睡眠不足が続くうちに、いつしか夜が怖くなり、緊張しすぎて眠れなくなる・・・。そんな負のスパイラルにはまってしまう症状を睡眠恐怖症と呼びます。眠るための努力をしすぎて、それが逆に眠れなくなる原因を作り出しているのです。そんな睡眠障害による睡眠恐怖症についてまとめました。

お願い!夜よ来ないで!!

悩みが悩みを呼びます

悩みが悩みを呼びます

眠りたいのに眠れない、時間だけが過ぎていき、朝が白々と開けていく、あぁ今夜も眠れなかった、これは眠れない本人にとって辛い症状ですよね。寝よう寝ようと努力をすればするほど、眠りから遠ざかっていきます。

じゃあ、どうすれば眠れるの?このまま眠れない日々が続くの?

こういった症状を睡眠恐怖症と呼んでいます。文字通り、睡眠が恐怖になる睡眠障害です。一日も早く抜け出したい、厄介な睡眠障害といえます。

こんなタイプがかかりやすい

真面目で几帳面な性格の人ほど、かかりやすいといわれています。完璧主義者でこうあらねばならないという考えが強いため、眠れない状況を許すことが出来ないのです。寝る時間イコール睡眠タイム。睡眠時間には、必ず寝ていなければならないと思っているため、不眠の自分が許せないのです。

一過性の不眠は、眠りを妨げている問題が片付けば解消します。ですが、慢性の不眠症は、今夜眠れるかのこだわりが強すぎて、睡眠を妨げています。

睡眠恐怖症から抜けるために

リラックスしましょ

リラックスしましょ

布団に入って、眠れないと感じたら20分を目安に布団から出ましょう。いつまでも布団に入っていても、眠れない状況ばかりが続き、ますます眠れなくなってしまいます。ただし、明かりには気をつけましょう。スマホやPC、テレビなどもNGです。薄暗い部屋の中で過ごします。

布団から抜けだして、椅子に座りぼんやりしていると眠気がさしてきます。寝てはいけない状況で眠くなりやすくなるのです。眠くなり始めたらチャンスを逃さず、再び布団に戻ります。

もし、布団に入ってもまた眠れないなら再度、20分を目安に布団から抜け出し同じ行動をとります。人肌程度の温かいココアを飲んだり、乳製品を軽くつまんだり、お腹に少し食べ物を入れておくこともオススメです。

まとめ

眠りたいけど眠れない、睡眠恐怖症はとても辛い症状です。この場合、本人には眠った意識がないのに、眠れていたことも多々あります。ですが、眠れないと感じる辛さを半減することが一番大切です。
几帳面な性格を変えることは難しいですが、こうあるべきという考えを改めることができると思います。どうしても睡眠障害が気になるのなら、お医者さんに相談しませんか?

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