アメリカで睡眠負債という考えが発表されました。毎日、寝不足の日々が続き、知らず知らずのうちに抱え込んでいる負債です。もちろん、負債といってもお金に関する負債ではありません。睡眠に関する負債です。睡眠負債の上手な返し方についてまとめました。

睡眠負債とは

睡眠時間はお金にかえられません

睡眠時間はお金にかえられません

睡眠負債とは、アメリカの睡眠に関するエキスパートが発表した考えです。毎日8時間の睡眠が必要な人が、5時間しか眠れなかった場合に、どうしても睡眠が不足します。この不足した睡眠を睡眠負債と呼びます。

睡眠負債をいつまでも抱えていると、睡眠不足が慢性的になります。その上、昼間の生活に支障が出かねません。早めに睡眠負債を返済して、睡眠改善を図りましょう。

睡眠負債の弊害

ちょっと一眠り

ちょっと一眠り

毎日の睡眠負債が続くと、睡眠不足から始まる睡眠障害に発展する場合があります。睡眠障害には、肥満・高脂血症・糖尿・高血圧症といった生活習慣病につながる病にかかるリスクが高くなります。

会議室で、仕事場で昼間、耐えきれないほどの眠気に襲われて、ついウトウト。睡眠不足のため、集中力を欠いてしまい、仕事の効率も悪くなってしまいます。

睡眠負債を休日に返すには

スッキリと目覚めたいですね

スッキリと目覚めたいですね

寝だめはできませんが、睡眠負債を休日に返すことはできます。ポイントは、寝過ぎないことです。休日にゆっくりと寝ていられるからといっても、夜更かしは禁物です。いつも寝る時間より早くには、就寝しましょう。

起きる時間にも工夫をします。あまりダラダラと眠っていると、体内時計のリズムが狂い、休日なのに休んだ気がしないという悪循環に陥ってしまいます。大体、いつもの睡眠時間よりも2時間長めに寝るくらいでおさえておきましょう。

まとめ

睡眠負債を抱えたままでいると、不眠が慢性的になり、やがて睡眠障害へと移行してしまいます。そうなる前に、休日を利用して睡眠負債を返しましょう。休日の睡眠負債返上は、緊急時の応急処置ともいえます。規則正しいリズムの生活を送り、睡眠負債のない環境を作りたいものですね。

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