなく、手や足、全身に影響がでてきてしまうのです。

ただの疲れているだけ、いつもの痛み、とやり過ごしているうちにどんどん悪化してしまうかもしれません。

ストレートネックかセルフチェックしてみましょう

ストレートネックのセルフチェックをしてみましょう

ストレートネックのセルフチェックをしてみましょう

自覚症状があれば、ストレートネックかどうかセルフチェックしてみましょう。

1、壁を背にして、両足のかかとをピッタリ壁に付けてみましょう。

2、あごを引いた状態で、おしりと肩甲骨も同じ様に壁にくっつけてみましょう。

3、この時に頭が自然と壁に付かなければ、正しい姿勢の状態ではありません。ストレートネックの可能性があります。

自覚症状に加えてセルフチェックでも当てはまったら、ストレートネックの可能性が高いでしょう。

バスタオルでタオル枕を作ってストレートネックを改善しましょう

バスタオル一枚で簡単にタオル枕が作れます

バスタオル一枚で簡単にタオル枕が作れます

ストレートネックは首回りの筋肉が緊張状態にあることだという話を先ほどしました。

それなら緊張状態をほぐせばいいのです。

今日からでも始められる「タオル枕」をご紹介しましょう。

タオル枕を作るのに用意するのはバスタオル1枚です。
サイズは一般的なバスタオルで大丈夫です。

これを縦に長いほう同士を合わて半分に折ります。

そして、今度は横に短いほう同士を合わせて半分に折るのです。

あとは端からバスタオルを丸めていき、ほどけないように紐などで両端を結べば完成です。

できるだけ硬く巻くのがコツです。
反対側を引っ張ってもらいながら巻くと硬く巻くことができます。

タオル枕は、首のくぼみに入れて使用します

タオル枕は首のくぼみに入れて使います

タオル枕は首のくぼみに入れて使います

完成したタオル枕は、仰向けの状態で首のくぼみに入れて使用します。

タオル枕をストレートネックとなった頚椎の下に入れた状態で、首を左右に10回ゆっくりゆらしてください。

そして、今度は首を前後に10回小さくうなづきます。

タオル枕は毎日少しずつ、違和感が出ない範囲で使っていきましょう。

最初は短い時間でも、5分、10分と違和感なくなじんでいきます。
厚さやサイズを好みで調整してもかまいません。

横寝の場合には、耳の上部あたりの側頭部に当たるようにして使います。

使っている時に違和感を感じたら、すぐに使用をやめてください。
また、成長期の子どもにはおすすめできません。

今日からタオル枕でストレートネックの症状を改善させていきましょう。

お読みいただきありがとうございました。

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