睡眠の質を高めることに必要とされるのは、寝具環境の改善や生活習慣の改善があげられますよね。今からお伝えすることは、質が良い睡眠を作るための基本中の基本。

人間本来の呼吸法“鼻呼吸”で睡眠の質を高めましょう。

鼻呼吸が基本

鼻呼吸は人間本来の呼吸法

鼻呼吸は人間本来の呼吸法

質が良い睡眠を取るためには“鼻呼吸”を意識すると言っても、鼻づまりなどが原因で睡眠中に自然と“口呼吸”になってしまう人も多いのでは?

人間本来の呼吸法は“鼻呼吸”です。
鼻呼吸をすると、空気が鼻の中を通り温められ、適正な湿気を肺に取り込んでくれます。

つまり、鼻呼吸をすることでより質が良い睡眠への近道となるのです。

口呼吸は病気の原因に

口呼吸は病気を招いてしまうことも…

口呼吸は病気を招いてしまうことも…

鼻づまりや普段から口呼吸をしている方は、睡眠中どうしても口呼吸になってしまいますよね。

鼻呼吸ではなく口呼吸をしながら睡眠をとると、口の周りの筋肉が緩み気道が狭くなり、舌が垂れやすくなるほか、乾燥した空気と雑菌が口から体内に取り込まれ、口内や喉が乾燥し、風邪はもちろん口臭や歯周病の原因にもなるのです。

鼻呼吸をするにはどうしたらいい?

いきなり鼻呼吸にしろ!って言われても…

いきなり鼻呼吸にしろ!って言われても…

普段から鼻づまりの傾向がある人や、起きたときに口が渇いていたり喉が痛かったりする人は、口呼吸で眠っている可能性が非常に高いです。

普段から口呼吸をして生活している人にとってはいきなり鼻呼吸にするのは難しいもの。

鼻呼吸に切り替えるコツは“横向き”に眠ることです。
横向きで眠ることで重力が働き、口全体が空きにくくなります。

また、“ブリーズライト”などの鼻孔拡張テープを使用するのも効果的です。

まとめ

鼻呼吸をすることで睡眠の質が上がり、すっきりした朝を迎えることができます。

普段から口呼吸をしている人も、これを機に鼻呼吸に切り替えてみてはいかがでしょうか?
まずは横向きに寝ることからはじめてみましょう。

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