毎日些細なことでもイライラしてしまうことはありませんか?
その原因は人それぞれ異なりますが、しっかりとした睡眠がとれていないことも大きな要因の1つとなります。

まとまった睡眠をとることで疲労回復や心のバランスを保つことができます。
こちらでは夜中に何度も目が覚めてしまい快眠ができない原因や効果的な対処法を紹介しますので、睡眠改善の参考にしていただければ幸いです!

夜中に目が覚める主な原因はカフェインの過剰摂取

カフェインは300mg以下の摂取を心掛けるようにする!

カフェインは300mg以下の摂取を心掛けるようにする!

ストレスやうつ病などの自律神経失調症によって睡眠不足が起こる場合もありますが、ストレスフリーの方でも普段カフェインの過剰摂取を行っている場合は中途覚醒が生じる原因に繋がりやすくなるのです!

1日に5杯以上コーヒーを飲んでいるという方は飲み過ぎに該当しますので、1日の摂取量をきちんと守るようにしてください。

成人の1日当たりのカフェイン摂取量の目安は100~300mg。これを2~3回に分けて摂取するのが望ましいとされています。多くても300mgを超えないことが、健康を維持するのに重要なのです。

途中で目が覚めるのは特定の生活リズムの影響もある

寝酒は中途覚醒の回数を増やす原因に繋がる!

寝酒は中途覚醒の回数を増やす原因に繋がる!

次に多く見られる原因としては、特定の生活リズムの影響です。

具体的には就寝前のアルコールの摂取や夜遅くの食事の摂取などが挙げられます。

眠れないときにお酒を摂取するとスムーズに眠れるのは事実なのですが、寝酒は中途覚醒の回数が確実に増加しますので十分な注意が必要です!

胃の中に食べ物が残ったまま眠りにつくと、胃の消化活動の真っ最中に睡眠をとることになります。身体の一部が活発に動いているわけですから、当然眠りは浅くなって中途覚醒につながります。

夜中に目が覚めたときは気を紛らわすことが大切

枕を変えて睡眠環境を変更するのもオススメ!

枕を変えて睡眠環境を変更するのもオススメ!

出典:̎߂閍ŕs

夜中に目が覚めてしまった場合は明かりをほどほどにし、気楽な読み物やホットミルクを1杯摂取するばど、自分にとって効果的な方法をとるようにしましょう。

身のまわりにあるものに注目して細かい描写を行うと瞑想と同様の効果を得ることができますので、是非試してみて下さい!

中途覚醒を改善するには、その原因を突き止め、排除する以外にはありません。アルコールが原因であれば、飲酒量を減らしたり、禁酒してみる。就寝前にコーヒーやコーラなど、カフェインを含む飲料を飲まない。タバコを控える。ストレス解消のためにストレッチなど軽い運動をして気分をリラックスさせる。さらに、寝床の場所や枕を変えるなど、睡眠環境を変えるのも効果的です。

いかがでしょうか?

今回は夜中に目が覚めてしまう主な原因とは?途中で目が覚める対処法をご紹介しました。

寝床の場所や枕をチェンジするなど、眠る環境の改善を図ったり自身に合ったストレス解消法をとり、良質な睡眠を行うようにしてくださいね。

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