睡眠不足に有効な解消法はコレ！ぐっすり眠れるコツをご紹介

睡眠不足だ・・・。と日々感じてる方はいないでしょうか。

平日十分な睡眠がとれていないため、休日はきちんと睡眠をとろうとグダグダしていると、せっかくのお休みが台無しになってしまう原因となります。

そこで今回は寝不足を解消する効果的な方法をまとめましたので、是非参考にしてください！

寝不足を改善するためには早寝の習慣を身につけるようにしましょう。

毎日残業しているとどうしても睡眠をとる時間が遅くなるビジネスマンの場合も、夜遅くまでゲームをしてしまい、その結果睡眠時間が少なくなるという方も本日から早寝をスタートするようにしてください。

会社から帰宅する途中の電車で、家に帰宅してから最短時間で布団に入る段取りを考慮し、以前より早く眠りにつける状態を整えましょう！

睡眠不足を解消するためには単純に睡眠時間を増やすだけでなく、質を向上させる必要があります。
良質な睡眠とは深く眠ることで、就寝前にコーヒーや紅茶を飲んでいる方は興奮状態になりますので夜の摂取は控えるようにしましょう。
これからは就寝前や食後にはリラックス効果の高いハーブティの摂取をおすすめします。

ベッドや布団の上で食事を行うという方は今直ぐやめるようにしましょう。

ベッドや布団は睡眠のためだけに使うようにし、布団に入ったら睡眠をとるという習慣を身につけてください。

また、夕食は高脂肪食などの消化吸収が良くない食品は避けるようにし、消化吸収に優れた和食メインのメニューを取り入れるように心掛けましょう！

いかがでしょうか？

今回は睡眠不足に有効な解消法はコレ！ぐっすり眠れるコツをご紹介しました。

早寝の習慣やリラックスすること、布団やベッドでの食事は避ける必要があるということをご理解いただけたかと思います。

これらを参考にして、質の良い睡眠をとるようにしてくださいね！