睡眠時における重要なポイントが、“睡眠時の姿勢”。

十分に睡眠時間をとっていても、質が悪い姿勢で眠っていると、しっかり身体の疲れをとることができません。
さらに、間違った姿勢で寝ると身体がゆがみ腰痛の原因にも…。

睡眠時に適正な姿勢とは、どのような姿勢を表すのでしょうか?

うつ伏せで寝るのは危険!

うつ伏せで寝ている人は要注意

うつ伏せで寝ている人は要注意

うつ伏せで寝るには、腹部に長時間圧迫を与えてしまいます。

例えばアルコールが入った状態でうつ伏せで寝ると、吐瀉物がつまりやすくなり命の危険につながることもあるのです。

それだけではなく、うつ伏せで寝ると全身の骨がゆがみ、腰痛やO脚などの原因にもなります。

最も適正な姿勢は仰向け

うつ伏せで寝るのに比べ、仰向けで寝るのは血液がしっかり身体の中をめぐり、血栓ができにくく非常に最適な寝姿勢と言えます。

呼吸も深くなり、寝返りもうちやすく睡眠の質もアップします。

ただし、枕の位置が高すぎたり低すぎたりすると身体に負担がかかり睡眠の質を落としてしまうので、自分に合った枕を選ぶことが大切です。

横向きからチャレンジ!

どうしてもうつ伏せが良い!そんな人は…

どうしてもうつ伏せが良い!そんな人は…

うつ伏せが睡眠の質を落とすといっても、普段からうつ伏せで寝る人にとっては辛いものですよね。

そんな方は、横向きで寝るのがおすすめです。
下の落下が起きにくいため、呼吸もしやすく快適な睡眠をとることができます。

消化器系の不調を抱えている方は、右半身を下にすると腸の働きを助けることができます。貧血体質の方は、心臓がある左半身を下にすると全身の血液が心臓に戻りやすくなります。

まとめ

入眠の際、ついついうつ伏せで寝る体制を作ってしまう方は今日の夜から仰向けで寝ることを意識してみましょう。

どうしてもうつ伏せが良いという方は、うつ伏せからでも入りやすい横向きの姿勢から初めてみて。
正しい寝姿勢をとり、質が悪い睡眠から抜け出しましょう!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

 もしかして特発性過眠症かも!?よく寝ているのに日中突然眠気に襲われる人は要注意

特発性過眠症は睡眠障害の一種で、日中の間突然長時間眠ってしまう病気です。この記事では特発性過眠症について解説…

睡眠改善の悩みによって異なる寝具の選び方や寝る前の睡眠用BGM音楽の選曲のポイント

「最近あまり寝た感じがしない」、「寝ようとしても中々寝付けない」など、睡眠に関する悩みにはさまざまな種類があ…

夜中に目が覚めてしまう?改善して良質な眠りにつきましょう♡

夜中に目が覚めてしまい眠れないのはとても辛いですね。良質な睡眠がとれていないことが原因として考えられます。改…

睡眠の質を上げるならコレ!!寝る前にぬるま湯に浸かるだけで質が良い眠りが訪れる

人間にとって必要不可欠な睡眠。質の良い睡眠を得るには「ぬるま湯につかる」だけで良いんです♪

良質な睡眠にトリプトファンを含んだ良い食事とは?睡眠に悪い食べ物やアルコールによる寝…

お腹が一杯になって寝苦しくて中々寝付けない、悪夢を見てしまった・・・。という経験はありませんか?胃腸に食べ物…

人はなぜ眠るのか?脳と心身の疲れを癒す睡眠の起源を知ろう

人はなぜ眠るの?その起源を探って行くと面白い事実を知る事に。人間は進化の途中で睡眠をコントロールする方法を変…

朝起きたら目元が二重に!?夜用アイプチが最近人気の理由は?

眠っている間にクセづけして、朝起きたらぱっちり二重がお目見え♪夜にも使えるアイプチが人気なんです。今回は夜用…

全身を温めるしょうがには安眠効果も?食事は睡眠3時間前に済ましましょう

日常生活を活動的に過ごすために必要な睡眠。そんな睡眠の質を向上させたいという方はたくさんいるかと思います。 …

空腹で眠れないときに食べたい!睡眠に良い食べ物・睡眠に悪い食べ物とは?

空腹で眠れない夜があります。どうしても寝付くことが出来ず、お腹が鳴り続けています。そんなとき、睡眠に良い食べ…

睡眠を左右するノンレム睡眠とレム睡眠!悪夢を見やすいのはどちらの睡眠?

睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があると言われています。その2つを繰り返しながら、人は夢を見ます。素敵な夢なら…

夢の回数で熟睡度合いがわかる?レム睡眠とノンレム睡眠の関係性ってなに?

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があることは有名ですよね。ではその2つはどのような役割があるのでしょうか?熟睡…

寝る前に考え事をするのはNG!質の良い睡眠を素早くとる3つの方法

睡眠は身体が休みをとるためのものですので、体が睡眠モードに切り替わることが重要となります。質の良い睡眠をとる…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?