明日は朝から仕事!さぁ早く寝よう!
そう思うのに、なかなか眠れずやっと眠れたと思ったらもう真夜中…。
朝は目覚まし時計を何個も用意するのに、起きられない。

そんな悩みを持つあなたは概日リズム睡眠障害のひとつ“睡眠相後退症候群”かもしれません。

睡眠相後退症候群の症状

睡眠相後退症候群

睡眠相後退症候群

概日リズム睡眠障害のひとつ、"睡眠相後退症候群”は、睡眠時間帯が後ろにずれてしまい真夜中の遅い時間しか眠れない症状です。

睡眠相後退症候群に罹ると、日本人の基本的な睡眠時刻の午後10時~午前1時までの間に眠ることができなくなってしまいます。

そして、夜中や明け方になるとようやく眠気が訪れ、起きるのは昼過ぎや夕方までずれることがあります。

就寝時刻と起床時刻は固定されているので、睡眠の周期自体には問題がなく、熟睡できる人も多いようです。そのため、健康上の問題はそれほどないという専門家もいます。

睡眠相後退症候群の原因

睡眠相後退症候群に罹ってしまう原因

睡眠相後退症候群に罹ってしまう原因

概日リズム睡眠障害のひとつ、“睡眠相後退症候群”は10~20代の若い層に特に多く見られる症状で、長期休みなどの間に昼夜逆転の生活をしていたり、受験勉強などのために夜遅くまで起きていたりすることが、睡眠相後退症候群発症の原因と考えられます。

社会人になったことをきっかけに自然と治る人も多い様子。
しかし、夜遅くまで残業をするような生活が続くと、再び睡眠相後退症候群が発症してしまう危険性もあるので注意が必要です。

夜眠れないことから入眠障害と混同してしまいがちですが、睡眠相後退症候群の根本的な原因は体内時計の遅れです。無理に早く寝ようとしても、体内時計が遅れた状態では、そう簡単に眠れるようにはなりません。

睡眠相後退症候群の改善方法

どう改善すればいいの?

どう改善すればいいの?

睡眠相後退症候群を改善するためには、主に「時間療法」と「メラトニン療法」の二つの方法があります。

●時間療法
入眠時間が遅れていく症状に合わせてわざと同じ方向に就寝時間をずらしていくという方法です。
毎日、起床と就寝の時間を3時間ずつ遅らせ、1週間程で理想の時刻に就寝・起床できるようになったら、次はその状態を固定化します。

睡眠時間帯を早めることは、難しいですが遅らせるのは比較的簡単かもしれません。

●メラトニン療法
睡眠ホルモンと呼ばれる“メラトニン”は眠気を誘う物質で、体内時計をコントロールする働きもあります。
そのため、睡眠相後退症候群の改善にはとても有効的です。

メラトニンは、海外サプリメントサイトにて購入することができます。
一か月あたり1000円程度などで、比較的試しやすいでしょう。

まとめ

そのほかの睡眠相後退症候群の改善方法として、体内時計の調整作用を持つ“ロゼレム”という睡眠薬を服用するのもひとつの手です。

睡眠相後退症候群によって、精神的に落ち込んでしまい学生の登校拒否や社会人の出社拒否になる可能性もあります。そのため、早期の改善が好ましいでしょう。

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