眠いと思ったのにいざ布団に入るとなかなか寝付けない。そもそも眠くならない。
そんな時はどうしても暇な状態になってしまいますよね。
ですが、暇だからと言って睡眠を遠ざける行動をしてしまい、それが習慣づいてしまうのが一番良くありません。
今回は、そんな時にNGとされる悪習慣をご紹介します!

携帯を開く

携帯は開かないこと

携帯は開かないこと

布団に入っても寝付けない時、ついつい眠くなるまで暇を潰そうと携帯を見ていませんか?
これはブルーライトによって目と脳が刺激されてしまいますので、眠るどころかどんどん目が覚めてきてしまいます。携帯の場合は目との距離も近いため、ブルーライトの光も強く浴びてしまい、目にも悪影響を及ぼしますので絶対にやめましょう。

TVを観る

ブルーライトは浴びない

ブルーライトは浴びない

これも携帯と同様、ブルーライトで目が覚めてしまうためNGです。
携帯ほど距離は近くありませんが、たとえ離れていてもブルーライトは睡眠の妨げになってしまいます。

考え事をする

頭を使う

頭を使う

布団の中で、今日の振り返りや明日の予定などの考え事はNGです。
頭を使いますので、ちょっとずつ眠りに近づいていた脳がフル回転し、目は眠くても脳が起きている状態となってしまいます。

嫌なことを思い出す

ネガティブ思考になる

ネガティブ思考になる

良いことはもちろん頭に残っていますが、嫌なことは頭に残りやすいといわれています。
これはしばらく経ってもなかなか頭から離れないため、精神的なストレスにもなってしまうんです。特に睡眠をとる夜の時間帯は不安に襲われやすい時間帯ですから、たとえ眠れたとしても眠りが浅くなってしまう可能性があります。

眠れなかったら別の方法を試そう!

睡眠に良いとされる行動

睡眠に良いとされる行動

どうしても眠れないと思ったら、まずは一度布団から出ましょう。
そして、眠りを誘うアロマや温かいココアなどを飲み、心を落ち着けることが大切です。

まとめ

夜は昼に比べて気分が落ちやすくなりますので、そのせいで眠りにつけないことも多々あるかと思います。
ですが、無理やり眠りにつこうとせず、安心感を与えて眠りにつくことを習慣づけると、眠りに入りやすくなります。自分が一番眠れる方法を模索してみてくださいね。

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