睡眠日誌と聞いて、どんなイメージを持たれるでしょうか?目覚めてから夜見た夢を記す「夢日記」もありますが、睡眠日誌は起きてから眠るまで、一日で眠った時間を簡単に記す日記です。どんな風に書けばいいのか、わかりやすくまとめてみました。

睡眠日誌とは

私の生活を見直すために

私の生活を見直すために

睡眠日誌は、自分の睡眠を知る上でとても便利な方法です。寝る時間と起きた時間を記録します。そこに、昼寝をしたらその時間を書き記し、夜中に目が覚めたことも一緒に書きます。

サイトから簡単に睡眠日誌がダウンロード可能です。睡眠障害でお医者さんへかかるときに持参すると、治療をすすめる手がかりになります。日頃の日常生活を見直す上でも、睡眠日誌はとても役に立つのです。

睡眠日誌のメリット

毎日の習慣にしませんか?

毎日の習慣にしませんか?

睡眠日誌を付けることで、自分の睡眠リズムを客観的に知ることができます。こんな行動をとると寝にくいんだな、これをやるとよく眠れるなど、自分の睡眠を理解できるメリットがあります。特に女性はホルモンの状態により睡眠が変わるので、睡眠日誌にしておくとわかりやすくなります。

生活習慣から不眠になっている場合、こうした生活の見直しをするだけでも、睡眠改善に効果的といわれています。眠れないと嘆くよりも、自分の睡眠を知った上で、対策を考えてみませんか?

快適な眠りのために選びたいグッズ

毎日、睡眠日誌を付けることが面倒くさい。夜寝ているかもよくわからない。いつ起きたかなんて時間の把握が難しい。うっかり付けるのをわすれてしまったら、どうすればいいの?

そんなあなたには、睡眠日誌代わりに、こんなお助けグッズがオススメです。これなら、付け忘れる心配はなさそうですね。

ねむり体内時計

4,850円

枕元に置いておくだけで、簡単に睡眠状況を把握できます。自分の眠りをパターン別に知ることが可能な便利グッズ。起きやすいタイミングを教えてくれるアラーム付きです。

まとめ

睡眠日誌を付けることで、自分の睡眠を知る手がかりになります。少なくとも1周間、女性はホルモンの関係で1ヶ月、続けることが大切です。スマホでも、睡眠状況を確認できるアプリがあります。上手に活用して、快眠の達人を目指しませんか?

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

【熟眠障害】朝『眠った気がしない』と感じるあなたは、もしかしてうつ病の初期症状かも?

「昨夜の睡眠時間は8時間」と充分寝たのに眠った気がしない「熟眠障害」「熟睡感欠如」は、睡眠障害の一種です。

夜になると足がむず痒くて眠れない!それはむずむず脚症候群という睡眠障害?原因を探る

夜になると足がムズムズして気持ちが悪い、それが気になって眠れない。なんだか嫌になってしまいます。それはもしか…

目覚めが悪い、眠った気がしないあなたに朗報! 浅い睡眠の改善方法はこれでOK!

目覚めが悪かったり、眠った気がしないのは睡眠の質に問題があると思われます。日頃から浅い睡眠の質には気を配って…

色で睡眠の質は変わる!青色がもたらす睡眠効果

色がもたらす心理作用は睡眠に大きく影響するのはご存知ですか?色によって睡眠時間が大きく異なり、睡眠の質も変わ…

良質な睡眠にトリプトファンを含んだ良い食事とは?睡眠に悪い食べ物やアルコールによる寝…

お腹が一杯になって寝苦しくて中々寝付けない、悪夢を見てしまった・・・。という経験はありませんか?胃腸に食べ物…

血流改善で快眠を手にいれよう!不眠を改善する百会(ひゃくえ)の場所と押し方のコツ

手足の冷えなどに悩んでいませんか?その冷えが不眠を招いているかもしれません!今回は血流を改善するツボ・百会(…

朝食には糖分を補給するのが◎食事と睡眠の深い関係とは?

健康を維持するためには食事と睡眠が重要な鍵となります。これらには密接な関係性があり、どのような食事内容を行う…

睡眠中に呼吸が止まる⁉︎睡眠時無呼吸症候群を予防することが健康につながる

睡眠中に呼吸が止まってしまうのは、聞いただけでも恐ろしいですよね。しかし、予防することも可能ですので、日頃の…

ぐっすり眠れない!夜中に途中で目が覚める原因は睡眠時無呼吸障害かも?早めの対処を

ぐっすりと寝静まった頃、突然の咳。ゴホゴホという咳のせいで家族の目が覚めてしまった経験はないでしょうか。もし…

空腹で眠れないときに食べたい!睡眠に良い食べ物・睡眠に悪い食べ物とは?

空腹で眠れない夜があります。どうしても寝付くことが出来ず、お腹が鳴り続けています。そんなとき、睡眠に良い食べ…

不眠症の知識は時代とともに変化します!あなたの知識は大丈夫ですか!?

不眠症でも眠れない時には、布団の中でじっとしていればそのうち眠くなる、昔の人はそう言いました。問題は、その布…

夜バナナで快眠生活!バナナの効果効能とは?

バナナには快眠効果があることを知っていますか?なかなか寝付けそうにないときは、手軽に食べられるバナナで快眠し…

関連するキーワード

momopuni

ぐっすりと眠りたい、快眠を求めて情報収集をしています。




売れている人気なマットレスってどれ?