睡眠日誌と聞いて、どんなイメージを持たれるでしょうか?目覚めてから夜見た夢を記す「夢日記」もありますが、睡眠日誌は起きてから眠るまで、一日で眠った時間を簡単に記す日記です。どんな風に書けばいいのか、わかりやすくまとめてみました。

睡眠日誌とは

私の生活を見直すために

私の生活を見直すために

睡眠日誌は、自分の睡眠を知る上でとても便利な方法です。寝る時間と起きた時間を記録します。そこに、昼寝をしたらその時間を書き記し、夜中に目が覚めたことも一緒に書きます。

サイトから簡単に睡眠日誌がダウンロード可能です。睡眠障害でお医者さんへかかるときに持参すると、治療をすすめる手がかりになります。日頃の日常生活を見直す上でも、睡眠日誌はとても役に立つのです。

睡眠日誌のメリット

毎日の習慣にしませんか?

毎日の習慣にしませんか?

睡眠日誌を付けることで、自分の睡眠リズムを客観的に知ることができます。こんな行動をとると寝にくいんだな、これをやるとよく眠れるなど、自分の睡眠を理解できるメリットがあります。特に女性はホルモンの状態により睡眠が変わるので、睡眠日誌にしておくとわかりやすくなります。

生活習慣から不眠になっている場合、こうした生活の見直しをするだけでも、睡眠改善に効果的といわれています。眠れないと嘆くよりも、自分の睡眠を知った上で、対策を考えてみませんか?

快適な眠りのために選びたいグッズ

毎日、睡眠日誌を付けることが面倒くさい。夜寝ているかもよくわからない。いつ起きたかなんて時間の把握が難しい。うっかり付けるのをわすれてしまったら、どうすればいいの?

そんなあなたには、睡眠日誌代わりに、こんなお助けグッズがオススメです。これなら、付け忘れる心配はなさそうですね。

ねむり体内時計

4,850円

枕元に置いておくだけで、簡単に睡眠状況を把握できます。自分の眠りをパターン別に知ることが可能な便利グッズ。起きやすいタイミングを教えてくれるアラーム付きです。

まとめ

睡眠日誌を付けることで、自分の睡眠を知る手がかりになります。少なくとも1周間、女性はホルモンの関係で1ヶ月、続けることが大切です。スマホでも、睡眠状況を確認できるアプリがあります。上手に活用して、快眠の達人を目指しませんか?

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠負債は休日に返しましょう!睡眠不足の改善のための上手な寝方のポイントまとめ

睡眠改善するならコレ!本来なら寝ている時間に眠っていない時間を睡眠負債と呼びます。この睡眠負債を休日に返上す…

ハイレベルなアイマスクが続々登場!アメリカで大人気のDream Essentials…

皆さんは就寝時にアイマスクを使うことはありますか? ほとんどの方がいいえと答えるかと思いますが、驚くべき効…

熟睡を遠ざける!危険な寝酒の効果とは

眠れない日に寝酒をしていませんか?良く眠れたと錯覚しやすい寝酒。本当は怖い寝酒のリスクをご紹介します。

日中の眠気はなぜ起こる?日常生活に支障をきたす眠気を改善しよう!

日本人の睡眠時間は毎年短くなっている傾向が見られています。ここ50年で睡眠時間はおよそ1時間も短くなったとい…

全身を温めるしょうがには安眠効果も?食事は睡眠3時間前に済ましましょう

日常生活を活動的に過ごすために必要な睡眠。そんな睡眠の質を向上させたいという方はたくさんいるかと思います。 …

睡眠の質を改善する寝具の基本やアイマスクDream Essentialsの主な特徴

睡眠は人間が活動する中でさまざまな役割を果たしています。 その睡眠を怠ってしまうと、重症な場合は命の危険に…

オレンジ色は「夕日」を連想させる!就寝前は間接照明に切り替えて心地よい眠りを誘おう

眠る前の照明の光は何色ですか?就寝前の電気を間接照明にするだけで、睡眠の質が上がる!?

眠気ってどこからくるの?神経伝達物質のアセチルコリンとの関係性について

眠気は一体どこからやってくるのでしょうか?人間は眠っている状態のほうが「正常」なので、脳に興奮性の刺激がない…

夜の心強い味方!?眠りを誘うサプリ「メラトニン」のメカニズムで熟睡を勝ち取る?

スムーズな睡眠を促進する睡眠ホルモン「メラトニン」。不眠で悩んでいるけど、薬に頼りたくないという方におすすめ…

聴くだけでたちまち眠くなる?究極の癒しBGM、バイノーラル・ビートを試してみて

睡眠BGMを利用したことはありますか?実は睡眠BGMには、究極の癒し効果があるんです!ぜひ眠れない夜は、睡眠…

鼻呼吸に必要な「あいうべ体操」とは?正しい鼻呼吸にするだけで朝までぐっすり

睡眠と呼吸は深いつながりがあったんです。鼻呼吸は生まれたばかりの赤ちゃんがする生命維持をする大切な行為。それ…

睡眠の質を上げるならコレ!!寝る前にぬるま湯に浸かるだけで質が良い眠りが訪れる

人間にとって必要不可欠な睡眠。質の良い睡眠を得るには「ぬるま湯につかる」だけで良いんです♪

関連するキーワード

momopuni

ぐっすりと眠りたい、快眠を求めて情報収集をしています。




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!