日本人の5人に1人が不眠症。まさに今は不眠の時代。
質の良い睡眠を取るためには、睡眠ホルモンを多く分泌させる必要があります。

多く分泌させると言っても、睡眠ホルモンを分泌させるのはなかなか難しいもの。

そこでおすすめなのが、サプリメントなのです。
今回は、必須アミノ酸のひとつ“トリプトファン”を飲むタイミングについてまとめてみました。

空腹時に飲みましょう

トリプトファンは空腹時に飲むのがベスト

トリプトファンは空腹時に飲むのがベスト

トリプトファンを飲んでいるのに中々睡眠が改善されないという方もいるのでは?

その理由は“ほかのアミノ酸による吸収阻害”と考えられます。

例えばいつもの食事に含まれるタンパク質。
これには、トリプトファン意外にアミノ酸が豊富に含まれており、トリプトファンが脳内に入るのを阻止してしまいます。

トリプトファンは、脳内に届けられてからが本番。
脳内に入る前に阻害されてしまうと睡眠の質は上がりません。

トリプトファンを飲むときは、食事の前後2時間は避け空腹時に摂取しましょう。

ジュースと一緒に飲みましょう

水よりジュースが良い?

水よりジュースが良い?

通常、サプリメントは水と一緒に飲むものです。

しかし、トリプトファンは果物ジュースなどと一緒に飲むようにすると効果的です。

ジュースにはブドウ酸がたっぷり含まれており、このブドウ酸のおかげでトリプトファンが脳に到達しやすくなります。

ブドウ糖の摂取によって血中にインスリンが分泌されだすと、トリプトファンが脳内に移動しやすくなります。

グリシンと一緒に摂取しないように

グリシンのとの摂取タイミングを分けましょう

グリシンのとの摂取タイミングを分けましょう

安眠サプリメントとして有名なグリシン。

このグリシンとトリプトファンを一緒に摂取しているという人も多いのでは?

グリシンはアミノ酸の一種のため、先ほども述べたようにトリプトファンの吸収阻害を引き起こしてしまいます。

そのため、摂取のタイミングは必ず分けるようにしてください。

まとめ

「トリプトファンを飲んでいるのに不眠症が治らない…」

と悩んでいた方も、飲むタイミングさえ気をつければ改善されるはずです。
ご紹介した3つのポイントを抑え、サプリメントを上手に利用してくださいね。

食事で不足しがちな睡眠ホルモンはサプリメントに頼りましょう。

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