ストレスがあると、どうして眠れなくなるの?

疲れているのにイライラして眠れない。昼間にあった嫌なことを思い出してベッドに入った瞬間目が冴える……。

ストレスで眠れなくなることは「ストレス性睡眠障害」と呼ばれています。

ストレスが交感神経を刺激し、眠るために本来必要な副交感神経の働きを阻害し、眠れなくなるこの症状。そのまま放っておくと、心と身体に不調をきたす原因になってしまいます。

眠る前に行うストレス解消法

自分に合ったストレス解消法を見つけよう

自分に合ったストレス解消法を見つけよう

仕事上やご近所トラブルなど眠れなくなった原因に心当たりはありませんか?些細なことでも、あなたの心に強いストレスになっているかもしれません。

ストレスの原因が分かると、ストレスに立ち向かう心準備ができます。箇条書きで良いので、ストレスの原因をノートにメモしましょう。

書くことで心の整理が少しついたら、軽くストレッチをする。明日のことを考えすぎない。ぬるい温度のお風呂に入る。深呼吸をする。心が鎮まるような音楽を聞くなど、あなたの心が心地よいと感じることをしましょう。

ストレスを感じてトゲトゲしている心を優しく撫でてあげるイメージです。

普段からストレスを溜めない手軽な方法

ストレスを溜める前に、一息

ストレスを溜める前に、一息

出典:Lanaform

溜めてしまったストレスを夜、一度に発散するのは中々難しいもの。溜める前に、こまめに身体と心をリラックスさせてあげましょう。

手軽にできておすすめなのはストレッチ。肩こりとストレス解消のためにも、意識的に両手を上に伸ばす、身体をひねるなどの簡単なストレッチをしましょう。イスに座って仕事する時間が長い人は、1時間に1度トイレに行き、ついでに全身ストレッチを行うと効果的です。

その他、心のお守り替わりに可愛いグッズや家族の写真、小さなグリーンなどの癒しアイテムを目に入る場所に置くのも効果的です。

食べ物では、玄米、豚肉などのビタミンB1、果物に多く含まれるビタミンC、小魚などのカルシウムを意識的に摂取し、ストレスに負けない身体作りをしましょう。

プレッシャーや緊張、暑さや寒さ、悲しいことはもちろん嬉しいこともストレスになります。そう思うと、ストレスの無い人生は無いのですね。

過度なストレスは心と身体に不調をきたしますが、適度なストレスは生きていくモチベーションになります。

心の声に耳をすませて、上手にストレスと付き合っていけたら良いですね。

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