1日のうち1/3から1/4を占める睡眠。
実はこの睡眠のとり方によって、カロリー消費が大きく変わってきます。

生きていく上で欠かせない睡眠だからこそ、睡眠のとり方を工夫しダイエット効果を高めていきたいものですよね。

そこで今回は、どのような睡眠をとれば大幅なカロリー消費が見込めるのかや効果的な眠り方、注意点などをまとめてみました。

夜中3時までには必ず入眠しましょう。

22時~3時の間に睡眠をとることがポイント

22時~3時の間に睡眠をとることがポイント

ついつい夜更かしをしてしまうこと、ありませんか?

人間の脳の仕組みから、睡眠中に成長ホルモンが分泌されやすい時間帯は“22時~3時の間”と言われています。

いわば、睡眠のゴールデンタイムというもの。聞いたことのある方も多いでしょう。

そのため、このタイミングに眠ることで多くの成長ホルモンを分泌することができ、睡眠の質がアップし大きなカロリー消費が見込めます。

入眠から3時後が重要な時間

入眠3時後は熟睡できるようにしましょう

入眠3時後は熟睡できるようにしましょう

睡眠中の成長ホルモンは、入眠から“3時間後”に分泌されています。

つまり、入眠から3時間後までにしっかりとした熟睡ができていると大きなカロリー消費効果が期待できます。

寝つきが悪いという人は、アロマをつかったり、寝具を選びなおしたりして、質が良い睡眠がとれるように工夫してみましょう。

7時間は睡眠をとることを目標に

睡眠時間は7時間以上とることが効果的

睡眠時間は7時間以上とることが効果的

睡眠時間が短くなってしまうと、その分成長ホルモンの分泌量が少なくなったり、ホルモンバランスが崩れてしまったりする原因になります。

そのせいで、カロリー消費効果もあまり期待できなくなり、それだけではなく肌荒れや体調不良の原因となり、ダイエットに限らず美容や健康に悪影響が出てしまいます。

仕事などで忙しい場合でも、睡眠時間だけは7時間を目標に確保しましょう。

まとめ

睡眠の質を上げればダイエット効果が期待できるといっても、寝るだけで痩せることはできません。

例えば、睡眠の前に食事をしたり間食をしたりすると、消化活動が満足に行われずそのまま脂肪になってしまいます。

あくまでも、睡眠だけのダイエットではなく、食事制限や運動などと一緒に行うことで更なる効果が得られるでしょう。

睡眠だけのカロリー消費は300kcal程度と言われています。
1ヶ月で1キロは痩せられる計算にはなりますが、その分のカロリーを摂取すると意味がなくなるので注意しましょう。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

質の悪い睡眠が原因?記憶力の低下を招く悪習慣とは

睡眠は人間の健康状態を保つために必要なものとなるため、質が悪くなるとあらゆるトラブルの原因に繋がります。睡眠…

良い眠りへと改善するにはツボ刺激!百会を刺激して気持ちよく眠ろう

毎日気持ちよく眠りたい人は、ぜひツボ刺激を取り入れてみましょう。誰でも知っているあのツボが睡眠にもとても役に…

おやすみ前に食べておきたい食材はバナナ!健康面もしっかりカバー!

健康面でも注目されているバナナは睡眠にも非常に効果的な食べ物!バナナを食べてより質の良い睡眠を手に入れましょ…

理想の睡眠時間は22時~2時が定説?ゴールデンタイムの効果とは

健康のため、お肌のために、22時~2時のゴールデンタイムに寝ましょうとよく言われます。 でも仕事から帰るのが…

寒い冬に使いたい!安眠グッズのオススメ4つ

寒すぎると人間はなかなか眠ることができません。そこで今回は、寒い冬にこそ使って安眠を手に入れる、おすすめアイ…

明日のために早くぐっすり眠りたいは良く眠れるツボ「百会」で快眠する!

翌朝、会議の準備で早く出社しないといけない。子供の遠足で早く起きてお弁当を作らないと。などなど早起きしなくて…

寝ているだけでキレイになる睡眠のゴールデンタイムとは

皆さんはいつも何時に、何時間寝ていますか?睡眠中は自然と綺麗になることができるゴールデンタイムと呼ばれる大切…

「一睡もできなかった」そんな翌朝を乗り切る4つの方法

仕事や勉強などで夜更かし・徹夜した日の翌朝。「疲れたから」なんて休むわけにいかないときは、こうして乗り切りま…

睡眠に良い食べ物が知りたい!食事に乳製品を取り入れて毎日ぐっすり眠ろう。

「今日はなかなか眠りにつけないな…」そんな悩みは誰もが経験したことがあるはず。 もしかしたら、あなたがした“…

朝をHAPPYに迎えるための睡眠の「ゴールデンタイム=22~2時」は現代のライフスタ…

これまで「美容のためには夜22時~深夜2時に眠らなくてはならない」と言われてきましたが、最近の研究でこの説が…

22時〜2時には眠るのが定説?睡眠時間のゴールデンタイムとは?

睡眠は量より質といわれます。ではどんな眠りが質のよい眠りなのでしょうか。いろいろな要素がありますが、眠る時間…

食事内容を見直そう!リラックスして眠るには乳製品がオススメです

世の中には良質な睡眠と相性の良い食品が存在します。ハーブティーやホットミルクなどは眠りを誘うと伝えられていま…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?