夜寝る時になると、気分が落ち込んだり不安になることはありませんか?
それは、自分が気づかないうちにストレスを溜めていることが原因かもしれません。
心の健康を保つために、しっかりと安らぎを与えてあげましょう。

好きな音楽を聞く

少しずつゆっくりなテンポに

少しずつゆっくりなテンポに

ヒーリングミュージックでも良いですし、別のものでも構いません。
好きな音楽を聞くとストレス軽減に繋がりますので、心が楽しくなるような音楽を聞いてください。そして、少しずつスローテンポのものに切り替えていくと、睡眠導入にも効果的です。

温かい飲み物を飲む

ホッと一息

ホッと一息

ココアやハーブティーなどを飲むと、安心感が生まれます。
寝る前、不安な気持ちに襲われる方には特にオススメです。

誰かと話をする

メールでも電話でも

メールでも電話でも

家族でも良いですし、メールや電話でもOKです。
一人でいることによって、不安や気分の落ち込みに繋がる場合がありますので、周りの人と他愛もない話をすることが心を安定させるためにもオススメです。

精神安定剤を飲む

処方されたものを

処方されたものを

処方されたお薬に頼ることも大切です。
特に、不安や気分の落ち込みが連続して日常的に現れるようなら、薬を飲んで治していくことが求められます。そのままにしておくと日中にも影響を及ぼしますので、悪化させないように気をつけましょう。

深呼吸をする

呼吸を整える

呼吸を整える

緊張している時に深呼吸をしますが、これは心を安定させるために行う動作です。
寝る前は心と体をリラックスさせることが重要なので、深呼吸は非常に効果的といえます。
軽く伸びをしたり、体をマッサージしてあげると、よりリラックスできるのでオススメです。

夜の雰囲気にのまれないように

夜の不安な気持ちはなんともいえない孤独感がありますよね。
ですが、朝になると元気になっていることも多いはず。夜の雰囲気に飲まれないように、心をしっかり落ち着かせていきましょう。

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