睡眠不足は、怖い病気の温床になるばかりか、美容の大敵でもあります。あなたは、毎晩ぐっすりと眠れていますか?不眠続きで寝ることが嫌になっていませんか?
どうも最近、熟睡感がないんだよねとう、あなたのためにも、今日からすぐにでも実行できる、簡単なポイントを紹介します。

寝るタイミングを逃さない

眠気を感じたら早めに寝ましょう

眠気を感じたら早めに寝ましょう

基本的には、同じリズムで眠りにつきます。そのとき、眠気を感じてから、寝るようにします。早く寝からいいものでは、ありません。そして、いつもの寝る時間に眠気がさしたら、我慢しないで寝るようにします。

毎日、同じタイミングで眠ることで睡眠のリズムを作ることが出来るのです。そのためにも、昼寝は就寝15時間前までと覚えておきましょう。長さは、20分から30分が目安です。

生活習慣を見直そう!

歩いて心身ともにリフレッシュ

歩いて心身ともにリフレッシュ

睡眠不足解消のためには、生活習慣の見直しは欠かせません。規則正しい食事をとり、昼間に軽い運動をします。運動は、ウォーキングで大丈夫です。できれば寝る前にも軽いストレッチやヨガをおこないます。

そして、朝起きたら太陽の光を浴びます。太陽の光は、半分眠っている脳を覚醒する作用があるといわれています。体内時計のリセット効果もあるので、睡眠不足改善に役立ちます。

こんなときにはどうするの?

あと少しだけ時間を下さい!

あと少しだけ時間を下さい!

眠りがなんとなく浅い気がする・・・。もう少し眠れば熟睡感が出るかもしれない。そう思って布団でダラダラして、二度寝を繰り返していませんか?実は、眠りが浅い時こそ、思い切って早く起きましょう。そして、遅めに寝ることを心がけましょう。

他にも、足がムズムズして眠れない「むずむず足症候群」、欝などのメンタル系の病気、睡眠時無呼吸症候群など、睡眠不足の原因となる病気があります。気がついたら、早めの受診を。

まとめ

睡眠不足の解消には、生活習慣の改善がかかせません。規則正しい毎日をおくることが、一番の改善策といえます。眠れないからといつまでも寝ていると、睡眠不足を招く結果になりかねません。
あなたの睡眠環境が整い、寝る時間が楽しみになるといいですね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

良質な睡眠を行うために必要な寝具の条件や音楽のヒーリング・ミュージックによる効果

ストレス社会の現代では過度なストレスや肥満が原因となる睡眠時無呼吸症候群などによって、睡眠不足の状態になる方…

不眠症が老化を促進している?睡眠障害はアンチエイジングの敵!

不眠症になると老化が進みやすくなるそうです。まさに、睡眠障害はアンチエイジングの敵とも呼べる存在です。体に何…

火を使わないキャンドルライト!?優しく暖かで安全な炎が睡眠改善をサポートする!

寝室に置くとリラックス感が違うと評判の間接照明キャンドルライト。使うと睡眠が改善される上に、最近では種類が豊…

血流改善で快眠を手にいれよう!不眠を改善する百会(ひゃくえ)の場所と押し方のコツ

手足の冷えなどに悩んでいませんか?その冷えが不眠を招いているかもしれません!今回は血流を改善するツボ・百会(…

睡眠には異なる性質あり!睡眠の種類やノンレム睡眠ステージ3の中程度睡眠などをご紹介

1日の疲れを引きずらず、心地の良い良質な睡眠をとりたいという願いは、誰もが抱いているものですよね? 不眠で…

ツボ刺激で睡眠の質を改善!不眠や頭痛に有効な百会の場所や押し方をご紹介

睡眠の質を改善するためには不規則な生活リズムを改善するのも大切ですが、直ぐに始められるツボ押しもおすすめです…

夜の心強い味方!?眠りを誘うサプリ「メラトニン」のメカニズムで熟睡を勝ち取る?

スムーズな睡眠を促進する睡眠ホルモン「メラトニン」。不眠で悩んでいるけど、薬に頼りたくないという方におすすめ…

夜バナナで快眠生活!バナナの効果効能とは?

バナナには快眠効果があることを知っていますか?なかなか寝付けそうにないときは、手軽に食べられるバナナで快眠し…

深い睡眠をサポートする枕選びの方法や素材の種類、そばがら枕の効果

「中々眠りにつくことができない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」など、悪い睡眠に悩まされている方は数多く存在…

安心するだけじゃない!抱き枕の本当のメリット

抱き枕にはリラックス効果だけでなく、様々なメリットがあるのを知っていますか?抱きしめるだけで嬉しいことたくさ…

寝る前にぬるま湯につかると睡眠の質がアップする?質が良い睡眠に欠かせないのは体温を上…

「たくさん寝たのに疲れが取れない…」 誰もが経験したことのある睡眠の悩みなのでは? そんな悩みをもつあなたは…

睡眠不足がもたらす影響は何?池袋周辺のおすすめ睡眠クリニックをご紹介

私達が毎日健康で活発に生活するためには平均8時間の睡眠が必要とされていますが、日本人の睡眠時間は50年前と比…

関連するキーワード

momopuni

ぐっすりと眠りたい、快眠を求めて情報収集をしています。




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!