良質な睡眠をとるためにはハーブティーやホットミルクなどの摂取が効果的と伝えられていますが、実際のところはどのような食事を摂るべきなのでしょうか?

今回は普段の食事内容を見直そう!鳥の皮などの睡眠に良い食べ物についてまとめましたので、眠りの質を向上させたい方は参考にしてください。

トリプトファンを含む食品を摂取することが大切!

トリプトファンはバナナなどの食品に含まれている!

トリプトファンはバナナなどの食品に含まれている!

セロトニンと呼ばれる脳内神経物質の形成を行うトリプトファンは、脳の鎮静化を行うセロトニンを形成することにより、質の良い睡眠がとれるようになります。

脳内にトリプトファンが入り、眠りを誘うメラトニンを生産するのです。

■リラックスでき、眠りを誘う食べ物

・脳を鎮静化させるセロトニンを形成する『トリプトファン』を摂るには・・・

バナナ、乳製品(牛乳など)、大豆製品(豆乳、豆腐など)、魚介類、肉(鶏肉など)、米(玄米など)、豆、卵、ごま、ひまわりの種、はちみつ

スムーズに寝付くためにはリラックスすることが重要!

乳製品などカルシウムが豊富な食品を摂取する!

乳製品などカルシウムが豊富な食品を摂取する!

スムーズに寝付くためには、リラックスすることが重要です!

カルシウムが不足してしまうと神経が過敏な状態になり、寝つきが悪くなる原因に繋がります。

そのため、カルシウムが豊富に含まれている乳製品や大豆製品を普段の食事内容に取り入れ、気持ちを落ち着かせるようにしましょう。

たまねぎ・にら・長ネギに多く含まれる硫化アリルは、疲労回復に効果があります。硫化アリルは疲労回復に効果があるビタミンB1の吸収を高めてくれます。
ビタミンB1が豊富な食べ物には、豚肉・海苔・大豆製品・ナッツ類などがあります。

良質な睡眠にはグリシリンというアミノ酸も必要!

グリシリンは鳥の皮にたくさん含まれている!

グリシリンは鳥の皮にたくさん含まれている!

良質な睡眠をとるためにはグリシリンと呼ばれるアミノ酸の摂取も必要となります。

このアミノ酸はコラーゲンの材料になるため、コラーゲンを豊富に含んでいる食品に多く存在します。

身近なものとしては鳥の皮や軟骨、エビやイカなどの魚介類にたくさん含まれています。

レタスに多く含まれているラクッコピコリンには、神経を鎮めたり眠気を誘う効果があります。
ラクッコピコリンは、睡眠に関わるセロトニンやメラトニンといったホルモンと同じ働きをします。特に芯の部分にたくさん含まれていて、即効性があるので試してみては?

睡眠のために食事内容を見直そう

いかがでしょうか?

今回は普段の食事内容を見直そう!鳥の皮などの睡眠に良い食べ物をご紹介についてまとめました。

良質な睡眠を得るために、この記事で紹介した食べ物を積極的に摂取するように心掛けてくださいね!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

夜更かしが不眠の原因?夜更かしを改善する方法を学んで睡眠を改善!

良質な睡眠をとるためには、就寝前の時間の過ごし方が重要となりますが、知らないうちにやっている習慣によって、睡…

質の悪い睡眠だと、その肌ボロボロになるかも?

睡眠と肌は密接な関係があるのをご存知ですか?女性なら知ってないと恥ずかしい!睡眠をとることの重要性をちゃんと…

安心するだけじゃない!抱き枕の本当のメリット

抱き枕にはリラックス効果だけでなく、様々なメリットがあるのを知っていますか?抱きしめるだけで嬉しいことたくさ…

寝れないだけじゃない!寝すぎも睡眠障害の一つって本当?

皆さん、寝すぎて眠いという感覚になったことはありませんか?実はそれ、睡眠障害の一種なんです。今回は過眠症につ…

なぜ眠る?睡眠をとる主な理由や効果、ストレスを取り除く方法をご紹介!

十分な睡眠時間をとったはずなのに朝の起床時には怠さが残っていたり、日中の仕事にうまく集中できないなんてことは…

不眠症の改善にはストレスを取り除く!?湧泉のツボ押しでスッキリが気持ちいいい♡

身体の疲れや、心のストレスを取り除く方法の一つにマッサージがあります。直接筋肉に働きかけるようにマッサージを…

心だけじゃない!?不眠の原因は身体的ストレスの可能性も!

一般的に睡眠障害というと精神的なストレスが原因と言われます。しかし心だけではなく、身体の状態も睡眠に大きな影…

睡眠障害の症状で異なる!睡眠の種類やステージ1のごく浅いノンレム睡眠

不眠とひと言で呼んでも症状には個人差が見られます。今回は不眠の代表的な睡眠障害の症状で異なる、睡眠の種類やス…

22時~2時のゴールデンタイム説は時代遅れ?!本当に大事な睡眠時間とは?

睡眠のゴールデンタイムとされる22時〜2時。実はこの定説は時代遅れ!本当に大事な睡眠時間をまとめました。

脳波でわかる睡眠状態!精神活動中のβ波睡眠とは

睡眠障害=寝たくても寝られない状態は、脳から出ている脳波「β波」と関係があるんです。睡眠薬を手にする前に、コ…

睡眠を左右するノンレム睡眠とレム睡眠!悪夢を見やすいのはどちらの睡眠?

睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があると言われています。その2つを繰り返しながら、人は夢を見ます。素敵な夢なら…

良質な睡眠をサポートする!寝具や枕のくぼみの種類、形状や素材をご紹介

最近仕事が忙しくてあまり眠れていない、睡眠をとる時間はあるものの、寝た感じがしないなど、睡眠不足を招く原因に…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!