タオルを使ってストレッチ

必要な道具はタオル1枚だけ!それだけでいつものストレッチの効果がアップしますよ。それも1分でできちゃうので、手軽で効果抜群です。

まずはバスタオルを丸くしたら、仰向けになります。
枕に頭を乗せ、背骨に沿って丸めたバスタオルをおきます。
その状態で肩を外回しで30回まわしましょう。
バスタオルをとり、10回深呼吸をします。

肩の部分が温かくなり、心地良くなります。
体を温めることで基礎代謝を向上させる効果もあります。

首、腰、背中のストレッチ

枕に接触する首、マットレスに接する背中や腰のストレッチは睡眠改善に直結します。それぞれの簡単な方法をご紹介しますので、是非お試しください。

・首のストレッチ
息をはきながらゆっくり前に倒す。後ろも同様に。
首を左右に大きく回します。

・背中、腰のストレッチ
両足を伸ばして座り、息を吐きながら前屈をしましょう。
背中と腰を伸ばすイメージでやると良いですね。

腕のストレッチ

腕も実は疲れが溜まりやすい部分なのです。日常生活で何をするにも腕を使うことが多いので、腕のストレッチをすることで疲れがグッととれます。

腕をもう一つの腕で抱えて、グッと腕を伸ばしていきます。
肩の裏側が伸びて気持ちが良いです。

両腕を上げて、頭の後ろで肘をつかみます。
肘を下に押していきましょう。
この時、無理に力を入れすぎないように注意してください。

骨盤にも効くストレッチ

骨盤の歪みにも

骨盤の歪みにも

骨盤は言うまでもなく体を支える非常に重要な部位です。その骨盤をストレッチすることで体全体に良い影響がありますので、是非お試しください。

仰向けになり、脚を反対方向にねじります。
腰をなるべく上に向けたままにしてください。反対も同様にやりましょう。
腰が伸びますし、骨盤にも効果的です。

ゆがみが解消されることで、痩せやすい体質になります。

肩こり解消ネコポーズストレッチ

正座の状態で手をグッと前に倒します。
背中と腰が伸びて、肩もしっかり伸びるので、肩こり解消にも効果的です。

肩の可動範囲も広がり、50肩対策などにもなり、筋肉をほぐすことにもなるのでダイエットにつながりますよ。

あくまでもリラックスできるストレッチが目的なので、あまりやりすぎると体が起きてしまいますので注意して行ってくださいね。
疲れを癒すイメージで、疲れた部分を重点的にストレッチしても良いかもしれません。

安眠と同時にダイエット効果も見込めますので是非お試しください!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

朝日の明るさで目が覚める!寝る前に行う質が良い睡眠をとるためのコツや注意点

最近朝起きるのが非常に辛い・・・。いつもは目覚ましより先に起きてたのに気づくと寝過ごしている、なんてことはあ…

冷え性さんの質が良い睡眠のための必須アイテム「湯たんぽ」その嬉しい効果&使い方

湯たんぽってなんだか固くて使いにくそう。熱すぎないの?すぐに冷めてしまいそう。などの意見があると思いますが、…

気持ちよく寝る事でダイエット効果が?寝ている間は300〜500キロカロリー消費されて…

寝ている間もカロリーは消費されていきますが、どれくらいのカロリーが全体で消費されているのでしょうか?それをう…

睡眠の質を向上するには軽いストレッチやヨガが効果的なんです!

睡眠の質を上げるなら、軽いストレッチ、ヨガが効果的!どのタイミングが良いのか、どんなストレッチが良いのか、し…

90分間の倍数で寝ると良い!?睡眠の質を高める方法<睡眠時間編>

90の倍数で寝ると、質の良い睡眠がとれることを知っていましたか?睡眠時間を周期に合わせると、目覚めの良い朝を…

次の朝はスッキリ快適!疲れが取れる眠り方って知ってる?

次の朝、昨日の疲れが残ってる…なんてことありませんか? 疲れが取れる眠り方を知っていれば翌朝スッキリ目覚めら…

質が良い睡眠を得るには明かりが必要?それとも真っ暗?

寝る時に効果が高いのは、ちょっとでも明かりがあったほうが良いのか、それとも真っ暗なほうが良いのか。それぞれの…

オレンジ色は「夕日」を連想させる!就寝前は間接照明に切り替えて心地よい眠りを誘おう

眠る前の照明の光は何色ですか?就寝前の電気を間接照明にするだけで、睡眠の質が上がる!?

月の光は何ルクス?眠る時に最も適切な灯りの強さはどれくらい?

あなたは寝室を真っ暗にして寝ますか?少し明るくして寝ますか?暗闇は睡眠に必要なメラトニンが多く分泌されますが…

朝起きた時に喉が乾燥してませんか?起床時の喉の痛みはこれで改善!

朝起きた時にのどが乾燥して痛いという経験はありませんか?経験したことがあるという方も多くいるかと思います。そ…

睡眠の質とダイエット効果を高めて一石二鳥な睡眠を得よう!

寝ている時にもダイエットができれば…。そんな時は、睡眠で少しでもダイエット効果を高めてみましょう!

寝具を変えて睡眠の質をアップ!質が良いおすすめの低反発マットレス3選

適度な柔らかさに、心地よいフィット感がたまらない…。 快適な睡眠をとるなら低反発マットレスがおすすめです。




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!