良質な睡眠をとるためにはハーブティーやホットミルクなどの摂取が効果的と伝えられていますが、実際のところはどのような食事を摂るべきなのでしょうか?

今回は普段の食事内容を見直そう!鳥の皮などの睡眠に良い食べ物についてまとめましたので、眠りの質を向上させたい方は参考にしてください。

トリプトファンを含む食品を摂取することが大切!

トリプトファンはバナナなどの食品に含まれている!

トリプトファンはバナナなどの食品に含まれている!

セロトニンと呼ばれる脳内神経物質の形成を行うトリプトファンは、脳の鎮静化を行うセロトニンを形成することにより、質の良い睡眠がとれるようになります。

脳内にトリプトファンが入り、眠りを誘うメラトニンを生産するのです。

■リラックスでき、眠りを誘う食べ物

・脳を鎮静化させるセロトニンを形成する『トリプトファン』を摂るには・・・

バナナ、乳製品(牛乳など)、大豆製品(豆乳、豆腐など)、魚介類、肉(鶏肉など)、米(玄米など)、豆、卵、ごま、ひまわりの種、はちみつ

スムーズに寝付くためにはリラックスすることが重要!

乳製品などカルシウムが豊富な食品を摂取する!

乳製品などカルシウムが豊富な食品を摂取する!

スムーズに寝付くためには、リラックスすることが重要です!

カルシウムが不足してしまうと神経が過敏な状態になり、寝つきが悪くなる原因に繋がります。

そのため、カルシウムが豊富に含まれている乳製品や大豆製品を普段の食事内容に取り入れ、気持ちを落ち着かせるようにしましょう。

たまねぎ・にら・長ネギに多く含まれる硫化アリルは、疲労回復に効果があります。硫化アリルは疲労回復に効果があるビタミンB1の吸収を高めてくれます。
ビタミンB1が豊富な食べ物には、豚肉・海苔・大豆製品・ナッツ類などがあります。

良質な睡眠にはグリシリンというアミノ酸も必要!

グリシリンは鳥の皮にたくさん含まれている!

グリシリンは鳥の皮にたくさん含まれている!

良質な睡眠をとるためにはグリシリンと呼ばれるアミノ酸の摂取も必要となります。

このアミノ酸はコラーゲンの材料になるため、コラーゲンを豊富に含んでいる食品に多く存在します。

身近なものとしては鳥の皮や軟骨、エビやイカなどの魚介類にたくさん含まれています。

レタスに多く含まれているラクッコピコリンには、神経を鎮めたり眠気を誘う効果があります。
ラクッコピコリンは、睡眠に関わるセロトニンやメラトニンといったホルモンと同じ働きをします。特に芯の部分にたくさん含まれていて、即効性があるので試してみては?

睡眠のために食事内容を見直そう

いかがでしょうか?

今回は普段の食事内容を見直そう!鳥の皮などの睡眠に良い食べ物をご紹介についてまとめました。

良質な睡眠を得るために、この記事で紹介した食べ物を積極的に摂取するように心掛けてくださいね!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠改善の悩みによって異なる寝具の選び方や寝る前の睡眠用BGM音楽の選曲のポイント

「最近あまり寝た感じがしない」、「寝ようとしても中々寝付けない」など、睡眠に関する悩みにはさまざまな種類があ…

良い睡眠をとるために心がけなければいけない食事内容について

人間の三大欲求は食欲と睡眠欲、性欲とされており、その欲求の中でも睡眠欲と食欲には密接な関係性があります。

睡眠障害の対策には泣くことも大事!?不眠とストレスの関係には深い繋がりがある!

ストレスは人間の体や心に悪影響を及ぼしますが、睡眠との関係はどうなのでしょうか?いつも夢ごごちのような眠りに…

睡眠改善に必要な光や目覚めをサポートする照明器具、コーニス照明の特徴・注意点

良質な睡眠をとるためには光を浴びるのが効果的という話は一度は耳にしたことがあるかと思います。 しかし、どの…

寝具の買い替えよりも安上がり?いつものお風呂を工夫して快眠を!

温まって体質改善、よい香りも楽しめるお風呂タイム。アロマはよい寝具への買い替えるくらい、安眠に効果があります…

平均睡眠の長さは寿命を変える!?バリュアブルスリーパーは寿命が長い!

日本人に最も多いバリュアブルスリーパー。バリュアブルスリーパーは寿命が長いことをご存知ですか?適切な睡眠時間…

睡眠障害の原因はストレスだけじゃない!実は肉体的な負担も睡眠障害の原因に!

「眠たいのに中々寝付くことができない」「睡眠中に何度も目が覚めてしまう」など、このような症状を引き起こす原因…

不眠症の知識は時代とともに変化します!あなたの知識は大丈夫ですか!?

不眠症でも眠れない時には、布団の中でじっとしていればそのうち眠くなる、昔の人はそう言いました。問題は、その布…

ダブルベッドで一緒に寝る?それとも別がいい?夫婦円満でいるための寝室の考え方

夫婦のあり方やスタイルが多様化する中で、寝室をどのような環境にしていくか、これもまた色々なスタイルが確立され…

ひょっとしたらナルコレプシー?日中の強い眠気は治療で改善!

ナルコレプシーは過眠症の一種で睡眠発作と呼ばれる耐えられない眠気に襲われて日中に何度も眠ってしまいます。治療…

睡眠の質を改善する寝具の基本やアイマスクDream Essentialsの主な特徴

睡眠は人間が活動する中でさまざまな役割を果たしています。 その睡眠を怠ってしまうと、重症な場合は命の危険に…

月の光は何ルクス?眠る時に最も適切な灯りの強さはどれくらい?

あなたは寝室を真っ暗にして寝ますか?少し明るくして寝ますか?暗闇は睡眠に必要なメラトニンが多く分泌されますが…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!