子どもの頃は布団に入ったらすぐ、ぐっすり眠れていたのに、大人になるに従って眠りに入る時間が掛かり、常に寝つきが悪い状態に。

ストレスや体内時計のズレ、カフェインやアルコール摂取など、寝つきが悪くなる原因は色々あります。

「寝つきが悪い」とは

眠たいのにいざベッドに入って寝ようとするとなかなか眠りにつくことが出来ない状態を、寝つきが悪いと言います。
寝つきが悪いと、翌朝目覚めても身体がスッキリせず、一日中調子が悪い状態で過ごしてしまうこともあります。

寝つきが悪い原因

不安やストレスを感じていませんか?

不安やストレスを感じていませんか?

寝つきが悪い原因には幾つかあります。1つは、朝起きるべき時間に起きず、日の光を浴びず食生活の乱れや運動不足などで体内時計にズレが生じている状態。2つは、ストレスで緊張を司る交感神経が優位に働き回復やリラックスを司る副交感神経の働きを阻害してしまっている状態。

その他、夕食後コーヒーなどのカフェインを摂取したり、アルコールを多めに飲むことも寝つきの悪い原因になります。夜激しいスポーツをしたり、パソコンやスマホを見て、寝る前にブルーライトで目を刺激することも寝つきの悪さに繋がります。

寝つきを良くするには

原因として挙げたことを全てストップすれば、寝つきは改善されます。朝きちんと起き、太陽の光を浴び、適度な運動をします。特にラジオ体操は、10分に満たない時間で全身ストレッチ、深呼吸を十分に行える運動としておすすめです。

日中疲れが残っていると感じる時は、昼~15時位の間で15分程度の昼寝をとるのが効果的です。

眠る2時間前にはスマホやPC、テレビを見ることはせず、ゆっくり入浴したり、深呼吸、マッサージなどで身体のコリをほぐしたり、心地よいと感じる香りをかぎリラックスすると、副交感神経が優位に立ちスムーズな眠りに入れるでしょう。

難しい本を読む、語学学習をするなど、普段とあまり使っていない脳の部分を刺激するのも脳が適度に疲れて眠りにつきやすくなります。また、暖かくなったとしても薄着して風邪をひかないよう、身体を温めてゆっくりお休みなさい。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

なぜ悪夢を見てしまうの?心理的原因や寝る前に改善したい習慣とは?

よく、悪夢にうなされるという方や夢見が悪いという方も多いとききます。夢はレム睡眠時に見るということは知られて…

不眠症の知識は時代とともに変化します!あなたの知識は大丈夫ですか!?

不眠症でも眠れない時には、布団の中でじっとしていればそのうち眠くなる、昔の人はそう言いました。問題は、その布…

重度の不眠症は“睡眠障害”を引き起こす。睡眠障害の種類のひとつ、“むずむず脚症候群”…

日本人の0.5~数%が悩まされている睡眠障害の種類“むずむず脚症候群”とは、一体どんな病気なのでしょうか?

脚の不快感!知っておきたい“むずむず脚症候群”と”周期性四肢運動”の関係性

睡眠障害はただ眠れないことだけではありません。その中の一つ、今回はむずむず脚症候群についてご説明します。また…

もう途中で目なんか覚めてたまるか!睡眠障害を克服して睡眠不足の症状を改善する方法

せっかく眠った後夜中に2回や3回と途中で目が覚めてしまうことはありませんか?その頻度が1週間に3日以上あると…

昼夜逆転に潜む恐ろしい睡眠障害の罠!生活改善のポイントは太陽にあり?

お昼までゆっくりと眠って、明け方まで起きている昼夜逆転生活。太陽を避けた生活です。これは、睡眠障害ともいえま…

日中の眠気はなぜ起こる?日常生活に支障をきたす眠気を改善しよう!

日本人の睡眠時間は毎年短くなっている傾向が見られています。ここ50年で睡眠時間はおよそ1時間も短くなったとい…

睡眠障害の対策には泣くことも大事!?不眠とストレスの関係には深い繋がりがある!

ストレスは人間の体や心に悪影響を及ぼしますが、睡眠との関係はどうなのでしょうか?いつも夢ごごちのような眠りに…

睡眠リズムが故障してしまった睡眠障害 不規則型睡眠覚醒パターンの特徴

不規則型睡眠覚醒パターンは一定の睡眠リズムを保てず、不規則に眠ってしまう睡眠障害です。社会生活への影響も大き…

【動画】日中、急激な睡魔に何度も襲われる!そんなあなたは”ナルコレプシー”かも?

あなたやあなたの周囲に、日中、突然意識を失うように眠る人はいませんか?それはもしかしてナルコレプシーかもしれ…

 もしかして特発性過眠症かも!?よく寝ているのに日中突然眠気に襲われる人は要注意

特発性過眠症は睡眠障害の一種で、日中の間突然長時間眠ってしまう病気です。この記事では特発性過眠症について解説…

ひょっとしたらナルコレプシー?日中の強い眠気は治療で改善!

ナルコレプシーは過眠症の一種で睡眠発作と呼ばれる耐えられない眠気に襲われて日中に何度も眠ってしまいます。治療…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?