葉酸を豊富に含んだホウレンソウや小松菜などの食事を摂る!

葉酸不足はストレスなどの抵抗力低下に繋がる!

葉酸不足はストレスなどの抵抗力低下に繋がる!

不眠状態が継続すると、精神状態が不安定になったりする可能性もありますので、心身ともに健康な状態で生活できるような、睡眠を促すブロッコリーやホウレンソウ、小松菜などの葉酸を豊富に含んだ食べ物を積極的に摂取するようにしましょう。

このビタミンB群の葉酸が不足状態になると、血流低下やストレスに対する抵抗力の低下、強い疲労感を伴うなどの症状が出やすくなりますので、十分注意してください。

女性の場合は、1日当たり200㎍です。ホウレン草の場合には約200ℊの摂取が目安になりますが、妊娠希望の女性や妊婦さんの場合には400㎍が必要と言われていますサプリメントで摂取したほうが手軽かもしれません。

リラックス効果があり睡眠を誘うトリプトファンを摂取する!

睡眠や筋肉のリラックス作用があるアーモンドの摂取も◎

睡眠や筋肉のリラックス作用があるアーモンドの摂取も◎

質の良い睡眠をとるためにはセロトニンを形成して脳を鎮静化させるトリプトファンの摂取がおすすめです!

このトリプトファンは卵やひまわりの種、魚介類やバナナ、牛乳などの乳製品や豆腐などの大豆製品、はちみつなどの食品にたくさん含まれていますので、積極的に摂るようにしましょう。

アーモンドは、睡眠と、筋肉をリラックスさせる効果を促進するマグネシュウムが多く含まれている。またアーモンドには、安定した血糖値を維持する働きもあり、タンパク質も供給できるという利点もあります。摂る量は、だいたい28gくらい。

カルシウムやバントテン酸を豊富に含んだ食品の摂取も◎

ビタミンCやEの摂取で作用を向上させることが可能!

ビタミンCやEの摂取で作用を向上させることが可能!

良質な睡眠をとるためにオススメの食べ物は、レバー類や干ししいたけ、たらこなどにたくさん含まれているバントテン酸の摂取も最適です。

このバントテン酸には強いストレス耐性をつくるだけでなく、ビタミンCやEを摂ることで効果を向上させることができます!

ハーブティー

特にハーブティーの中でも
ラベンダー
カモミール
ローズ

などがリラックス効果を高めてくれます。

また、目覚めに良いハーブティーもあります。
ペパーミント
ジャスミン
ローズマリー
レモングラス

などは朝起きた時に飲むといいでしょう。

いかがでしょうか?

今回は良質な睡眠を促進させる食事とは?安眠は食べ物で手に入れよう!をご紹介しました。

葉酸やトリプトファン、バントテン酸などを豊富に含んだ食品の摂取が効果的ということを、ご存知いただけたかと思います。

この記事を参考にして良質な眠りをとるように心掛けてくださいね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠とは“リズム・サイクル(周期)”で成り立っている?リズムを正常化させ、より良い睡…

睡眠とは“リズム・サイクル(周期)”で成り立っているということをご存知でしたか? 睡眠のリズム・サイクル(周…

その名も「安眠」!眠りの質を改善するツボを押して、安眠へと旅立とう

「安眠」というツボをご存知ですか?名前の通り安眠を誘い、眠りの質を改善するツボについてご紹介!

インフルエンザのワクチンが効かなくなる?寝不足により影響がでる身体のこと

十分な睡眠時間をとれないと、色々な病気を併発させる危険があります。特に高血圧の人は生活習慣病になりやすかった…

低反発マットレスには3つのメリットがある!睡眠を改善するベッドとマットレスの選び方と…

私達人間が健康的な生活を行う上で最も重要なのが睡眠です。 その睡眠が疎かになるとあらゆるトラブルを招く原因…

夜の心強い味方!?眠りを誘うサプリ「メラトニン」のメカニズムで熟睡を勝ち取る?

スムーズな睡眠を促進する睡眠ホルモン「メラトニン」。不眠で悩んでいるけど、薬に頼りたくないという方におすすめ…

「一睡もできなかった」そんな翌朝を乗り切る4つの方法

仕事や勉強などで夜更かし・徹夜した日の翌朝。「疲れたから」なんて休むわけにいかないときは、こうして乗り切りま…

聴くだけでたちまち眠くなる?究極の癒しBGM、バイノーラル・ビートを試してみて

睡眠BGMを利用したことはありますか?実は睡眠BGMには、究極の癒し効果があるんです!ぜひ眠れない夜は、睡眠…

朝起きたら目元が二重に!?夜用アイプチが最近人気の理由は?

眠っている間にクセづけして、朝起きたらぱっちり二重がお目見え♪夜にも使えるアイプチが人気なんです。今回は夜用…

枕も夏物に着替えよう!寝苦しい夜を乗り切る夏用枕の選び方

この時期いつも暑くて眠れない・・・。それなら枕を衣替えしましょう!夏はその季節にあった素材を選ぶことが大切な…

病院での診断前に確認!不眠症や睡眠障害など眠れない症状で異なるセルフチェック

十分な睡眠時間がとれていないのにスムーズに寝付くことができない、以前より眠りにつくのに時間がかかるようになっ…

寝具の選び方で睡眠の質が上がる!?ベッドをマットレスに変えて不眠症を改善

私たちの睡眠のお供“ベッド”にはさまざまな種類があります。 その中でも注目したいのが“マットレス”。 木製や…

心地良い眠りへと誘う!睡眠改善にはラベンダーやゼラニウムがオススメ!

なんだか寝つきが悪い、寝ているはずなのに全然寝た気がしないとお悩みの方には香りをうまく利用したメンタルのリラ…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!