高いパフォーマンスを出すために睡眠時間は90分の倍数をとる!

睡眠時間は90分の倍数とるのが最も効果的!

睡眠時間は90分の倍数とるのが最も効果的!

人間は眠ると直ぐ深い眠りに落ち、90分程度経過すると浅い眠りに戻ります。

このようなレム睡眠とノンレム睡眠を一セットとすると、90分周期になります。

要するに睡眠時間は90分の倍数とるのが最も効果的になるのです!

寝る3時間前までに体を温める食べ物を摂る

ショウガやトウガラシなど、体を温めるものを食べて血のめぐりを良くすれば、寝つきがよくなって深く眠ることができます。ただし、胃の中に食べ物が残ったまま寝ると眠りが浅くなるので眠る3~4時間前までに食べましょう。

呼吸法を取り入れて疲れをリフレッシュさせる!

手軽に実践できる呼吸法で睡眠の質を改善!

手軽に実践できる呼吸法で睡眠の質を改善!

人間の身体は活動モードと休息モードをうまく作用させて健康な状態を保っています。

睡眠中は休息モードになりますが、それを妨害するのがストレスです。このストレスによって活動モードになり、スムーズに眠ることができず、睡眠の質も悪化させます。

そんなときには誰で手軽に実践できる呼吸法を取り入れて、睡眠の質を改善するようにしましょう!

睡眠の質を高めるかんたん呼吸法

まず、鼻から息を大きく吸う。
次に、口から細くゆっくりと息を吐いていく。遠くにあるろうそくの炎を消すイメージです。
この呼吸法を数回くりかえすだけでもずいぶんとリラックスできるので、寝る前におこなえば睡眠の質を高めてくれるでしょう。

ゆったりとしたお風呂の時間で睡眠を深くする!

ゆっくり入浴を行うことは疲れをリフレッシュするのに効果的です。暑い夏場でもシャワーより入浴を行う方が疲れの回復をサポートします。

深い眠りのためには、お風呂を出て時間があまり経過しないうちに睡眠をとるのが最適です。

汗がひいて体温が低下すると、自然と眠気が襲ってきます。

お風呂から出て30分くらいたった頃が深い睡眠に効果的な時間。その頃に眠れるようにお風呂に入る時間を工夫するだけで、疲労回復もアップします。

いかがでしょうか?

今回は睡眠の質を良好にする効果あり!短時間でも疲れが取れる睡眠方法について紹介しました。

これらの短い時間で疲れがリフレッシュできる睡眠のとり方を行い、毎日を活発かつ健康な状態で過ごせるようにしてくださいね!

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