高いパフォーマンスを出すために睡眠時間は90分の倍数をとる!

睡眠時間は90分の倍数とるのが最も効果的!

睡眠時間は90分の倍数とるのが最も効果的!

人間は眠ると直ぐ深い眠りに落ち、90分程度経過すると浅い眠りに戻ります。

このようなレム睡眠とノンレム睡眠を一セットとすると、90分周期になります。

要するに睡眠時間は90分の倍数とるのが最も効果的になるのです!

寝る3時間前までに体を温める食べ物を摂る

ショウガやトウガラシなど、体を温めるものを食べて血のめぐりを良くすれば、寝つきがよくなって深く眠ることができます。ただし、胃の中に食べ物が残ったまま寝ると眠りが浅くなるので眠る3~4時間前までに食べましょう。

呼吸法を取り入れて疲れをリフレッシュさせる!

手軽に実践できる呼吸法で睡眠の質を改善!

手軽に実践できる呼吸法で睡眠の質を改善!

人間の身体は活動モードと休息モードをうまく作用させて健康な状態を保っています。

睡眠中は休息モードになりますが、それを妨害するのがストレスです。このストレスによって活動モードになり、スムーズに眠ることができず、睡眠の質も悪化させます。

そんなときには誰で手軽に実践できる呼吸法を取り入れて、睡眠の質を改善するようにしましょう!

睡眠の質を高めるかんたん呼吸法

まず、鼻から息を大きく吸う。
次に、口から細くゆっくりと息を吐いていく。遠くにあるろうそくの炎を消すイメージです。
この呼吸法を数回くりかえすだけでもずいぶんとリラックスできるので、寝る前におこなえば睡眠の質を高めてくれるでしょう。

ゆったりとしたお風呂の時間で睡眠を深くする!

ゆっくり入浴を行うことは疲れをリフレッシュするのに効果的です。暑い夏場でもシャワーより入浴を行う方が疲れの回復をサポートします。

深い眠りのためには、お風呂を出て時間があまり経過しないうちに睡眠をとるのが最適です。

汗がひいて体温が低下すると、自然と眠気が襲ってきます。

お風呂から出て30分くらいたった頃が深い睡眠に効果的な時間。その頃に眠れるようにお風呂に入る時間を工夫するだけで、疲労回復もアップします。

いかがでしょうか?

今回は睡眠の質を良好にする効果あり!短時間でも疲れが取れる睡眠方法について紹介しました。

これらの短い時間で疲れがリフレッシュできる睡眠のとり方を行い、毎日を活発かつ健康な状態で過ごせるようにしてくださいね!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠不足がもたらす影響は何?池袋周辺のおすすめ睡眠クリニックをご紹介

私達が毎日健康で活発に生活するためには平均8時間の睡眠が必要とされていますが、日本人の睡眠時間は50年前と比…

快眠の敵は夜食!どうしても夜食を食べたい時はこれを食べよう!

「毎日十分な睡眠時間をとっているはずなのに、朝の起床時は身体がだるくて重い・・・。」という症状に悩まされてい…

実は人によってサイクルが違うの!?90の倍数ですっきり起きるには睡眠サイクルを整えよ…

寝る前に90の倍数であることをして置くと、翌朝スッキリと目覚めることが出来ると言う”睡眠の質が良くなる方法”…

睡眠の質を改善する照明の光!オレンジ色の効果とは

寝る時は真っ暗にするより小さい灯りをつけている方が熟睡する?!睡眠と照明の新常識を、今最もオススメの色=オレ…

体内時計正常に働かない!?睡眠障害“非24時間睡眠覚醒症候群”とは?

就寝時刻と起床時刻が毎日1、2時間ずつ遅れていってしまう概日リズム睡眠障害のひとつ“概日リズム睡眠障害”。 …

寝具の隣にスマホがあるならヨガアプリを取り入れて睡眠を改善しよう!<寝たまんまヨガ_…

寝るときベットや布団などの寝具の隣にスマホを置いている方に朗報です。そのスマホに「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」…

睡眠に悪い食べ物!揚げ物と同じくらい消化に悪いイカ・タコは食事の時間に気をつけよう

揚げ物は消化されるまで4時間ほど時間がかかるので、夜遅くに食べるには睡眠に悪い食べ物と言われていますが、実は…

“ショートスリーパー”には大きなメリットがあった!?睡眠時間を短くして時間を最大限に…

人の睡眠時間にはいくつかの種類があります。今回はそのなかでも、睡眠時間が最も短いとされている“ショートスリー…

大人は大丈夫?うつぶせ寝で期待できる効果とは

寝る体制は個人によって違いますが、実は「うつぶせ寝」はメリットも大きいんです。今回は期待できる効果やうつぶせ…

90分間の倍数で寝ると良い!?睡眠の質を高める方法<睡眠時間編>

90の倍数で寝ると、質の良い睡眠がとれることを知っていましたか?睡眠時間を周期に合わせると、目覚めの良い朝を…

万能ツボと呼ばれる百会(ひゃくえ)で睡眠不足を解消しよう

日本人の5人に1人が睡眠不足とされている現代社会。寝不足に悩まされている方は多数存在しますが、改善するために…

プラス思考が多い?!ショートスリーパーのメリット

睡眠の長さは生活習慣だけでなく、思考も変えることをご存知ですか?本日はショートスリーパーのメリットをご紹介し…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?