子どもの頃は布団に入ったらすぐ、ぐっすり眠れていたのに、大人になるに従って眠りに入る時間が掛かり、常に寝つきが悪い状態に。

ストレスや体内時計のズレ、カフェインやアルコール摂取など、寝つきが悪くなる原因は色々あります。

「寝つきが悪い」とは

眠たいのにいざベッドに入って寝ようとするとなかなか眠りにつくことが出来ない状態を、寝つきが悪いと言います。
寝つきが悪いと、翌朝目覚めても身体がスッキリせず、一日中調子が悪い状態で過ごしてしまうこともあります。

寝つきが悪い原因

不安やストレスを感じていませんか?

不安やストレスを感じていませんか?

寝つきが悪い原因には幾つかあります。1つは、朝起きるべき時間に起きず、日の光を浴びず食生活の乱れや運動不足などで体内時計にズレが生じている状態。2つは、ストレスで緊張を司る交感神経が優位に働き回復やリラックスを司る副交感神経の働きを阻害してしまっている状態。

その他、夕食後コーヒーなどのカフェインを摂取したり、アルコールを多めに飲むことも寝つきの悪い原因になります。夜激しいスポーツをしたり、パソコンやスマホを見て、寝る前にブルーライトで目を刺激することも寝つきの悪さに繋がります。

寝つきを良くするには

原因として挙げたことを全てストップすれば、寝つきは改善されます。朝きちんと起き、太陽の光を浴び、適度な運動をします。特にラジオ体操は、10分に満たない時間で全身ストレッチ、深呼吸を十分に行える運動としておすすめです。

日中疲れが残っていると感じる時は、昼~15時位の間で15分程度の昼寝をとるのが効果的です。

眠る2時間前にはスマホやPC、テレビを見ることはせず、ゆっくり入浴したり、深呼吸、マッサージなどで身体のコリをほぐしたり、心地よいと感じる香りをかぎリラックスすると、副交感神経が優位に立ちスムーズな眠りに入れるでしょう。

難しい本を読む、語学学習をするなど、普段とあまり使っていない脳の部分を刺激するのも脳が適度に疲れて眠りにつきやすくなります。また、暖かくなったとしても薄着して風邪をひかないよう、身体を温めてゆっくりお休みなさい。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

繊細な人は要注意!ストレスが原因で睡眠の質が低下する

あなたは普段ストレスを感じやすいですか?そのストレスが原因で不眠症になる可能性があります。では、ストレスとは…

睡眠障害の種類は眠れないだけじゃなかった!?ナルコレプシーと言う過眠症の謎

休みの日はいつも以上に長く寝てしまったり、前の日に良く寝たのにも関わらず「まだまだ寝られるな」なんて思う時は…

百害あって一利なし!?睡眠障害から鬱になりやすいってホント?睡眠のリセット効果が大事…

睡眠には脳を休ませる効果の他にも、イライラとストレスを解消する効果があるといわれています。睡眠障害を抱えてい…

夜中に起きて眠れなくなる!頻繁におきてしまう中途覚醒の予防法

夜中に目が覚めてしまう中途覚醒は辛いものですね。この記事ではそんな辛い中途覚醒の原因や対処法を解説しました。…

体内時計正常に働かない!?睡眠障害“非24時間睡眠覚醒症候群”とは?

就寝時刻と起床時刻が毎日1、2時間ずつ遅れていってしまう概日リズム睡眠障害のひとつ“概日リズム睡眠障害”。 …

重度の不眠症は“睡眠障害”を引き起こす。睡眠障害の種類のひとつ、“むずむず脚症候群”…

日本人の0.5~数%が悩まされている睡眠障害の種類“むずむず脚症候群”とは、一体どんな病気なのでしょうか?

なぜ悪夢を見てしまうの?心理的原因や寝る前に改善したい習慣とは?

よく、悪夢にうなされるという方や夢見が悪いという方も多いとききます。夢はレム睡眠時に見るということは知られて…

【熟眠障害】朝『眠った気がしない』と感じるあなたは、もしかしてうつ病の初期症状かも?

「昨夜の睡眠時間は8時間」と充分寝たのに眠った気がしない「熟眠障害」「熟睡感欠如」は、睡眠障害の一種です。

反復性過眠症って何!? 眠りすぎる睡眠障害の症状と治療を考えてみる!

反復性過眠症は18時間〜20時間眠り続けてしまう病気です。原因などは不明ですが医師に相談することが不可欠。お…

もう途中で目なんか覚めてたまるか!睡眠障害を克服して睡眠不足の症状を改善する方法

せっかく眠った後夜中に2回や3回と途中で目が覚めてしまうことはありませんか?その頻度が1週間に3日以上あると…

 眠りが浅い、眠った気がしない 熟眠障害は不眠症の一つです

熟眠障害は朝起きた時に眠れた感じがしない、つまり深く眠れていない睡眠障害です。自覚しにくい睡眠障害のため我慢…

夜になると足がむず痒くて眠れない!それはむずむず脚症候群という睡眠障害?原因を探る

夜になると足がムズムズして気持ちが悪い、それが気になって眠れない。なんだか嫌になってしまいます。それはもしか…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!