日中にミス連発しちゃった！睡眠の質が悪く疲労感が取れない方のための効果的な方法とは？

仕事が忙しくなると残業も増え、お酒を飲むことも増えることってありませんか？不思議と寝付きはよくなるのですが、次の日に疲労感が残ってしまうことがほとんどだと思います。

睡眠の質が悪い状況を続けていると疲労感が取れず、結果日中にミスをすることも考えられます。

私達の生活の中で睡眠は欠かせません。日中活動している身体と脳に休息を与えてくれます。また単純に休息を与えるだけでなく、代謝を促し筋肉や肌を回復させたり、日中に得た情報を記憶したり、既にある記憶と関連付けを行ったりしています。

睡眠には大きくレム睡眠とノンレム睡眠があり、レム睡眠時に身体の休息をノンレム睡眠時に脳の休息を行っています。


睡眠をとることで疲労感が取れるのは単純に休息を与えているだけではありません。成長ホルモンが活性化することで、その日の疲労などを回復してくれます。

いままでお話したように疲労感をしっかりと抜くためには睡眠時間をしっかりと確保して十分にノンレム睡眠とレム睡眠を得ることが重要です。

また成長ホルモンが最も活性化する22時から2時までの間で睡眠を取るようにすることで効率的に休息を得られます。

いかがでしたでしょうか。単純に睡眠時間を長くすればよいという訳でもないので、ある程度短くても成長ホルモンが活性化している時間帯を中心に睡眠をとることで素早く回復することもできます。

疲労感が取れないとお悩みの人は是非睡眠時間の見直しをしてみてください。