寝ている間にもカロリーを消費していきますが、それをうまく使えばダイエットにも効果的ですよね。
簡単手軽にできる、寝ている間のカロリー消費をもっと効率良くする方法をご紹介します!

寝ている間に消費するカロリーは?

大幅にカロリーを消費する

大幅にカロリーを消費する

寝ている間のカロリー消費量はだいたい300~500kcalと言われています。
ですがこれは十分な睡眠をとれた時の場合で、睡眠の質が低下していると、消費カロリーも30~40%ダウンしてしまうんです。

なぜそんなにカロリーを消費できるの?

カロリーが消費できるわけ

カロリーが消費できるわけ

睡眠の質が良ければ、ホルモンの分泌も活発になり、寝ている間の代謝も良くなります。
代謝が上がると脂肪を燃焼してくれるため、カロリーもしっかり消費してくれるんですね。
ホルモンは体内の環境整理をしてくれる大事な役割なので、余分なカロリーもしっかり落とす役割があります。

7~9時間は睡眠時間を取る

睡眠時間はたっぷりと

睡眠時間はたっぷりと

効率良くカロリーを消費するならば、睡眠はしっかり取らなければなりません。
そうなると、睡眠時間は7~9時間と大幅に取るのが理想的といえます。
ホルモンの分泌のことも考えると、最低でも6時間は必ず寝るようにしてください。

朝食をしっかり食べる

夜は控えめに

夜は控えめに

夜に食べ過ぎず、朝はしっかりと食べるようにしましょう。
朝に食べたものは日中しっかりと消費されますので、栄養も多く摂取しておきたいところです。更に朝食べることで体内時計がしっかりとリセットされるため、睡眠時間も体が管理しやすくなるのです。

シャワーではなくお風呂に浸かる

ぬるめのお湯に浸かる

ぬるめのお湯に浸かる

睡眠の質を高めるには、シャワーじゃなくお湯に浸かることが大切です。
ぬるめのお湯に20分ほど浸かり、ゆったりとリラックス効果を与えましょう。
寝る1時間前に入れば、寝たい時間に眠気が自然とやってくるはずです。

まとめ

睡眠の質を高めることが、睡眠時のカロリー消費を効率良くする方法ということですね。
十分な睡眠時間と寝ている間の熟睡具合によって、消費するカロリーが大きく左右されますので、しっかりと睡眠を取れるように心がけておきましょう。

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