お腹いっぱいに食べた後に眠りにつくと悪い夢を見てしまった・・・。というような経験は誰しも一度はあるのではないでしょうか?

良質な睡眠をとるためには食事が需要な鍵となりますが、こちらでは睡眠に悪い食べ物やコーヒーなどのカフェインの効果についてまとめましたので、是非ご覧になってください!

睡眠に悪い食べ物は消化するのに時間がかかる食品!

天ぷらなどの揚げ物は良質な睡眠の妨げになる!

天ぷらなどの揚げ物は良質な睡眠の妨げになる!

胃の中に食品がたくさん蓄積されると、胃の消化活動が活性化し、体温が下がりにくい状態になります。

要するに胃の中に滞留しやすい食品は、良質な睡眠の妨げになりやすいということです。

代表的なものとしては天ぷらなどの揚げ物で、胃内に底流する時間はおよそ4時間以上であるとされています!

● 胃内停滞時間の目安(100gあたり)

果物 1時間~1時間半
野菜 2時間~2時間半
麺類 2時間半
ご飯やパン 2時間半~3時間
焼き魚 3時間
揚げ物 4時間
ステーキ 4時間

夜遅くの甘い食べ物の摂取にも注意が必要!

チョコレートの摂取には十分な注意が必要!

チョコレートの摂取には十分な注意が必要!

夜はついつい甘い食べ物が欲しくなりますが、寝る前に甘い食品を摂取するのは良くありません。

特に空腹時に摂取すると急激に血糖値が上昇したり下降したりするため、自律神経に大きな負担をかけてしまいます。

こうなると身体がリラックスするまで時間がかかり、スムーズに寝付けない状態になるのです。

・チョコレートは特に注意が必要です

甘いモノの中には当然チョコレートが含まれますが、チョコレートにはカフェインが含まれているので、脳を覚醒する作用があります。

夜遅くにチョコレートを食べるのは我慢しましょう。

カフェインは想像以上に長時間効果が継続する!

カフェインの効果は5〜7時間も継続する!

カフェインの効果は5〜7時間も継続する!

カフェインを摂取すると眠気が解消されるのは誰もが認識している事実です。

しかし問題なのはどのくらい目に摂取すると眠気がなくなるかに関しては、あまり知られていないところです。

ほとんどの人は摂取してから2時間程度効果が継続すると考えていますが、このような常識を越える長時間に渡って効果が持続するのです!

▽カフェインの効果は5~7時間
カフェインは摂取すると30分ほどで、効果が表れ始めます。そして飲んでから約3時間後には効果は最大になります。一方、効果が完全になくなるまでには、5~7時間ほどかかります。

まとめ

いかがでしょうか?

良質な睡眠には食事が大切!睡眠に悪い食べ物やコーヒーなどのカフェインの効果について紹介しました。

カフェインはコーヒーだけでなく緑茶やウーロン茶などの飲料にも含まれているため、就寝前の摂取の際には十分注意してください。

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