鼻呼吸ではなく、口呼吸になっているのが原因?

起床時に口が乾燥しているのは口呼吸の可能性あり!

起床時に口が乾燥しているのは口呼吸の可能性あり!

鼻呼吸とは人間本来の呼吸法です。

鼻に空気が通ることで温められて適度な湿度を帯び、肺に取込んでいきますから、鼻呼吸は質の良い睡眠への近道とされているのです!

口呼吸である可能性に関しては、起床時に口が乾燥していたり、喉が痛いという方は口呼吸で睡眠を行っている可能性が高いと考えられるでしょう。

鼻呼吸に切り替えるコツは「横向きに眠る」こと。重力が働いて口自体が開きにくく、また舌がノドの奥に落ち込んで呼吸の妨げになるのを防ぎます。

寝る2時間前には食品の摂取を控えるようにする!

寝る前に摂取した食べ物は身体に負担をかける!

寝る前に摂取した食べ物は身体に負担をかける!

睡眠時に口呼吸になる方は、寝る前に食品を摂取している可能性があります。

睡眠中は胃腸の作用がストップするため、就寝前に摂取したものが胃内に残り、身体に負担をかけて良質な眠りの妨げになります。質の悪い睡眠ですと口呼吸になりがちです。

そのため、就寝2時間前には食べ物の摂取を控えるようにしましょう!

寝る前に1ヶ所だけほぐすなら「ふくらはぎ」を
1日中活動してカチカチになった体を、ストレッチなどでほぐして全身の血流をよくしてから寝れば、翌朝のスッキリ度が違います。時間がない時や、全身はめんどくさいな…と思う時はふくらはぎだけでもほぐして。重力の影響が下半身にたまった血液が戻りやすくなり、朝のむくみも改善します。

寝る前にぬるま湯のお風呂で心身ともにリラックスさせる!

就寝前の照明は控えめにすることが大切!

就寝前の照明は控えめにすることが大切!

寝る前に37〜39度程度のぬるま湯のお風呂にゆっくり浸かるようにしましょう。

こうすることで、心身ともにリラックスさせることが可能です!

また昼間のような照明は良質な睡眠の妨げとなるため、就寝前の照明は控えめにするようにしてください。

ハーブティーでリラックス
カフェインの含まれていないハーブティーは香りにもリラックス効果が。

いかがでしょうか?

朝起きた時にのどが乾燥する原因は口呼吸になっている可能性が高いです。

最近で手軽に睡眠中の鼻呼吸をサポートするアイテムも展開されていますので、手軽に実践したいという方は是非試してみてくださいね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

短い睡眠でプラス思考に!ショートスリーパーの睡眠時間やなる方法

夜遅くの勤務をしていると睡眠に関する情報について調べる機会が多くなりますよね? その中でショートスリーパー…

日中動けてる?パフォーマンス力の低下を促す睡眠の取り方

睡眠不足になると、日中の動きが悪くなってしまいませんか? 睡眠不足が引き起こす問題「パフォーマンス力の低下」…

ラベンダーの香りにうっとり!アロマのにおいで睡眠を改善する方法や寝具の選び方

眠たいはずなのに中々寝付けない・・・。と悩んでいる方におすすめしたいのがアロマオイルや寝具選びです。 アロ…

匂いが睡眠に効果あり!?ぐっすり眠れるアロマオイルのタイプをご紹介!

眠れない毎日が継続すると心配しすぎてより眠れなくなってしまうことがありますよね?ここでは良質な睡眠がとれる匂…

電気をつけたまま寝ることが肥満につながる!?睡眠と照明の重要性とは

良質な睡眠をとるためには、普段の食生活の見直しや生活リズムの改善などを行う必要がありますが、照明の影響を強く…

不眠症改善に!疲労や冷え、不眠にも効果がある「湧泉(ゆうせん)」は万能なツボ

不眠を改善するなら、お手軽なツボ押しをしてみませんか?安眠をもたらす湧泉(ゆうせん)の場所と押し方をご紹介し…

ツボ刺激で睡眠の質を改善!不眠や頭痛に有効な百会の場所や押し方をご紹介

睡眠の質を改善するためには不規則な生活リズムを改善するのも大切ですが、直ぐに始められるツボ押しもおすすめです…

ハーブティーで心地よい睡眠を!ノンカフェインのハーブティーは寝る前のリラックスタイム…

寝る前にリラックスタイムをとることは、その後の眠りの質を良くするためにも実は大切なことなんです。そこで、その…

“ショートスリーパー”には大きなメリットがあった!?睡眠時間を短くして時間を最大限に…

人の睡眠時間にはいくつかの種類があります。今回はそのなかでも、睡眠時間が最も短いとされている“ショートスリー…

眠気ってどこからくるの?神経伝達物質のアセチルコリンとの関係性について

眠気は一体どこからやってくるのでしょうか?人間は眠っている状態のほうが「正常」なので、脳に興奮性の刺激がない…

今夜は気持ち良く眠れそう!睡眠に効くオススメのBGM5選

眠りたいのに眠れない・・・そんな夜は眠れるようなBGMを聞いてみませんか?今回は特にオススメしたい睡眠にぴっ…

どんな種類を選べばいいの?睡眠の質を高めるなら寝具のマットレスにこだわりたい

ぐっすりと眠るためにも寝具にこだわりたいもの。その中でもベッドのマットレスに着目しました。睡眠の質を高めるた…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!