睡眠をとっても疲れがとれない方は、体の冷えが原因となっているのかもしれません。
体を温めることが、睡眠の質を上げる重要なポイントです。

まずは簡単なこと、寝る前に“ぬるま湯につかる”ことからはじめてみませんか?

ゆっくりとぬるま湯につかる

疲れが取れないときは、体を温めてあげて

疲れが取れないときは、体を温めてあげて

睡眠の質を高めるためには、体を温めてあげることが大切。
特に寝る前がポイントとなります。

そこで有効的なのが“ぬるま湯にゆっくりつかる”ということ。

睡眠の質を上げることはもちろん、疲労回復にも効果的です。

就寝する前に体を温めることで、睡眠の質を高めることができます。これは、体を温めたことで副交感神経が優位になるためです

お風呂に入るタイミングと効果的な時間

寝る前にお風呂に入ることがポイント

寝る前にお風呂に入ることがポイント

“寝る前に”ぬるま湯につかることがポイント。
熱いお風呂だと、交感神経を刺激し脳が活発化されてしまうので、38度以下の“ぬるま湯”に浸かりましょう。

寝る前の2~3時間前に、20分~30分程度浸かるのがベストです。

アロマキャンドルでリラックス効果をアップ

リラックス効果を高めることも重要

リラックス効果を高めることも重要

出典:blogimg.jp

ぬるま湯につかるときは、一緒にアロマキャンドルを炊いてリラックス効果を高めるのも大切です。

リラックス状態が作れると質が良い睡眠を得ることができます。

また、寝る前にストレッチやマッサージを行うのもおすすめです。

おすすめのアロマキャンドル

まとめ

いかがでしたか?

睡眠の質が良いものになると、疲労回復はもちろん気持ちの良い朝をスタートさせることができます。

ぜひあなたも、寝る前にぬるま湯につかりリラックス効果を高めてより良い睡眠の質をゲットしてくださいね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠の質は光が重要!部屋を真っ暗にして寝るメリット

人間の体と光には、重要な関係性があり、光によって睡眠の質も変わります。いつも電気をつけて眠っている方、ぜひ睡…

睡眠の質が悪いと肌荒れを引き起こす。睡眠の質を上げてツルスベ肌をゲット

「寝不足が続いて肌荒れが…」 良く眠れなかった次の日は、お肌の調子が悪くなってしまいますよね。 睡眠と肌には…

バリュアブルスリーパーの睡眠時間が最も寿命が長い?睡眠の種類は長生きと関係するか

バリュアブルスリーパーとは、1日の睡眠時間が6〜9時間の人をいいます。 日本人の平均睡眠時間が7時間ですから…

睡眠の質を高めるぬるま湯のベストな温度は何度なの?

ぬるま湯が睡眠に効果的なのを知っていますか?なんだか寝つきが悪そうだなという日は、ぬるま湯で睡眠対策をしまし…

飲むタイミング次第で眠る薬に⁉︎コーヒーと睡眠の意外な関係とは?

なんだか寝付けないなと思うとき、寝る前にコーヒーを飲んだりしていませんか?睡眠に悪いとされるコーヒー。本日は…

超極小ビーズの素材が人気!抱き枕には安眠効果が期待できる

抱き枕や足枕を耳にすると、安心感が得られるなどのイメージを抱く方が多いのではないでしょうか?こちらでは安心感…

寝付きが悪い方はスリープセレモニー(入眠儀式)で眠りのスイッチを入れて眠りモードに入…

寝付きの悪い方はスリープセレモニーと呼ばれている入眠儀式を行うようにしてみてはいかがでしょうか。セレモニーと…

睡眠改善に必要な光や目覚めをサポートする照明器具、コーニス照明の特徴・注意点

良質な睡眠をとるためには光を浴びるのが効果的という話は一度は耳にしたことがあるかと思います。 しかし、どの…

鼻呼吸に必要な「あいうべ体操」とは?正しい鼻呼吸にするだけで朝までぐっすり

睡眠と呼吸は深いつながりがあったんです。鼻呼吸は生まれたばかりの赤ちゃんがする生命維持をする大切な行為。それ…

眠りの質を上げる寝具はベッド!有名メーカーSIMMONSの良さ

人は一生のうち、3分の1の時間を睡眠に費やしているといいます。それだけ眠ることは人間にとって大事なもの。その…

睡眠の質を上げたい!それなら照明を白熱灯に変えてみよう

光は人間の体に大きく作用します。それに伴い、寝室の明かりを白熱灯に変えることで、睡眠を改善することができます…

耳栓で睡眠の質が向上!人気の耳栓ブランドをご紹介

睡眠に大きく影響する音。音を遮断することで、睡眠の質は大きく向上します。寝つきが悪い日や、睡眠時間が十分に得…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!