葉酸を豊富に含んだホウレンソウや小松菜などの食事を摂る!

葉酸不足はストレスなどの抵抗力低下に繋がる!

葉酸不足はストレスなどの抵抗力低下に繋がる!

不眠状態が継続すると、精神状態が不安定になったりする可能性もありますので、心身ともに健康な状態で生活できるような、睡眠を促すブロッコリーやホウレンソウ、小松菜などの葉酸を豊富に含んだ食べ物を積極的に摂取するようにしましょう。

このビタミンB群の葉酸が不足状態になると、血流低下やストレスに対する抵抗力の低下、強い疲労感を伴うなどの症状が出やすくなりますので、十分注意してください。

女性の場合は、1日当たり200㎍です。ホウレン草の場合には約200ℊの摂取が目安になりますが、妊娠希望の女性や妊婦さんの場合には400㎍が必要と言われていますサプリメントで摂取したほうが手軽かもしれません。

リラックス効果があり睡眠を誘うトリプトファンを摂取する!

睡眠や筋肉のリラックス作用があるアーモンドの摂取も◎

睡眠や筋肉のリラックス作用があるアーモンドの摂取も◎

質の良い睡眠をとるためにはセロトニンを形成して脳を鎮静化させるトリプトファンの摂取がおすすめです!

このトリプトファンは卵やひまわりの種、魚介類やバナナ、牛乳などの乳製品や豆腐などの大豆製品、はちみつなどの食品にたくさん含まれていますので、積極的に摂るようにしましょう。

アーモンドは、睡眠と、筋肉をリラックスさせる効果を促進するマグネシュウムが多く含まれている。またアーモンドには、安定した血糖値を維持する働きもあり、タンパク質も供給できるという利点もあります。摂る量は、だいたい28gくらい。

カルシウムやバントテン酸を豊富に含んだ食品の摂取も◎

ビタミンCやEの摂取で作用を向上させることが可能!

ビタミンCやEの摂取で作用を向上させることが可能!

良質な睡眠をとるためにオススメの食べ物は、レバー類や干ししいたけ、たらこなどにたくさん含まれているバントテン酸の摂取も最適です。

このバントテン酸には強いストレス耐性をつくるだけでなく、ビタミンCやEを摂ることで効果を向上させることができます!

ハーブティー

特にハーブティーの中でも
ラベンダー
カモミール
ローズ

などがリラックス効果を高めてくれます。

また、目覚めに良いハーブティーもあります。
ペパーミント
ジャスミン
ローズマリー
レモングラス

などは朝起きた時に飲むといいでしょう。

いかがでしょうか?

今回は良質な睡眠を促進させる食事とは?安眠は食べ物で手に入れよう!をご紹介しました。

葉酸やトリプトファン、バントテン酸などを豊富に含んだ食品の摂取が効果的ということを、ご存知いただけたかと思います。

この記事を参考にして良質な眠りをとるように心掛けてくださいね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

ストレスでレム睡眠が長くなる!?覚醒に近くリズムを刻む浅い眠りについて

レム睡眠は覚醒に近い浅い眠りで、筋肉を休め精神を安定させる作用があります。ストレスなどが原因でレム睡眠が長く…

なぜか寝る時不安に襲われる。そんな時に覚えていて欲しい5つの解決法

夜になるとなぜか気分が落ち込む。不安になる。そんな時は心の安らぎが必要です。睡眠に効果的な方法をご紹介します…

快眠の敵は夜食!どうしても夜食を食べたい時はこれを食べよう!

「毎日十分な睡眠時間をとっているはずなのに、朝の起床時は身体がだるくて重い・・・。」という症状に悩まされてい…

日中動けてる?パフォーマンス力の低下を促す睡眠の取り方

睡眠不足になると、日中の動きが悪くなってしまいませんか? 睡眠不足が引き起こす問題「パフォーマンス力の低下」…

冬になるのが怖い!冬季うつ病予防には睡眠が大切です

冬だけうつ病のような症状が起こる冬季うつ病を予防し、あるいは悪化させないためには、日光を浴びて睡眠を制御する…

なかなか寝付けない時に効果的!寝る前に行う4-7-8呼吸法でぐっすりと!

たったの1分で眠れる!安倍総理もはまっていると評判の4-7-8呼吸法をご存知ですか?寝る前にこの呼吸法を行う…

睡眠改善に必要な光や目覚めをサポートする照明器具、コーニス照明の特徴・注意点

良質な睡眠をとるためには光を浴びるのが効果的という話は一度は耳にしたことがあるかと思います。 しかし、どの…

眠れない夜は乳製品で、ぐっすり快眠生活

夜なかなか寝付けずに苦しい日ってありますよね? そんなときは睡眠に効く食べ物、飲み物を摂取するのが1番。 本…

脳波でわかる睡眠状態!精神活動中のβ波睡眠とは

睡眠障害=寝たくても寝られない状態は、脳から出ている脳波「β波」と関係があるんです。睡眠薬を手にする前に、コ…

飲酒で寝てもスッキリしない!?良い睡眠のために心がけたい3つのお酒の飲み方

しょっちゅうお酒を飲む・寝る前に深酒することが多い人は要注意!肝臓に負担がかかるだけでなく、知らず知らずのう…

ラベンダーの香りにうっとり!アロマのにおいで睡眠を改善する方法や寝具の選び方

眠たいはずなのに中々寝付けない・・・。と悩んでいる方におすすめしたいのがアロマオイルや寝具選びです。 アロ…

あなたは気付いてますか? 睡眠時無呼吸症候群の発見方法と治療法とは?

睡眠中に呼吸が止まってしまう病気が睡眠時無呼吸症候群です。脳や身体に大きな負担をかけ、日常生活にも影響を及ぼ…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?