仕事から帰ってTVをつけたり、布団に入ってから携帯やスマホをみてしまい、いつの間にか時間が過ぎていることがありませんか?何気なくやっているこの習慣が実は体に悪影響を与えている可能性があります。

そもそもなんで眠気を感じるの?

夜になると自然と眠気がくるのはメラトニンのおかげ

夜になると自然と眠気がくるのはメラトニンのおかげ

私達が眠気を感じるのは「メラトニン」という成分が作用した結果です。メラトニンが分泌されることで体の内部の温度が下がっていき、段々と眠気を感じるようになり自然な睡眠をとることができます。光を浴びることで体はメラトニンの分泌を抑えます。

スマホやTVを見ることでメラトニンが分泌しにくくなる

ついついやってしまいますね

ついついやってしまいますね

出典:WIRED.jp

もう寝る時間なのにスマホやTVを見ることでいつの間にか夜中になっていることはありませんか?実はスマホやTV等の光(特にLEDなどブルーライトを放つ光)がメラトニンの分泌を抑え眠気を抑制してしまうのです。

そのため、少し眠かったのにスマホやTVを見ることでいつの間にか夜更かししてしまうという現象が起きます。

体にも悪影響を及ぼす

体調を崩す原因になるかも

体調を崩す原因になるかも

習慣的に行うことで、目へのダメージが蓄積され視力が落ちたり、不眠症等になったり、イライラしやすくなったり、肥満が進んだりと体に悪影響を与えます。

そのために、睡眠を取る1,2時間前はスマホやテレビを見るのを控えたり、ブルーライトをカットするような工夫をすると上記のようなリスクは低減されます。

まとめ

今回は就寝前にスマホやTVを見ることで体に与える悪影響についてまとめました。特にスマホなどは常に身に着けているので簡単に見てしまいがちですが、習慣化すると体への悪影響が深刻化してくるので注意が必要です。

寝るときは何も考えずベットに入るようにしましょう。

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