睡眠をとっても疲れがとれない方は、体の冷えが原因となっているのかもしれません。
体を温めることが、睡眠の質を上げる重要なポイントです。

まずは簡単なこと、寝る前に“ぬるま湯につかる”ことからはじめてみませんか?

ゆっくりとぬるま湯につかる

疲れが取れないときは、体を温めてあげて

疲れが取れないときは、体を温めてあげて

睡眠の質を高めるためには、体を温めてあげることが大切。
特に寝る前がポイントとなります。

そこで有効的なのが“ぬるま湯にゆっくりつかる”ということ。

睡眠の質を上げることはもちろん、疲労回復にも効果的です。

就寝する前に体を温めることで、睡眠の質を高めることができます。これは、体を温めたことで副交感神経が優位になるためです

お風呂に入るタイミングと効果的な時間

寝る前にお風呂に入ることがポイント

寝る前にお風呂に入ることがポイント

“寝る前に”ぬるま湯につかることがポイント。
熱いお風呂だと、交感神経を刺激し脳が活発化されてしまうので、38度以下の“ぬるま湯”に浸かりましょう。

寝る前の2~3時間前に、20分~30分程度浸かるのがベストです。

アロマキャンドルでリラックス効果をアップ

リラックス効果を高めることも重要

リラックス効果を高めることも重要

出典:blogimg.jp

ぬるま湯につかるときは、一緒にアロマキャンドルを炊いてリラックス効果を高めるのも大切です。

リラックス状態が作れると質が良い睡眠を得ることができます。

また、寝る前にストレッチやマッサージを行うのもおすすめです。

おすすめのアロマキャンドル

まとめ

いかがでしたか?

睡眠の質が良いものになると、疲労回復はもちろん気持ちの良い朝をスタートさせることができます。

ぜひあなたも、寝る前にぬるま湯につかりリラックス効果を高めてより良い睡眠の質をゲットしてくださいね。

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