睡眠不足は、怖い病気の温床になるばかりか、美容の大敵でもあります。あなたは、毎晩ぐっすりと眠れていますか?不眠続きで寝ることが嫌になっていませんか?
どうも最近、熟睡感がないんだよねとう、あなたのためにも、今日からすぐにでも実行できる、簡単なポイントを紹介します。

寝るタイミングを逃さない

眠気を感じたら早めに寝ましょう

眠気を感じたら早めに寝ましょう

基本的には、同じリズムで眠りにつきます。そのとき、眠気を感じてから、寝るようにします。早く寝からいいものでは、ありません。そして、いつもの寝る時間に眠気がさしたら、我慢しないで寝るようにします。

毎日、同じタイミングで眠ることで睡眠のリズムを作ることが出来るのです。そのためにも、昼寝は就寝15時間前までと覚えておきましょう。長さは、20分から30分が目安です。

生活習慣を見直そう!

歩いて心身ともにリフレッシュ

歩いて心身ともにリフレッシュ

睡眠不足解消のためには、生活習慣の見直しは欠かせません。規則正しい食事をとり、昼間に軽い運動をします。運動は、ウォーキングで大丈夫です。できれば寝る前にも軽いストレッチやヨガをおこないます。

そして、朝起きたら太陽の光を浴びます。太陽の光は、半分眠っている脳を覚醒する作用があるといわれています。体内時計のリセット効果もあるので、睡眠不足改善に役立ちます。

こんなときにはどうするの?

あと少しだけ時間を下さい!

あと少しだけ時間を下さい!

眠りがなんとなく浅い気がする・・・。もう少し眠れば熟睡感が出るかもしれない。そう思って布団でダラダラして、二度寝を繰り返していませんか?実は、眠りが浅い時こそ、思い切って早く起きましょう。そして、遅めに寝ることを心がけましょう。

他にも、足がムズムズして眠れない「むずむず足症候群」、欝などのメンタル系の病気、睡眠時無呼吸症候群など、睡眠不足の原因となる病気があります。気がついたら、早めの受診を。

まとめ

睡眠不足の解消には、生活習慣の改善がかかせません。規則正しい毎日をおくることが、一番の改善策といえます。眠れないからといつまでも寝ていると、睡眠不足を招く結果になりかねません。
あなたの睡眠環境が整い、寝る時間が楽しみになるといいですね。

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