光と睡眠は密接に関係しています。睡眠の質を改善するにはこの光を味方につける必要があるんです。今回は光の種類の一つ「青白い色」と睡眠についてまとめました。光をコントロールして深い眠りを手に入れましょう!

人間の生活には光が欠かせません

青白い光はすがすがしい色

青白い光はすがすがしい色

人間は光がないと生活できません。その光には3種類の色があるとされています。

・昼白色
カラーは青白い光です。すがすがしいさわやかな印象を受けます。

・昼光色
カラーは白い光です。いきいきとした自然な光の印象を受けます。

・電球色
温かみのある、オレンジ色の光です。落ち着いたおだやかな印象を受けます。

すがすがしい色「青白い光」を朝に浴びる

朝起きたらすぐに浴びましょう

朝起きたらすぐに浴びましょう

青白い光のことを昼白色と言いますが、これらは朝の太陽にふくまれている光でもあります。この光を浴びることによって人間の体内時計が動き始めます。そして青白い光を浴びた14時間〜16時間後に、睡眠物質であるメラトニンが分泌されます。

パソコンやスマホの青白い光を寝る前に避ける

就寝前はパソコンの使用を控えましょう

就寝前はパソコンの使用を控えましょう

体内時計を調整してくれる青い白い光ですが、これらはパソコンやスマホから発光する光の中にも含まれています。寝る前まで使用してしまうと、睡眠物質であるメラトニンの分泌を抑えてしまうのです。
就寝前はぜひこれらの使用を控えましょう。

まとめ

メラトニンの分泌を抑制してしまう青白い光は味方につけることで、睡眠の質を改善してくれます。ポイントは朝起きた時にすぐ太陽の光りを浴びることです。それにより、寝る時間になると自然と眠気を誘発してくれます。

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