多くの人は「豆電球がついていないと安心して寝られない」「寝室が真っ暗じゃないと寝られない」の2パターンに分かれますが…質の良い睡眠を目指すなら、寝室の明るさはどうすればいいんでしょうか?
最近よく眠れない、寝ても疲れが取れない…とお嘆きの方は、ぜひ御一読ください。

そもそも、なぜ強い光の中で眠るのが睡眠に良くないの?

光の刺激のせいで、睡眠を促す「メラトニン」がうまく分泌されない

光の刺激のせいで、睡眠を促す「メラトニン」がうまく分泌されない

可視光を感じ取る網膜は、目を閉じていても光の刺激を受けてしまいます。

普通の照明やテレビ・PCの画面はもちろん、豆電球・スマホなどの小さな光源が目の前にあるだけでも、光の刺激のせいでメラトニン(睡眠を促す物質)が十分に分泌されず睡眠の質が下がってしまいます。

真っ暗になると、かえって不安感が増す

わたしたち人間は、本来闇を恐れる生き物

わたしたち人間は、本来闇を恐れる生き物

それなら真っ暗闇の中で寝るのがいいかというと、そうでもありません。

わたしたちの遠い祖先は危険が多い闇を恐れ、夜になると月明かりや火の光で身の安全を確保してきました。
その名残で、完全な暗闇の中ではかえって不安が増してしまうのです。

睡眠時は、月明かりの明るさに近く室内がなんとなく見える程度(0.3ルクスくらい)の明るさを保つのがベストです。

質の良い睡眠のためには、間接照明やフットライトをうまく利用するのがおすすめ

質の良い睡眠のためには、間接照明やフットライトをうまく利用するのがおすすめ

質の良い睡眠のためには、間接照明やフットライトをうまく利用するのがおすすめ

光源を壁などに向けて反射させる、もしくは光源を直接目に触れない場所(足もと・ベッドの下など)に置くなどして、強い光がダイレクトに目に入らないよう工夫しましょう。
小さなものでよいので、間接照明用のライトを活用すると便利です。


光源が直接目に入らなくても、ブルーライトを含む蛍光灯は睡眠時の照明には適しません。
太陽や火など自然光の色に近い、暖色系の照明を使用しましょう。

まとめ

睡眠時もわずかな明るさを保つことで安心して眠れるようになりますし、また夜中に万が一の事が起こっても安全を確保しやすくなります。

最近は間接照明用のライトにもいろいろな種類があるので、お気に入りのライトを探してみましょう。

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