睡眠不足は、怖い病気の温床になるばかりか、美容の大敵でもあります。あなたは、毎晩ぐっすりと眠れていますか?不眠続きで寝ることが嫌になっていませんか?
どうも最近、熟睡感がないんだよねとう、あなたのためにも、今日からすぐにでも実行できる、簡単なポイントを紹介します。

寝るタイミングを逃さない

眠気を感じたら早めに寝ましょう

眠気を感じたら早めに寝ましょう

基本的には、同じリズムで眠りにつきます。そのとき、眠気を感じてから、寝るようにします。早く寝からいいものでは、ありません。そして、いつもの寝る時間に眠気がさしたら、我慢しないで寝るようにします。

毎日、同じタイミングで眠ることで睡眠のリズムを作ることが出来るのです。そのためにも、昼寝は就寝15時間前までと覚えておきましょう。長さは、20分から30分が目安です。

生活習慣を見直そう!

歩いて心身ともにリフレッシュ

歩いて心身ともにリフレッシュ

睡眠不足解消のためには、生活習慣の見直しは欠かせません。規則正しい食事をとり、昼間に軽い運動をします。運動は、ウォーキングで大丈夫です。できれば寝る前にも軽いストレッチやヨガをおこないます。

そして、朝起きたら太陽の光を浴びます。太陽の光は、半分眠っている脳を覚醒する作用があるといわれています。体内時計のリセット効果もあるので、睡眠不足改善に役立ちます。

こんなときにはどうするの?

あと少しだけ時間を下さい!

あと少しだけ時間を下さい!

眠りがなんとなく浅い気がする・・・。もう少し眠れば熟睡感が出るかもしれない。そう思って布団でダラダラして、二度寝を繰り返していませんか?実は、眠りが浅い時こそ、思い切って早く起きましょう。そして、遅めに寝ることを心がけましょう。

他にも、足がムズムズして眠れない「むずむず足症候群」、欝などのメンタル系の病気、睡眠時無呼吸症候群など、睡眠不足の原因となる病気があります。気がついたら、早めの受診を。

まとめ

睡眠不足の解消には、生活習慣の改善がかかせません。規則正しい毎日をおくることが、一番の改善策といえます。眠れないからといつまでも寝ていると、睡眠不足を招く結果になりかねません。
あなたの睡眠環境が整い、寝る時間が楽しみになるといいですね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

夜の心強い味方!?眠りを誘うサプリ「メラトニン」のメカニズムで熟睡を勝ち取る?

スムーズな睡眠を促進する睡眠ホルモン「メラトニン」。不眠で悩んでいるけど、薬に頼りたくないという方におすすめ…

その名も「安眠(あんみん)」!ぐっすり眠れるツボは耳の後ろ側にある

毎朝スッキリしない・・・その原因は眠りが浅いからかもしれません。深い眠りが手に入れられるツボ・安眠(あんみん…

睡眠改善の悩みによって異なる寝具の選び方や寝る前の睡眠用BGM音楽の選曲のポイント

「最近あまり寝た感じがしない」、「寝ようとしても中々寝付けない」など、睡眠に関する悩みにはさまざまな種類があ…

プラス思考が多い?!ショートスリーパーのメリット

睡眠の長さは生活習慣だけでなく、思考も変えることをご存知ですか?本日はショートスリーパーのメリットをご紹介し…

不眠症改善に!疲労や冷え、不眠にも効果がある「湧泉(ゆうせん)」は万能なツボ

不眠を改善するなら、お手軽なツボ押しをしてみませんか?安眠をもたらす湧泉(ゆうせん)の場所と押し方をご紹介し…

睡眠中に呼吸が止まる⁉︎睡眠時無呼吸症候群を予防することが健康につながる

睡眠中に呼吸が止まってしまうのは、聞いただけでも恐ろしいですよね。しかし、予防することも可能ですので、日頃の…

熟睡を遠ざける!危険な寝酒の効果とは

眠れない日に寝酒をしていませんか?良く眠れたと錯覚しやすい寝酒。本当は怖い寝酒のリスクをご紹介します。

寝具の隣にスマホがあるならヨガアプリを取り入れて睡眠を改善しよう!<寝たまんまヨガ_…

寝るときベットや布団などの寝具の隣にスマホを置いている方に朗報です。そのスマホに「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」…

睡眠不足から糖尿病に!?その他こんな病気にかかる心配がある病気まとめです。注意!!

たかが睡眠不足、されど睡眠不足。なんとなく眠れない日が続いても、気にしないで見過ごしてしまいがち。でも、睡眠…

寝ている間に口呼吸は厳禁!今日から始める鼻呼吸のやり方とは?

質が良い睡眠の基本は鼻呼吸。 口を開けて寝ると睡眠の質はダダ下がり! 鼻呼吸で理想の睡眠をゲットしましょう。

脳波でわかる睡眠状態!精神活動中のβ波睡眠とは

睡眠障害=寝たくても寝られない状態は、脳から出ている脳波「β波」と関係があるんです。睡眠薬を手にする前に、コ…

寝具の改善よりもヒーリングミュージック?音楽が睡眠にもたらすスゴい効果

ヒーリング・ミュージックを聴くと、寝具の改善よりも安眠効果が!心地よい音楽と、睡眠の関係とは?

関連するキーワード

momopuni

ぐっすりと眠りたい、快眠を求めて情報収集をしています。




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!