睡眠に関する悩みを持つ人は多くいます。

最初は寝つきが悪かったりする程度でも、状態が深刻になり睡眠障害を発症してしまう人も。睡眠不足はストレスになり人間の体に悪影響を及ぼしてしまうのです。

深刻な状態になる前に、睡眠の質を上げる方法を試しましょう!

そもそも睡眠とは人間にとって何なのでしょう?

人間にとっての睡眠

人間にとっての睡眠

睡眠とは人間の体や脳を休ませる時間です。脳を休ませるという考えが大きいかもしれません。

体を横たえると筋肉など肉体的な部分は休憩することができますが、脳はただ体を横にするだけでは活動を休止してくれないのです。寝ている時間しか脳は休むことができないのです!

脳が活動し続けると病気を誘発してしまいます。ですので、睡眠とは人間にとって必要不可欠なものになります。

睡眠は、心身の休息、身体の細胞レベルでの修復(いわゆる「自然治癒」)、また高次脳機能(記憶の再構成など)にも深く関わっているとされる。

睡眠が人間に与える効果にはどのようなものがあるのか

私たちにさまざまな影響をあたえてくれる睡眠

私たちにさまざまな影響をあたえてくれる睡眠

睡眠が私たちにとって必要不可欠なものであることは、脳を休ませるという理由からだったのですね。では脳や体を休ませる睡眠は人間の体にどのような影響を与えてくれるのでしょうか?

・脳と体の疲れを取る
人間は日中にたくさんエネルギーを使用します。体や脳はその間ずっと働いており、消耗しているのです。睡眠がそれを回復させています。

・体を成長させ老化を防止する
睡眠中には成長ホルモンという貴重な物質が分泌します。これが体の組織の修復や再生を行い、体にいい作用をもたらします。

・ストレスの解消
ストレスを感じるとホルモンバランスが崩れます。ホルモンの乱れは体に悪影響をもたらします。睡眠を取り疲れた脳を休ませることが、最大のストレス解消なのです。

・病気の予防
睡眠は成長や老化の予防だけではなく、病気や病原体への抵抗力や免疫力を高める働きもあります。

・美容効果
分泌される成長ホルモンは新陳代謝を高め、肌のハリを蘇らせるなど体をきれいにする効果があります。

・学習効果の効率化(記憶の定着)
睡眠はその日に起こった事・学習したことを整理する機能があり、大事な記憶として覚えなければいけないことを定着させる作用があります。

睡眠の質を上げる方法:就寝前の間接照明

間接照明のオレンジ色

間接照明のオレンジ色

では質の良い睡眠を得るためにはどのようなことを行ったら良いのでしょう。その一つに「就寝前につける照明を間接照明に変更する」という方法があります。

間接照明の色はほとんどがオレンジ色をしています。その明かりを就寝前に見ることで、寝つきが良くなるという風に言われています。

間接照明を使った実験もありました!

実験:間接照明の安眠効果はどれくらいあるのか?

寝つきにかかった時間が約5分間短縮されました!

寝つきにかかった時間が約5分間短縮されました!

このような実験をねむりラボと無印良品 くらしの良品研究所が共同で行っています。その結果は寝つき時間の平均値が30分から25分へと5分の短縮に成功。また寝起きに関してもスヌーズ機能が平均3.5回から平均2.7回に減少した結果となりました。

就寝前にパソコンやスマホなどブルーライトの光をセーブし、間接照明の明かりを見たり浴びたりすることで寝つき・寝起きともに良い方向へ改善されることがわかりました。

◇調査対象
ベッドに入る時刻が遅い・寝付きが悪い・寝る前についパソコンやスマホを見てしまう、
という生活習慣を持つ男女22名

◇調査内容
●1週目:普段通りに就寝
●2~3週目:寝る前の1時間、部屋の天井照明を消し、無印良品の間接照明
「LEDシリコーンタイマーライト」を点灯。

間接照明下では、パソコンやテレビ、スマホの利用はできるだけ控えて過ごす。

●以上の3週間 「ねむり時間計」でねむりを計測
(期間:2013年10月1日~21日)

●アンケートで変化を確認

間接照明の与える効果はリラックス

リラックス効果は絶大です!

リラックス効果は絶大です!

実験結果からもわかるように間接照明は寝つきや寝起きに良い作用をもたらします。では間接照明が私たちに与える効果は何なのでしょうか?

それはリラックス効果、そして人間のDNAを刺激する効果があることがわかりました。私たちの体は周りが暗くなってくるのを感じると「メラトニン」という物質が分泌されます。このメラトニンが分泌が人間の「眠気」を誘発するのです。

よって間接照明の明かりは「夕日」など日が落ちることを連想させ、メラトニンが分泌されやすくなるのです。また、あのオレンジ色を浴びることで、日中などの活発さが抑えられ、体が自然とリラックスしていきます。

まとめ

このように就寝前の光が睡眠に重要な働きをするということがわかりました。日中を思わせるブルーライトではなく、間接照明のオレンジカラーを浴びることが、質の良い睡眠を確保するポイントになるんですね。

睡眠不足や寝つきで悩んでいる方は、間接照明を利用してメラトニンを分泌させましょう!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠改善に有効な光の強さや昼光色の注意点

良質な睡眠を得るためには、体内時計のバランスを乱さないことが重要となりますが、その時計を乱さない重要な鍵とし…

いびきに悩む人はうつ伏せ寝がいい⁉︎質の高い睡眠には眠る姿勢が重要です

質の高い睡眠をとるには、寝ているときの姿勢も重要になります。うつ伏せで寝ることはメリットもありますがデメリッ…

寝る前にぬるま湯につかると睡眠の質がアップする?質が良い睡眠に欠かせないのは体温を上…

「たくさん寝たのに疲れが取れない…」 誰もが経験したことのある睡眠の悩みなのでは? そんな悩みをもつあなたは…

火を使わないキャンドルライト!?優しく暖かで安全な炎が睡眠改善をサポートする!

寝室に置くとリラックス感が違うと評判の間接照明キャンドルライト。使うと睡眠が改善される上に、最近では種類が豊…

睡眠改善に必要な光や目覚めをサポートする照明器具、コーニス照明の特徴・注意点

良質な睡眠をとるためには光を浴びるのが効果的という話は一度は耳にしたことがあるかと思います。 しかし、どの…

90分間の倍数で寝ると良い!?睡眠の質を高める方法<睡眠時間編>

90の倍数で寝ると、質の良い睡眠がとれることを知っていましたか?睡眠時間を周期に合わせると、目覚めの良い朝を…

心地良い眠りへと誘う!睡眠改善にはラベンダーやゼラニウムがオススメ!

なんだか寝つきが悪い、寝ているはずなのに全然寝た気がしないとお悩みの方には香りをうまく利用したメンタルのリラ…

足枕効果で心も体もスッキリで足むくみも解消!?深い眠りに効果的な習慣を!

足枕を使ったことはありますか?足枕をするだけで、睡眠の質がとても変わります。むくみ解消、疲労回復に足枕を使用…

短い睡眠でプラス思考に!ショートスリーパーの睡眠時間やなる方法

夜遅くの勤務をしていると睡眠に関する情報について調べる機会が多くなりますよね? その中でショートスリーパー…

不眠症が老化を促進している?睡眠障害はアンチエイジングの敵!

不眠症になると老化が進みやすくなるそうです。まさに、睡眠障害はアンチエイジングの敵とも呼べる存在です。体に何…

寝具の改善よりもヒーリングミュージック?音楽が睡眠にもたらすスゴい効果

ヒーリング・ミュージックを聴くと、寝具の改善よりも安眠効果が!心地よい音楽と、睡眠の関係とは?

睡眠の質は激しい運動で悪化する?睡眠の質が悪い原因や効果的な対処法とは

最近寝付きがあまり良くなく長時間眠ることができなくなった・・・。と感じる方は以外と多いのではないでしょうか。…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!