おかずからデザートまで大活躍、しかも栄養満点の乳製品たち。なんと、毎日の睡眠の質を高めてくれる素晴らしいパワーも秘めているんです。
今回は、乳製品が睡眠にもたらす効果&おすすめの摂り方についてご紹介します。

なぜ乳製品が睡眠にいいの?

睡眠を促すメラトニンの材料「トリプトファン」が豊富

睡眠を促すメラトニンの材料「トリプトファン」が豊富

乳製品には、アミノ酸の一種・トリプトファンが豊富に含まれています。

体内でこのトリプトファンをもとにして睡眠を促す物質・メラトニンが作られ、質の良い睡眠へと導いてくれるのです。

トリプトファンそのものを体内で作ることはできないので、食べ物から摂取しなければなりません。

乳製品はなるべく朝食べた方が良い

チーズなどの乳製品はいつ摂るのが効果的?

チーズなどの乳製品はいつ摂るのが効果的?

摂取したトリプトファンからメラトニンが作られるまでの時間を考えると、朝に乳製品を摂るのがもっとも理想的です。

トリプトファンの含有量だけを見ればチーズ>ヨーグルト>牛乳になりますが、一緒に食べるものや自身の好みに合わせて無理なく摂れるものを選ぶとよいでしょう。

寝る前のホットミルクに効果はないの?

上でご紹介したとおりトリプトファンからメラトニンが作られるには時間がかかるので、栄養面からいえば睡眠直前にホットミルクを飲んでもさほど効果はありません。

しかし「ホットミルク=リラックスできる」と実感している人にとっては高い精神安定効果がありますし、また体を温めることでよい睡眠に導いてくれるとも言えますね。

トリプトファンをたくさん含む乳製品は、睡眠の質を上げるために積極的に摂りたい食品のひとつです。
良質なたんぱく質やカルシウムを効率よく摂るのにも役立つので、自分にあった方法で毎日の食生活に取り入れてみましょう。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠によい食べ物「肉・魚」を、毎日の食事にうまく取り入れるための工夫

今回は肉・魚が睡眠にもたらす効果をご紹介!毎日の食生活に肉・魚をかしこく取り入れることで、睡眠の質を上げるの…

真っ暗にして寝ると眠れない!?熟睡するためのお部屋の適度な明るさが大切だった!

明るすぎる照明が睡眠に良くないことは、多くの人が知っていますね。 それなら、眠るときは部屋を真っ暗にすべきな…

夜の心強い味方!?眠りを誘うサプリ「メラトニン」のメカニズムで熟睡を勝ち取る?

スムーズな睡眠を促進する睡眠ホルモン「メラトニン」。不眠で悩んでいるけど、薬に頼りたくないという方におすすめ…

睡眠に大切なホルモンはメラトニン!メラトニンの分泌を促進するために必要なことは?

メラトニンというホルモンは安眠に大きな影響を与えます。そのメラトニンの分泌を促進する方法をご紹介します。

トリプトファンはサプリで補う!不眠症は睡眠ホルモンを多く分泌させる

不眠症に悩む方は定期的な薬の服用も有効です。特に必須アミノ酸を含むトリプトファンのサプリは睡眠ホルモンを多く…

バナナは睡眠に最適!体内で生成できないトリプトファンも含むですやすや熟睡!

お手軽に睡眠の質をアップさせたいなら…甘くておいしいバナナを、毎日の食事やおやつに取り入れてみましょう。

朝食には糖分を補給するのが◎食事と睡眠の深い関係とは?

健康を維持するためには食事と睡眠が重要な鍵となります。これらには密接な関係性があり、どのような食事内容を行う…

眠れない夜は乳製品で、ぐっすり快眠生活

夜なかなか寝付けずに苦しい日ってありますよね? そんなときは睡眠に効く食べ物、飲み物を摂取するのが1番。 本…

冬になるのが怖い!冬季うつ病予防には睡眠が大切です

冬だけうつ病のような症状が起こる冬季うつ病を予防し、あるいは悪化させないためには、日光を浴びて睡眠を制御する…

不眠症が老化を促進している?睡眠障害はアンチエイジングの敵!

不眠症になると老化が進みやすくなるそうです。まさに、睡眠障害はアンチエイジングの敵とも呼べる存在です。体に何…

メラトニンはサプリメントで補給できる!生活リズムを整える最も手軽な方法

メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、睡眠に大きな影響を与えます。サプリメントで摂取することも可能ですので、…

食事に欠かせない白米は睡眠によい食べ物のひとつ!そのご飯に隠された秘密とは!?

わたしたち日本人が昔から慣れ親しんできた白米が睡眠によいとされる理由、そしてよりよい睡眠に役立つ白米の食べ方…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!