お腹いっぱいに食べた後に眠りにつくと悪い夢を見てしまった・・・。というような経験は誰しも一度はあるのではないでしょうか?

良質な睡眠をとるためには食事が需要な鍵となりますが、こちらでは睡眠に悪い食べ物やコーヒーなどのカフェインの効果についてまとめましたので、是非ご覧になってください!

睡眠に悪い食べ物は消化するのに時間がかかる食品!

天ぷらなどの揚げ物は良質な睡眠の妨げになる!

天ぷらなどの揚げ物は良質な睡眠の妨げになる!

胃の中に食品がたくさん蓄積されると、胃の消化活動が活性化し、体温が下がりにくい状態になります。

要するに胃の中に滞留しやすい食品は、良質な睡眠の妨げになりやすいということです。

代表的なものとしては天ぷらなどの揚げ物で、胃内に底流する時間はおよそ4時間以上であるとされています!

● 胃内停滞時間の目安(100gあたり)

果物 1時間~1時間半
野菜 2時間~2時間半
麺類 2時間半
ご飯やパン 2時間半~3時間
焼き魚 3時間
揚げ物 4時間
ステーキ 4時間

夜遅くの甘い食べ物の摂取にも注意が必要!

チョコレートの摂取には十分な注意が必要!

チョコレートの摂取には十分な注意が必要!

夜はついつい甘い食べ物が欲しくなりますが、寝る前に甘い食品を摂取するのは良くありません。

特に空腹時に摂取すると急激に血糖値が上昇したり下降したりするため、自律神経に大きな負担をかけてしまいます。

こうなると身体がリラックスするまで時間がかかり、スムーズに寝付けない状態になるのです。

・チョコレートは特に注意が必要です

甘いモノの中には当然チョコレートが含まれますが、チョコレートにはカフェインが含まれているので、脳を覚醒する作用があります。

夜遅くにチョコレートを食べるのは我慢しましょう。

カフェインは想像以上に長時間効果が継続する!

カフェインの効果は5〜7時間も継続する!

カフェインの効果は5〜7時間も継続する!

カフェインを摂取すると眠気が解消されるのは誰もが認識している事実です。

しかし問題なのはどのくらい目に摂取すると眠気がなくなるかに関しては、あまり知られていないところです。

ほとんどの人は摂取してから2時間程度効果が継続すると考えていますが、このような常識を越える長時間に渡って効果が持続するのです!

▽カフェインの効果は5~7時間
カフェインは摂取すると30分ほどで、効果が表れ始めます。そして飲んでから約3時間後には効果は最大になります。一方、効果が完全になくなるまでには、5~7時間ほどかかります。

まとめ

いかがでしょうか?

良質な睡眠には食事が大切!睡眠に悪い食べ物やコーヒーなどのカフェインの効果について紹介しました。

カフェインはコーヒーだけでなく緑茶やウーロン茶などの飲料にも含まれているため、就寝前の摂取の際には十分注意してください。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

オレンジ色は「夕日」を連想させる!就寝前は間接照明に切り替えて心地よい眠りを誘おう

眠る前の照明の光は何色ですか?就寝前の電気を間接照明にするだけで、睡眠の質が上がる!?

睡眠の質を上げるならコレ!!寝る前にぬるま湯に浸かるだけで質が良い眠りが訪れる

人間にとって必要不可欠な睡眠。質の良い睡眠を得るには「ぬるま湯につかる」だけで良いんです♪

良質な睡眠をとるには葉酸・トリプトファン・バントテン酸が効果的!

仕事も家庭も特に問題がないのに、中々うまく寝付けない・・・。なんていうことはありませんか?そのような状態は普…

コーヒーや紅茶だけじゃない!あの飲み物も睡眠の妨げになるんです!

カフェインが入った飲み物を寝る前に飲んだらダメというのはもはや常識。でも、カフェインが含まれている飲み物をち…

睡眠に悪い食べ物って知ってる?寝る前は食事に要注意!

お腹が空いていると眠れない!という方って結構多いですよね。でもそれ、睡眠のジャマをしているかも? 寝る前に食…

忙しい現代人必見!時間が無い時に実践したい短時間睡眠法

ある調査によると20代〜30代女性の睡眠不足が年々増加している傾向が見られています。忙しい現代人の方に向けて…

ストレスでレム睡眠が長くなる!?覚醒に近くリズムを刻む浅い眠りについて

レム睡眠は覚醒に近い浅い眠りで、筋肉を休め精神を安定させる作用があります。ストレスなどが原因でレム睡眠が長く…

睡眠とはどのようなもの?眠る目的や睡眠不足に有効な神経伝達物質オレキシンの作用

私達人間が毎日行っている睡眠という行為は、あまりに自然な行動となるため、なぜ眠るのかと問われると非常に困って…

その名も「安眠」!眠りの質を改善するツボを押して、安眠へと旅立とう

「安眠」というツボをご存知ですか?名前の通り安眠を誘い、眠りの質を改善するツボについてご紹介!

夜更かしが不眠の原因?夜更かしを改善する方法を学んで睡眠を改善!

良質な睡眠をとるためには、就寝前の時間の過ごし方が重要となりますが、知らないうちにやっている習慣によって、睡…

睡眠の質を改善する照明の光!オレンジ色の効果とは

寝る時は真っ暗にするより小さい灯りをつけている方が熟睡する?!睡眠と照明の新常識を、今最もオススメの色=オレ…

昼寝のすすめ!睡眠の質向上のためにも積極的に取り入れてみませんか?

お昼ごはんを食べたら、ウトウトと眠気がさしませんか?我慢して仕事を始めても、眠気がピークに達して我慢できない…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!