10月頃になると夜は冷えてきます。そういう時にはお風呂をアツアツにして浸かるに限ると思われている方は要注意です。睡眠の質が悪い原因は夜寝る前の熱めの入浴かもしれません。今回は体温と睡眠の関係についてまとめていきます。

睡眠のリズムと体温について

体温も時間によって上下します

体温も時間によって上下します

私達の体温は早朝が最も低くなっています。そして起床とともに徐々に体温が上がっていき、夕方頃から睡眠の準備のために下がりはじめます。

そのため寝る前に熱いお風呂に入ると下げていく必要がある体温が上がってしまい睡眠の質が悪くなってしまいます。

ではそもそもお風呂がダメなの?

寝る前に体温が上がるからお風呂すべてがダメかというとそういうわけではありません。38度前後のぬるま湯にゆっくりと浸かることで血行がよくなり、上がった時に体の内部の熱を外に出しやすくします。

またリラックスした気持ちにもなる場合が多いので寝付きも良くなり、睡眠の質が良くなります。

なぜ熱めの入浴がダメなの?

熱すぎは逆効果です

熱すぎは逆効果です

就寝前の適度な温度での入浴は睡眠にとって良い効果をもたらしますが、40度を超える熱めの入浴は逆に体の温度を上げすぎてしまい、興奮状態となり寝付きにくくしてしまうのです。

睡眠中も十分な休息を得られないため、疲れが取れず悪影響を与えます。熱めの入浴がしたい場合は就寝の4時間程度前を目安に入浴しましょう。

まとめ

今回はお風呂と睡眠についてまとめました。就寝前のお風呂は適度な温度であれば快眠をサポートしてくれますが、熱めの入浴をした場合は体温を上げすぎてしまい睡眠の質が悪くなる原因に繋がります。

最近疲れが取れないと思われた人の中で心当たりがある人はぬるま湯にシフトした方が良いかもしれません。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠の質は激しい運動で悪化する?睡眠の質が悪い原因や効果的な対処法とは

最近寝付きがあまり良くなく長時間眠ることができなくなった・・・。と感じる方は以外と多いのではないでしょうか。…

睡眠不足がもたらす影響は何?池袋周辺のおすすめ睡眠クリニックをご紹介

私達が毎日健康で活発に生活するためには平均8時間の睡眠が必要とされていますが、日本人の睡眠時間は50年前と比…

睡眠妨害だけではない!夜更かしがもたらす危険性

夜更かしが習慣づいてしまうと、なかなか元に戻すのは難しいです。ですが、夜更かしに慣れてしまうと健康面でも悪影…

睡眠の質を良くしよう!睡眠の質が悪い主な原因やうつ伏せで寝るメリット・デメリット

毎日の疲れをリフレッシュするために重要な役割を果たす睡眠の時間ですが、その寝方には個人差がありますよね? …

残業続きでミスの連発!?それのパフォーマンスが低下はあなたの睡眠の仕方に原因があるか…

今回は睡眠の質が悪い結果、日中のパフォーマンスの低下に繋がっているという点についてまとめました。 短時間の…

無理してない?身体に合わない生活リズムで不眠症に

毎日が忙しい。海外出張が多い。そんな生活リズムを繰り返している方は、不眠で悩まれている場合が多いんです。今回…

睡眠不足は病院で直そう!おすすめの睡眠系治療をおこなう病院をご紹介【東京版】

睡眠に関するもmん代を改善するためには病院の手を借りるのもひとつの手段です!今回は東京でおすすめの総合病院を…

うつ伏せで寝る人は几帳面!だけどそれが睡眠の質が悪い原因につながっている!?

うつ伏せで睡眠をとることで腰や顔の歪みを生む可能性があります。これらを認識した上で寝相について検討する必要が…

寝る前にスマホやTVを見ることがある人!それが睡眠の質が悪い原因のひとつかも!

今回は就寝前のスマホやTVを見ることで起きる体への悪影響についてまとめます。ついついやってしまう夜更かしにも…

疲れ過ぎ?心霊現象?金縛りの原因と対策を考える

意識では起きたいのに体が動かない「金縛り」。夜中突然発生すると恐怖を感じますよね。今回は金縛りの原因とその対…

寝る前に考え事が増えてない!?それが睡眠の質が悪い原因のひとつの可能性がある?

睡眠の質が悪い原因の一つは寝る前の考え事かもしれません。ついつい一日を振り返ってブルーになったり、明日起きら…

寝る前のTV習慣はもう卒業。睡眠の質を高めるために必要なこと

寝るギリギリまでTVを見てしまう人は多いですが、それは安眠を妨害する危ない習慣です。ではなぜTVを見てはいけ…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!