タオルを使ってストレッチ

必要な道具はタオル1枚だけ!それだけでいつものストレッチの効果がアップしますよ。それも1分でできちゃうので、手軽で効果抜群です。

まずはバスタオルを丸くしたら、仰向けになります。
枕に頭を乗せ、背骨に沿って丸めたバスタオルをおきます。
その状態で肩を外回しで30回まわしましょう。
バスタオルをとり、10回深呼吸をします。

肩の部分が温かくなり、心地良くなります。
体を温めることで基礎代謝を向上させる効果もあります。

首、腰、背中のストレッチ

枕に接触する首、マットレスに接する背中や腰のストレッチは睡眠改善に直結します。それぞれの簡単な方法をご紹介しますので、是非お試しください。

・首のストレッチ
息をはきながらゆっくり前に倒す。後ろも同様に。
首を左右に大きく回します。

・背中、腰のストレッチ
両足を伸ばして座り、息を吐きながら前屈をしましょう。
背中と腰を伸ばすイメージでやると良いですね。

腕のストレッチ

腕も実は疲れが溜まりやすい部分なのです。日常生活で何をするにも腕を使うことが多いので、腕のストレッチをすることで疲れがグッととれます。

腕をもう一つの腕で抱えて、グッと腕を伸ばしていきます。
肩の裏側が伸びて気持ちが良いです。

両腕を上げて、頭の後ろで肘をつかみます。
肘を下に押していきましょう。
この時、無理に力を入れすぎないように注意してください。

骨盤にも効くストレッチ

骨盤の歪みにも

骨盤の歪みにも

骨盤は言うまでもなく体を支える非常に重要な部位です。その骨盤をストレッチすることで体全体に良い影響がありますので、是非お試しください。

仰向けになり、脚を反対方向にねじります。
腰をなるべく上に向けたままにしてください。反対も同様にやりましょう。
腰が伸びますし、骨盤にも効果的です。

ゆがみが解消されることで、痩せやすい体質になります。

肩こり解消ネコポーズストレッチ

正座の状態で手をグッと前に倒します。
背中と腰が伸びて、肩もしっかり伸びるので、肩こり解消にも効果的です。

肩の可動範囲も広がり、50肩対策などにもなり、筋肉をほぐすことにもなるのでダイエットにつながりますよ。

あくまでもリラックスできるストレッチが目的なので、あまりやりすぎると体が起きてしまいますので注意して行ってくださいね。
疲れを癒すイメージで、疲れた部分を重点的にストレッチしても良いかもしれません。

安眠と同時にダイエット効果も見込めますので是非お試しください!

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