安眠のためには、
寝る1~2時間前からゆったりとリラックスして過ごすのがオススメです。

でも現代人はスマホでメールを送ったり、美肌のお手入れをしたり、
寝る直前までやりたいことが山ほどたくさんあるんですよね。

そこで、寝る10分前でも睡眠改善に効果的な寝具、
睡眠用BGMと言う音楽を聴く方法をご紹介します。

「音楽を聴く」という過ごし方

10分で睡眠モードをオン

10分で睡眠モードをオン

CDショップへ行くと睡眠向けのCDが売られています。
最近ではインターネット上にたくさんの無料動画もアップロードされていますよね。

その効果はホンモノなのでしょうか?

実はこれらの睡眠用BGMは睡眠前に聴くことにより、脳内からα波が出やすくなり、
徐々にうとうととしながらストンと寝つけるようになる効果があるんです。

睡眠用BGMを効果的にする環境作り

好きな音楽=睡眠用BGMとは限らない

好きな音楽=睡眠用BGMとは限らない

どんな音楽が睡眠用BGMに向いているのか、
「自分のお気に入りのアーティストがいいんじゃないか?」と思いがちですが、
そこにはα波を引き出すコツが必要です。

・脳や神経の刺激を減らすような音楽

部屋の状況は
・刺激のない静かで暗い場所

これらの環境を作っておくことが大切です。

睡眠用BGMの正しい選び方

睡眠用BGMを選ぶ時は、

・一定のリズムで単調なもの
・歌声が入っていないもの
・静かでゆったりとしたもの
・高音や重低音のないもの

がオススメ。

歌詞があると、人は無意識にそのことばを理解しようと、
脳を動かしてしまいます。

低音や高音が入れ変わると、
脳を興奮させてしまうんですよ。

単調なものは意識を集中せずに、
人間の心をリラックスさせる効果があるんです。

まとめ

眠れない夜は「どうしよう」と焦らずに、
睡眠用BGMを準備してみて下さい。

がんばった1日で高ぶった気持ちや脳の活動を
ゆっくりと沈めてくれるかもしれません。

音楽を聴き始めたら出きるだけタイマーを設定しておきましょう。
睡眠が開始された後は無音にするのがベストな状態です。

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