「おいしい」「食べやすい」「体によい」「手軽に買える」の4拍子が揃ったスーパー食材・バナナ。手軽にエネルギー補給できるだけでなく、睡眠の質を上げるのにも役立ってくれるんです。

今回は、バナナと睡眠のイイ関係についてご紹介します!

バナナはなぜ睡眠に良いの?

バナナには、睡眠を促す物質「セロトニン」を作るのに欠かせないトリプトファンが多く含まれます。

バナナには、睡眠を促す物質「セロトニン」を作るのに欠かせないトリプトファンが多く含まれます。

睡眠の質をよくする栄養素を多く含み、消化がよい

睡眠の質をよくする栄養素を多く含み、消化がよい

◆トリプトファンを多く含む
バナナには、睡眠を促す物質「セロトニン」を作るのに欠かせないトリプトファンが多く含まれます。
トリプトファンは人間の体内で作ることができないので、食物などから摂らなければなりません。


◆消化がよく、胃腸に負担をかけにくい
「夜中にお腹がすくから」といって寝る前に消化が悪いものを食べると、胃腸に負担がかかり睡眠の質も低下してしまいます。
その点、バナナはすぐに消化されるので胃腸に負担をかけにくいという特長があります。


◆マグネシウムを多く含む
バナナに多く含まれるマグネシウムには、筋肉の緊張をほぐす効果と神経の興奮を抑えてリラックス状態に導く効果があります。
心身の疲れを取ることは、よい睡眠のためにも大いに役立ちます。

睡眠のためには朝バナナがいいの?それとも夜バナナ?

「朝バナナ」がちょっと前に流行ったけれど…

「朝バナナ」がちょっと前に流行ったけれど…

◆すっきり目覚めとぐっすり睡眠のためには、朝バナナがよい
トリプトファンからメラトニンを作るのにかかる時間を考えると、朝にバナナを食べるのがおすすめです。

さらにバナナはすぐにエネルギーに変わるので、朝に食べると脳をしゃきっと覚醒させることができます。
朝の目覚めを良くすれば、おのずと睡眠の質も上がりますよ。


◆夜おなかがすいて眠れない人には、夜バナナ
とはいえ、睡眠のために夜バナナがまったく役に立たないというわけではありません。

夜中にお腹がすいて困るという人は、夕飯のデザートにバナナを食べることで夜中の血糖値の低下を防ぎ、満足感を得やすくなります。

冷えが気になる人は、温かいものと一緒に食べるのがおすすめ

漢方の世界では、バナナは体を冷やす食べ物

漢方の世界では、バナナは体を冷やす食べ物

漢方医学の世界では、バナナやキウイなど南方原産のフルーツは体を冷やすとされています。

1日1本程度ならさほど健康に害はありませんが、気になる方はホットミルクなど温かい飲み物と一緒に食べる、もしくは焼きバナナにしてから食べると冷えを防ぐことができます。

皮に包丁で切れ目を入れてレンジで2分ほど加熱すれば、簡単においしい焼きバナナができますよ。

まとめ

睡眠の質の向上はもちろん、美容にも健康にもいいことずくめのバナナ。

でも…普段の生活サイクルが乱れたままだと、せっかくのバナナの効果も半減してしまいます。
よい眠りのためには、毎日のバナナ習慣だけでなく生活そのものを見直すことも大切ですね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

気にしてる?気持ちよい睡眠をとるためのベッドパッドの正しい選び方

今どんなベッドパッドを使用していますか?ベッドパッドは季節に合わせて選ぶことが寝心地を左右します!今回はベッ…

ゲームやスマホのやり過ぎが原因?子どもの睡眠障害には生活リズムを整えることが第一

大人だけではなく子どもの睡眠障害も増えているそうです。その一因はゲームやスマホのやり過ぎもあげられています。…

眠れない夜にちょっとだけ。。。そんな寝酒が睡眠の大敵、すぐにやめましょう! 

寝酒は広く知られた習慣ですが、実は睡眠にはとても悪い影響がたくさんあります。恐ろしい病気を引き寄せることも!…

睡眠の質は寝具で改善しよう!おすすめ枕メーカー特集

より良い睡眠をとるためには、寝具の改善が必要です。 とくに“枕”は重要な寝具。 世界にはさまざまな枕メーカ…

不眠症が老化を促進している?睡眠障害はアンチエイジングの敵!

不眠症になると老化が進みやすくなるそうです。まさに、睡眠障害はアンチエイジングの敵とも呼べる存在です。体に何…

知っておきたい。神経伝達物質と睡眠の関係性とは

神経伝達物質の種類は様々で、睡眠とは非常に密接な関係があるんです。睡眠とは何かを知るための一歩として、神経伝…

22時〜2時には眠るのが定説?睡眠時間のゴールデンタイムとは?

睡眠は量より質といわれます。ではどんな眠りが質のよい眠りなのでしょうか。いろいろな要素がありますが、眠る時間…

冬になるのが怖い!冬季うつ病予防には睡眠が大切です

冬だけうつ病のような症状が起こる冬季うつ病を予防し、あるいは悪化させないためには、日光を浴びて睡眠を制御する…

抱き枕にぐっすり眠る秘訣あり!質の良い睡眠をとるために工夫できることとは!?

あなたはどんな枕を使っていますか?枕は睡眠に大切なアイテムですが、抱き枕も質の良い睡眠をとるために実は良いア…

眠気ってどこからくるの?神経伝達物質のアセチルコリンとの関係性について

眠気は一体どこからやってくるのでしょうか?人間は眠っている状態のほうが「正常」なので、脳に興奮性の刺激がない…

エアコンが原因で睡眠不足!?寝苦しい夏の夜はエアコンの使い方に注意しよう!

真夏の熱帯夜ほど寝苦しいものはありません。 熱くてなかなか寝付けず、夏は睡眠不足の日々…なんて方も多いのでは…

低反発マットレスには3つのメリットがある!睡眠を改善するベッドとマットレスの選び方と…

私達人間が健康的な生活を行う上で最も重要なのが睡眠です。 その睡眠が疎かになるとあらゆるトラブルを招く原因…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?