眠るにはリラックスすることが欠かせません。ゆったりとした穏やかな音楽や包まれるような自然音に耳を傾ければ、優しく眠りにつけるでしょう。

睡眠用BGMの選び方と、睡眠用BGMが身体に与える影響についてご紹介します。

睡眠用BGMはどうして良いの?

ヘッドバンドと併用してもOK

ヘッドバンドと併用してもOK

普段私たちの脳波は激しく浅い波状のβ波です。眠るときや心が穏やかなときはゆったりとした大きな波状のα波になります。睡眠用BGMは、音と音楽の影響で脳波をα波になりやすいようにしてくれる働きをもっています。

睡眠用BGMの選び方

あなたが心地よいと感じる音を選びましょう

あなたが心地よいと感じる音を選びましょう

全ての音や音楽が睡眠用に適しているわけではありません。脳の刺激になるような激しい音楽や、歌詞があるものは睡眠用BGMにはむいていません。ゆったりとしたテンポで突然驚かすような音が無いものが良いでしょう。

反対に、睡眠用ミュージックを謳っていても、それを聴いてあなたが心地よくないと感じる音や音楽は無理に聴くのはやめましょう。

おすすめの睡眠用音楽

手軽なYouTube

手軽なYouTube

YouTubeにもたくさんの睡眠に適した音楽がアップされています。眠りの質を下げない1時間程度のものを、遠くでかすかに聴こえる程度の音量で流すのがポイントです。

車や電車等の騒音で眠れない人にも、音楽は有効です。α波が出やすい無機質な音、癒される自然音、クラシックではモーツアルトがおすすめです。

Music For Sleeping : Deep Sleep Long Night - YouTube

出典:YouTube

【波の音】α波、癒やし、ヒーリング、瞑想、睡眠、快眠、作業用( Reluxing Wave Sounds / 1 hour ) - YouTube

出典:YouTube

BABY MOZART Best of Mozart Baby Sleep and Bedtime Music by Baby Relax Channel - YouTube

出典:YouTube

まとめ

クラシック音楽を聞いて動物がストレス無くなったり、成長が早まったり……音楽のもつパワーはまだ未知のものがたくさんあります。

あなたが心地よい、満ち足りた気分になる音楽は、きっとあなたの眠りだけでなくあなたのストレス発散の一助になることでしょう。

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