睡眠と光のカラーはとても大きなつながりがあります。光を調節することで、ぐっすりと深い睡眠を手に入れることができます。

では睡眠にはそんなカラーがいいのでしょうか。それがオレンジ色なのです。今回は睡眠と光についてまとめてみました。

生活の中には3つの光があります

さまざまな生物にとって大切な光

さまざまな生物にとって大切な光

私たちは光とともに生活しています。生活光には3種類があり、この種類によって人間の体は反応するのです。

・昼白色
カラーは青白い光です。すがすがしいさわやかな印象を受けます。

・昼光色
カラーは白い光です。いきいきとした自然な光の印象を受けます。

・電球色
温かみのある、オレンジ色の光です。落ち着いたおだやかな印象を受けます。

この光の色によって私たちの体は機能を調整しています。

人間の体に関わる光とは

光と人間の関係

光と人間の関係

生活の光には種類が大きく3つあることがわかりました。ではその光と人間の関係性はどのようなことが伺えるのでしょうか。

・朝や昼は昼白色または昼光色
太陽から降り注ぐ朝の光は青白い光を帯びています。この光が人間の体の機能を目覚めさせるのです。ですので朝や昼に太陽の光を浴びたり、お家の中の昼白色・昼光色の電気の下で過ごすと、1日の目覚めや体・脳の動きが活発になります。

・夕方は電球色
電球色は夕日を思わせるようなオレンジカラーです。朝や昼の青白い光が抑えていたメラトニンという睡眠に必要な物質が、このオレンジカラーで解放され、体が眠る体制に入ります。なので夕方や仕事からの帰宅後は部屋の明かりを電球色に切り替えたいですね。

・就寝中は真っ暗
睡眠中は全ての明かりを消して真っ暗な状態を作ります。この光を浴びたい時間が人間の体に作用します。どうしても真っ暗だと眠れない人は、小さな電球色のライトをつけても大丈夫です。

このように睡眠にはオレンジ色がいいことがわかります。

睡眠と切っても切れない関係のメラトニンとは

睡眠ホルモンと言われているメラトニン

睡眠ホルモンと言われているメラトニン

睡眠にはオレンジ色がいいということをよく耳にしますが、まずは光と密接な関係であるメラトニンについて学んでいきましょう。メラトニンは脳にある松果体という部分から分泌されるホルモンです。自然な眠気を誘発することから「睡眠ホルモン」とも言われています。

朝目覚めて光を浴びると体内時計がリセットされます。この体内時計から信号が送られメラトニンの分泌がストップします。メラトニンは目覚めてから14〜16時間ごに再び分泌されます。この14時間後あたりからメラトニンの分泌量が増えるのです。

しかしメラトニン分泌量が増える時間帯に青白い光や白い光を浴びてしまうと、体が勘違いを起こしメラトニンの分泌量を抑えてしまいます。これが不眠や睡眠不足につながる原因です。

このようにメラトニンは光によって分泌の調整がなされます。ですので体に浴びさせる光というのは睡眠にとても重要なのです。

オレンジ色の光の生活への取り入れ方

家の中でオレンジ色を入れるには?

家の中でオレンジ色を入れるには?

ではオレンジ色を生活に取り入れるにはどうしたらいいのでしょうか?オレンジ色を発色する電気には白熱灯があります。白熱灯は蛍光灯とは違い柔らかな光を発光します。寝室や間接照明の電気を白熱灯に変更するのがオススメです。

もし光の強さを調整できるなら、それも試しましょう。オフィスでの強い光が500~1000ルクスと言われています。それを鑑みて100~300ルクスくらいの控えめな明るさが就寝前にはベストです。

また最近では蛍光灯やLED電球にも白熱灯のようなオレンジ色を発光する種類も出てきました。「白熱電球型」というふうに記載されているはずです。そのタイプを選んでも大丈夫でしょう。

良質な睡眠を手に入れる他の方法

就寝前にパソコンはNGです!

就寝前にパソコンはNGです!

寝室や間接照明にオレンジ色を取り入れたら、他の方法も一緒に試してみましょう。

・体温を上げておく
体は体温が下がると眠気を感じます。体温の高低差が激しいほど深い眠りが訪れます。就寝の2〜3時間前にゆっくりと入浴してリラックスするのがオススメです。

・睡眠の障害となるものを排除する
眠気を覚ますカフェインや考え事をするなど、就寝前は脳を活発にさせるような行動を控えます。就寝前にご飯を食べるなど胃に負担をかけることも睡眠妨害につながります。胃を活発にしてしまうためNGです。

・ブルーライトを排除
メラトニンの分泌を抑えてしまうブルーライトを発光するアイテムは使用を控えましょう。パソコン、スマホ、テレビなどが挙げられます。せっかくオレンジ色を取り入れたなら、これらも徹底的に行いたいですね。

光を調節する以外にもできることはあります。毎日ぐっすり眠りたいならこれらを実践してみましょう!

まとめ

睡眠は光のカラーが大きく関わっていましたね。メラトニンという大切な物質が光によって調整されるので、その重要性は計り知れません。寝室の電気を白熱灯などのオレンジ色に変更し、スマホやパソコンを見ないように気をつけましょう。

20色から選べるボックスシーツ

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠中に呼吸が止まる⁉︎睡眠時無呼吸症候群を予防することが健康につながる

睡眠中に呼吸が止まってしまうのは、聞いただけでも恐ろしいですよね。しかし、予防することも可能ですので、日頃の…

寝ている間に口呼吸は厳禁!今日から始める鼻呼吸のやり方とは?

質が良い睡眠の基本は鼻呼吸。 口を開けて寝ると睡眠の質はダダ下がり! 鼻呼吸で理想の睡眠をゲットしましょう。

睡眠の質は光が重要!部屋を真っ暗にして寝るメリット

人間の体と光には、重要な関係性があり、光によって睡眠の質も変わります。いつも電気をつけて眠っている方、ぜひ睡…

ぐっすり眠れない!夜中に途中で目が覚める原因は睡眠時無呼吸障害かも?早めの対処を

ぐっすりと寝静まった頃、突然の咳。ゴホゴホという咳のせいで家族の目が覚めてしまった経験はないでしょうか。もし…

睡眠の質は寝具で改善しよう!おすすめ枕メーカー特集

より良い睡眠をとるためには、寝具の改善が必要です。 とくに“枕”は重要な寝具。 世界にはさまざまな枕メーカ…

寝つきが悪い人必見!キャンドルライトで睡眠導入を改善しよう

なんとなく眠いなぁと感じていても、布団に入るとなかなか寝付けない…という方はキャンドルライトがオススメ!優し…

眠りの質を上げる寝具はベッド!有名メーカーSIMMONSの良さ

人は一生のうち、3分の1の時間を睡眠に費やしているといいます。それだけ眠ることは人間にとって大事なもの。その…

うつ伏せで寝ると睡眠の質が悪くなる!?睡眠時の適正な姿勢を考える!

あなたは睡眠時、仰向けで寝ていますか? それとも横向き?うつ伏せ? うつ伏せで寝るという人は要注意。 実は、…

不眠症が老化を促進している?睡眠障害はアンチエイジングの敵!

不眠症になると老化が進みやすくなるそうです。まさに、睡眠障害はアンチエイジングの敵とも呼べる存在です。体に何…

朝起きた時に喉が乾燥してませんか?起床時の喉の痛みはこれで改善!

朝起きた時にのどが乾燥して痛いという経験はありませんか?経験したことがあるという方も多くいるかと思います。そ…

一日中酷使した目にご褒美を!目の症状に効果的なツボ「太陽(たいよう)」で快眠になろう

毎日パソコンやスマホを使っているあなたへ。目の疲れが不眠を引き起こしている可能性があります。今回は目の疲労を…

眠気覚ましに1杯コーヒーを飲んでも効果はない!?カフェインと睡眠のホントの関係

コーヒーを飲むと眠れなくなると、皆さんはよく耳にしたことがあると思います。原因はカフェインにあり、眠気を吹き…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!