健康維持のためにランニングをしたりジムに通われている人も多いかと思います。時間もまちまちで早朝にやられている人も入れば、仕事終わりにやられている人もいるかと思います。

今回は仕事終わりに激しい運動をしてしまったがために睡眠の質が悪くなるということについて紹介します。

運動自体は身体にも睡眠にもよい影響を与える

軽い運動は良い影響を与えます

軽い運動は良い影響を与えます

運動自体は睡眠や身体にとってよい影響を与えます。心肺機能が向上したり、成長ホルモンが分泌され肌が潤ったりしますし、睡眠という視点でみても、寝付きがよくなったり、途中で目が覚めずに眠れ、結果的にトータルの睡眠時間が長くなり休息を多く取れたりします。

注意したいのは寝る前の「激しい運動」

適切な強度の運動が必要です

適切な強度の運動が必要です

注意したいのは寝る前の激しい運動です。先述したように運動自体は身体によい効果を与えてくれます。しかし、寝る前2時間以内等にハードなランニングや筋トレなどのジムワークを行うと身体がほてりすぎてしまい睡眠の質が悪くなってしまいます。

ポイントは深部体温

睡眠に大きな影響を与えているのが「深部体温」と呼ばれる体内部の温度です。深い睡眠を得て体を休めるためにはこの深部体温を下げ切らないといけません。深部体温を下げやすくするためには血行を良くして内部の熱を外にだすようにすることが効果的です。運動も適度に行えば皮膚から熱が逃げていくので効果的です。


しかし、寝る前の激しい運動の場合は内部の温度が上がりすぎてしまい、下がるのに時間がかかりすぎてしまいます。それが睡眠の質が悪くなる原因となってしまいます。

まとめ

今回は就寝前の運動が与える影響についてまとめました。寝る前は軽い運動をすることでよい効果を得ることができますが、激しい運動を行ってしまうと質が悪い睡眠の原因となってしまいます。

せっかくコンディションを整えるために運動をしても、しっかり休息できないとあまり意味がありませんので注意して運動をしていきましょう。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

プラス思考が多い?!ショートスリーパーのメリット

睡眠の長さは生活習慣だけでなく、思考も変えることをご存知ですか?本日はショートスリーパーのメリットをご紹介し…

毎日のイライラの原因はこれ?イライラ防止に気を付けるべきポイントとは?

なんだか毎日イライラする・・・。今まではスムーズに眠れたのに最近は夜中に何度も目が覚めてしまう・・・。という…

不眠による肌荒れをケア!睡眠不足に負けない肌を作るスキンケアの基本とは?

睡眠不足による肌荒れでお悩みの方は、毎日のスキンケアをしっかり行えばキレイな肌を保つことができます。今回はオ…

眠りのリズムやサイクルの乱れは不眠の原因に!休日の朝寝坊に注意!

ふだん仕事が忙しすぎて、休日の朝くらいはゆっくりと朝寝坊をしたい。ところが、その朝寝坊は就寝と起床のリズムや…

ゆっくり寝たいのに眠れない!熟睡の妨げになる食事とは?

良質な睡眠を妨げる主な原因としては、就寝前のスマホやテレビ、パソコンの使用などが上げられますが、普段の食習慣…

良質な睡眠をとるには葉酸・トリプトファン・バントテン酸が効果的!

仕事も家庭も特に問題がないのに、中々うまく寝付けない・・・。なんていうことはありませんか?そのような状態は普…

睡眠に悪い食べ物!揚げ物と同じくらい消化に悪いイカ・タコは食事の時間に気をつけよう

揚げ物は消化されるまで4時間ほど時間がかかるので、夜遅くに食べるには睡眠に悪い食べ物と言われていますが、実は…

寝る前に飲んでほしい!ココアは安眠作用があるってホント?

寝る前にホッと一息。 ココアが発揮する効果がすごいんです!これでより安眠効果が期待できるかも?

睡眠時間が短くても活発的な種類!ショートスリーパーの特徴とは?

今回は短い睡眠時間で生活しているショートスリーパーという種類の人の好奇心旺盛だったり活発的だったりする特徴に…

気にしてる?気持ちよい睡眠をとるためのベッドパッドの正しい選び方

今どんなベッドパッドを使用していますか?ベッドパッドは季節に合わせて選ぶことが寝心地を左右します!今回はベッ…

なぜ眠る?睡眠をとる主な理由や効果、ストレスを取り除く方法をご紹介!

十分な睡眠時間をとったはずなのに朝の起床時には怠さが残っていたり、日中の仕事にうまく集中できないなんてことは…

寝る前に考え事を……睡眠の質が悪い原因は妄想癖にあった!

睡眠の質は考え事が影響しており、その対処法と付き合い方についての考察。




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!