睡眠ホルモン「メラトニン」とは?

メラトニンの分泌により、スムーズな睡眠がとれる

メラトニンの分泌により、スムーズな睡眠がとれる

睡眠ホルモンの一種「メラトニン」は、分泌されると脈拍、体温、血圧などが低下します。それにより睡眠の準備ができたと脳は認識し、自然と入眠することができるようになります。

メラトニンは体内時計と連動しており、昼はほとんど分泌されません。夕方〜夜にかけて多く分泌されるため、適切な時間に眠りにつけるようになっています。

メラトニンの分泌が不足すると不眠症に

メラトニンの分泌が不足したり、正常に分泌がされなくなると、不眠症を引き起こします。
メラトニンの材料は脳内の神経伝達物質である「セロトニン」であるため、セロトニンにが不足するとメラトニンも不足します。

セロトニン不足はうつ病の主な原因とされているため、うつ病→セロトニン不足→メラトニン不足→不眠症となり、うつ病の方が不眠症になりやすいのもこれが原因です。

メラトニンのサプリの効果

一時的な睡眠障害にはサプリが効果的

一時的な睡眠障害にはサプリが効果的

一時的な不眠で睡眠障害に悩んでるけど、薬に頼りたくないというときは、サプリメントの力を借りると良いでしょう。

メラトニンは1mg〜10mgほどで入眠を促してくれます。サプリのほとんどが数mgのメラトニンが含有されていますので、この程度であれば重大な副作用などはほとんどありません。

ただし長期的に飲み続けることで、自力でメラトニンを作る能力が衰えてしまうため、時差ぼけや、生活が不規則などによる一時的な睡眠障害のときに頼るのが効果的です。

サプリは上手な使い方を

寝つきが悪そうだなと感じる日は、メラトニンのサプリが効果的です。睡眠の30分〜1時間前に飲むと、自然な睡眠を促し、安心して眠りにつくことができます。

上手な使い方をすれば、夜の心強い味方となってくれること間違いありません。

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