睡眠不足が続いて、目の下にクマができている。不眠症のせいなのか、朝起きると、化粧のノリがイマイチ。そんな経験をされた方も多いと思います。実は、睡眠障害は老化を促進することだらけのなのです。体に悪い不眠症について、アンチエイジングの観点からまとめました。

体は錆びている?

疲れたらゆっくり休みましょ

疲れたらゆっくり休みましょ

人には目が覚めている時間と、寝ている時間があります。目が覚めている間、人の体には活性酸素が創りだされています。ですが、活性酸素を取り入れる行為により、体はダメージをうけます。簡単に言うと、錆びていく状態です。この体が錆びていくことこそ、老化現象の犯人とされています。

アンチエイジングを考え、老化を防ぐためにも、抗酸化作用のある食品を摂取する必要があります。抗酸化作用のある食品が体へのダメージを防御力してくれるのです。

アンチエイジングのカギは「メラトニン」

スッキリとした朝を迎えませんか?

スッキリとした朝を迎えませんか?

不眠によりもたらされるストレスは、体に悪い作用を及ぼします。体の酸化を促進してしまうのです。そこでカギとなるのが「メラトニン」です。睡眠に欠かせないホルモンとして有名ですが、このメラトニンには体の錆と戦う抗酸化作用が期待できるといわれています。

肌トラブルの原因もメラトニン不足から起きるのだそうです。メラトニンをキチンと分泌できる良質な睡眠こそ、本当の意味でのアンチエイジングといえます。

規則正しい生活と朝目覚めたら太陽の光を浴びること、カフェインの摂取に気をつけるなど、日頃の生活習慣を見直すだけでメラトニン不足解消に役立ちます。

積極的に取りたい食品

納豆も効果あり!

納豆も効果あり!

メラトニンを作るためには、「セロトニン」の摂取が効果的です。このセロトニンですが、原料となる「トリプトファン」を自分の体内で作れないため、食品から摂取する必要があります。

果物ならバナナ、乳製品ではミルク、ヨーグルト、チーズ、ナッツ類なら、アーモンド、ひまわりの種、その他、肉類、赤身の魚、などに多く含まれています。意外なところでは、蕎麦、白米といった主食にも含まれています。

まとめ

アンチエイジングの敵とも言える、不眠症である睡眠障害を改善するには、トリプトファンを含む食品を積極的にとりたいもの。トリプトファンを含む食品は、寝る前に食べると質の良い眠りを約束する食材と重なります。いくら体に良いからといって、過剰摂取は控えましょう。

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