良質な睡眠をとるためにはハーブティーやホットミルクなどの摂取が効果的と伝えられていますが、実際のところはどのような食事を摂るべきなのでしょうか?

今回は普段の食事内容を見直そう!鳥の皮などの睡眠に良い食べ物についてまとめましたので、眠りの質を向上させたい方は参考にしてください。

トリプトファンを含む食品を摂取することが大切!

トリプトファンはバナナなどの食品に含まれている!

トリプトファンはバナナなどの食品に含まれている!

セロトニンと呼ばれる脳内神経物質の形成を行うトリプトファンは、脳の鎮静化を行うセロトニンを形成することにより、質の良い睡眠がとれるようになります。

脳内にトリプトファンが入り、眠りを誘うメラトニンを生産するのです。

■リラックスでき、眠りを誘う食べ物

・脳を鎮静化させるセロトニンを形成する『トリプトファン』を摂るには・・・

バナナ、乳製品(牛乳など)、大豆製品(豆乳、豆腐など)、魚介類、肉(鶏肉など)、米(玄米など)、豆、卵、ごま、ひまわりの種、はちみつ

スムーズに寝付くためにはリラックスすることが重要!

乳製品などカルシウムが豊富な食品を摂取する!

乳製品などカルシウムが豊富な食品を摂取する!

スムーズに寝付くためには、リラックスすることが重要です!

カルシウムが不足してしまうと神経が過敏な状態になり、寝つきが悪くなる原因に繋がります。

そのため、カルシウムが豊富に含まれている乳製品や大豆製品を普段の食事内容に取り入れ、気持ちを落ち着かせるようにしましょう。

たまねぎ・にら・長ネギに多く含まれる硫化アリルは、疲労回復に効果があります。硫化アリルは疲労回復に効果があるビタミンB1の吸収を高めてくれます。
ビタミンB1が豊富な食べ物には、豚肉・海苔・大豆製品・ナッツ類などがあります。

良質な睡眠にはグリシリンというアミノ酸も必要!

グリシリンは鳥の皮にたくさん含まれている!

グリシリンは鳥の皮にたくさん含まれている!

良質な睡眠をとるためにはグリシリンと呼ばれるアミノ酸の摂取も必要となります。

このアミノ酸はコラーゲンの材料になるため、コラーゲンを豊富に含んでいる食品に多く存在します。

身近なものとしては鳥の皮や軟骨、エビやイカなどの魚介類にたくさん含まれています。

レタスに多く含まれているラクッコピコリンには、神経を鎮めたり眠気を誘う効果があります。
ラクッコピコリンは、睡眠に関わるセロトニンやメラトニンといったホルモンと同じ働きをします。特に芯の部分にたくさん含まれていて、即効性があるので試してみては?

睡眠のために食事内容を見直そう

いかがでしょうか?

今回は普段の食事内容を見直そう!鳥の皮などの睡眠に良い食べ物をご紹介についてまとめました。

良質な睡眠を得るために、この記事で紹介した食べ物を積極的に摂取するように心掛けてくださいね!

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