おかずからデザートまで大活躍、しかも栄養満点の乳製品たち。なんと、毎日の睡眠の質を高めてくれる素晴らしいパワーも秘めているんです。
今回は、乳製品が睡眠にもたらす効果&おすすめの摂り方についてご紹介します。

なぜ乳製品が睡眠にいいの?

睡眠を促すメラトニンの材料「トリプトファン」が豊富

睡眠を促すメラトニンの材料「トリプトファン」が豊富

乳製品には、アミノ酸の一種・トリプトファンが豊富に含まれています。

体内でこのトリプトファンをもとにして睡眠を促す物質・メラトニンが作られ、質の良い睡眠へと導いてくれるのです。

トリプトファンそのものを体内で作ることはできないので、食べ物から摂取しなければなりません。

乳製品はなるべく朝食べた方が良い

チーズなどの乳製品はいつ摂るのが効果的?

チーズなどの乳製品はいつ摂るのが効果的?

摂取したトリプトファンからメラトニンが作られるまでの時間を考えると、朝に乳製品を摂るのがもっとも理想的です。

トリプトファンの含有量だけを見ればチーズ>ヨーグルト>牛乳になりますが、一緒に食べるものや自身の好みに合わせて無理なく摂れるものを選ぶとよいでしょう。

寝る前のホットミルクに効果はないの?

上でご紹介したとおりトリプトファンからメラトニンが作られるには時間がかかるので、栄養面からいえば睡眠直前にホットミルクを飲んでもさほど効果はありません。

しかし「ホットミルク=リラックスできる」と実感している人にとっては高い精神安定効果がありますし、また体を温めることでよい睡眠に導いてくれるとも言えますね。

トリプトファンをたくさん含む乳製品は、睡眠の質を上げるために積極的に摂りたい食品のひとつです。
良質なたんぱく質やカルシウムを効率よく摂るのにも役立つので、自分にあった方法で毎日の食生活に取り入れてみましょう。

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