葉酸を豊富に含んだホウレンソウや小松菜などの食事を摂る!

葉酸不足はストレスなどの抵抗力低下に繋がる!

葉酸不足はストレスなどの抵抗力低下に繋がる!

不眠状態が継続すると、精神状態が不安定になったりする可能性もありますので、心身ともに健康な状態で生活できるような、睡眠を促すブロッコリーやホウレンソウ、小松菜などの葉酸を豊富に含んだ食べ物を積極的に摂取するようにしましょう。

このビタミンB群の葉酸が不足状態になると、血流低下やストレスに対する抵抗力の低下、強い疲労感を伴うなどの症状が出やすくなりますので、十分注意してください。

女性の場合は、1日当たり200㎍です。ホウレン草の場合には約200ℊの摂取が目安になりますが、妊娠希望の女性や妊婦さんの場合には400㎍が必要と言われていますサプリメントで摂取したほうが手軽かもしれません。

リラックス効果があり睡眠を誘うトリプトファンを摂取する!

睡眠や筋肉のリラックス作用があるアーモンドの摂取も◎

睡眠や筋肉のリラックス作用があるアーモンドの摂取も◎

質の良い睡眠をとるためにはセロトニンを形成して脳を鎮静化させるトリプトファンの摂取がおすすめです!

このトリプトファンは卵やひまわりの種、魚介類やバナナ、牛乳などの乳製品や豆腐などの大豆製品、はちみつなどの食品にたくさん含まれていますので、積極的に摂るようにしましょう。

アーモンドは、睡眠と、筋肉をリラックスさせる効果を促進するマグネシュウムが多く含まれている。またアーモンドには、安定した血糖値を維持する働きもあり、タンパク質も供給できるという利点もあります。摂る量は、だいたい28gくらい。

カルシウムやバントテン酸を豊富に含んだ食品の摂取も◎

ビタミンCやEの摂取で作用を向上させることが可能!

ビタミンCやEの摂取で作用を向上させることが可能!

良質な睡眠をとるためにオススメの食べ物は、レバー類や干ししいたけ、たらこなどにたくさん含まれているバントテン酸の摂取も最適です。

このバントテン酸には強いストレス耐性をつくるだけでなく、ビタミンCやEを摂ることで効果を向上させることができます!

ハーブティー

特にハーブティーの中でも
ラベンダー
カモミール
ローズ

などがリラックス効果を高めてくれます。

また、目覚めに良いハーブティーもあります。
ペパーミント
ジャスミン
ローズマリー
レモングラス

などは朝起きた時に飲むといいでしょう。

いかがでしょうか?

今回は良質な睡眠を促進させる食事とは?安眠は食べ物で手に入れよう!をご紹介しました。

葉酸やトリプトファン、バントテン酸などを豊富に含んだ食品の摂取が効果的ということを、ご存知いただけたかと思います。

この記事を参考にして良質な眠りをとるように心掛けてくださいね。

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