睡眠不足だ・・・。と日々感じてる方はいないでしょうか。

平日十分な睡眠がとれていないため、休日はきちんと睡眠をとろうとグダグダしていると、せっかくのお休みが台無しになってしまう原因となります。

そこで今回は寝不足を解消する効果的な方法をまとめましたので、是非参考にしてください!

睡眠不足を解消するためには早寝を習慣化する

休日も早寝の習慣を変えないように注意する!

休日も早寝の習慣を変えないように注意する!

寝不足を改善するためには早寝の習慣を身につけるようにしましょう。

毎日残業しているとどうしても睡眠をとる時間が遅くなるビジネスマンの場合も、夜遅くまでゲームをしてしまい、その結果睡眠時間が少なくなるという方も本日から早寝をスタートするようにしてください。

会社から帰宅する途中の電車で、家に帰宅してから最短時間で布団に入る段取りを考慮し、以前より早く眠りにつける状態を整えましょう!

休日の過ごし方も、寝不足解消に密接にかかわってきます。
ありがちなのが「日頃の寝不足を休日に一気に解消しよう」と考え、朝寝坊をするというパターン。
これをやってしまうと、体のリズムが狂い、夜眠れなくなってしまいます。

寝不足を解消するにはリラックスすることが大切

良質な睡眠にはラベンダーやカモミールなどのアロマがおすすめ!

良質な睡眠にはラベンダーやカモミールなどのアロマがおすすめ!

睡眠不足を解消するためには単純に睡眠時間を増やすだけでなく、質を向上させる必要があります。
良質な睡眠とは深く眠ることで、就寝前にコーヒーや紅茶を飲んでいる方は興奮状態になりますので夜の摂取は控えるようにしましょう。
これからは就寝前や食後にはリラックス効果の高いハーブティの摂取をおすすめします。

●カモミール【“リラックス”できるハーブとして有名】
●ラベンダー【精神的な緊張をほぐしてくれる。イライラしているときにおすすめ】
●リンデン【気分が落ち着かない、緊張している、“眠れない時”に効果あり】
●パレリアン【別名:“神様の睡眠薬”、ストレスと疲労で寝つけないぐっすり眠れない時に効果あり】
●パッションフラワー【鎮静効果があります※血圧を下げる効果もあり】
●牛乳【カルシウムが神経を鎮めてくれます】

ベッドや布団の上で食事を摂らないようにする

休日の寝だめは2時間程度にするように心掛ける!

休日の寝だめは2時間程度にするように心掛ける!

ベッドや布団の上で食事を行うという方は今直ぐやめるようにしましょう。

ベッドや布団は睡眠のためだけに使うようにし、布団に入ったら睡眠をとるという習慣を身につけてください。

また、夕食は高脂肪食などの消化吸収が良くない食品は避けるようにし、消化吸収に優れた和食メインのメニューを取り入れるように心掛けましょう!

休日の寝だめは、平日の起床時間の2時間程度と心得る。朝7時に起床している人は、休日は朝9時頃には起きること。

いかがでしょうか?

今回は睡眠不足に有効な解消法はコレ!ぐっすり眠れるコツをご紹介しました。

早寝の習慣やリラックスすること、布団やベッドでの食事は避ける必要があるということをご理解いただけたかと思います。

これらを参考にして、質の良い睡眠をとるようにしてくださいね!

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