睡眠の質を今よりもっと向上させたい!と願う方も少なくないのではないでしょうか?

こちらではそんな願いを叶える、食事内容に注意しよう!睡眠に悪い食べ物や刺激の強い食べ物、しょうがによる安眠法についてまとめましたので、参考にしてください。

胃腸が活性化すると良質な睡眠がとれなくなる!

良質な睡眠を妨げる脂肪の摂取は控えるようにする!

良質な睡眠を妨げる脂肪の摂取は控えるようにする!

食事を摂取すると消化器官や胃が活性化するため、身体は興奮状態になります。

このような状態になると良質な睡眠をとることができないため、就寝3時間前に夕食をとるのが良いと薦められています!

20〜40代男性のおよそ30%が午後9時以降の夕食になっているのが現状となります。

脂肪の摂取は控えよう!

このように寝る前の3時間以内に食事をとるのは睡眠に良くありません。でも、空腹だとかえって眠れなくなってしまうという経験がある人もいるはずです。

ぐっすり眠るためにも食事はきちんととっておきたいもの。そこで、なるべく胃に負担をかけないように軽めの食事を心がけるようにしましょう。

食後すぐに寝てしまうと胃もたれの原因になることもあるので、できるだけ早めに食べるほうが無難です。どうしても帰りが遅くなってしまうときには、野菜や鶏肉など脂肪の少ない食材を使った食事にするのがおすすめです。

刺激の強い食べ物は胃酸の分泌を促進させる!

たまねぎや香辛料などの刺激が強いものは避ける!

たまねぎや香辛料などの刺激が強いものは避ける!

刺激の強い食べ物は胃粘膜に直接的な刺激を与えるだけでなく、胃酸分泌を促進させる作用があります。

胃酸が過剰になると胃表面に炎症が生じたり、重症例では潰瘍ができる場合もあります。

また冷たすぎるものや熱すぎるものの胃の負担になるため、避けるようにしましょう。

⑥刺激物
・辛いもの、または香辛料の効いているもの
・たまねぎ、にら、にんにくなど刺激の強いもの
・酢、酢の物など酸っぱいもの
・レモン、みかん、イチゴなど酸っぱい果物、特に柑橘系
・果物の「なし」
・トマト
・大根(消化酵素が含まれており、刺激となる)
・塩気の多い魚、塩づけの魚など消化に悪い魚介類

しょうがには全身の冷えを改善する効果がある!

しょうがの摂取で大量発汗が期待できる!

しょうがの摂取で大量発汗が期待できる!

しょうがには辛み成分があり、摂取すると血管拡張作用がありますので、手先や足先を温かい状態にしてくれます。

血流循環がスムーズになりますから、全身の冷えも解消するとされています。また大量に発汗させることもできるため、美容にはもってこいの食品です!

生姜湿布による安眠法とは?

生姜は、飲用することで血行を改善し全身を温めてくれますが、まったく別の角度からの使い方があります。それは、ずばり「生姜湿布」です。

生姜湿布は、水を入れた鍋にすりおろした生姜を木綿の袋などに入れて沸騰直前まで温め、その生姜エキスが含まれるお湯にタオルをつけて軽く絞って作ります。肩こりが激しい箇所に10分程度あてがうことでじわじわと温まってきて、症状が楽になるといいます。

寝る前に行えば、胃腸や肝臓の調子が悪いときや、生理痛のときなどにも、患部が温められて楽になり、スムーズに入眠できそうですよ! ぜひ試してみてください。

まとめ

今回は食事内容に注意しよう!睡眠に悪い食べ物や刺激の強い食べ物、しょうがによる安眠法についてまとめました。

しょうがにはその他にもコーラやお茶などの飲料に入れるだけでも、優れた効果を期待することができますので、実践するようにしてくださいね!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

ベッドルームにオススメ!柔らかく漏れるような光を作る「コーニス照明」とは?

壁のうえから柔らかい光が漏れるような照明は魅力的ですよね。リラックス効果がで安眠も期待できるそのオススメの照…

睡眠とは一体何?ノンレム睡眠と神経伝達物質ノルアドレナリンとの関係性

1日の疲れやストレスをリフレッシュしてくれる睡眠。 普段当たり前のように行っているものですが、睡眠とは明確…

うつ伏せで寝るのは良くない?睡眠の質を下げるうつ伏せ寝

うつ伏せで寝るのが習慣の方必見!実はうつ伏せで寝るのは睡眠の質を下げるって知っていますか?寝姿勢で変わる睡眠…

トリプトファンはサプリで補う!不眠症は睡眠ホルモンを多く分泌させる

不眠症に悩む方は定期的な薬の服用も有効です。特に必須アミノ酸を含むトリプトファンのサプリは睡眠ホルモンを多く…

寝ている間に口呼吸は厳禁!今日から始める鼻呼吸のやり方とは?

質が良い睡眠の基本は鼻呼吸。 口を開けて寝ると睡眠の質はダダ下がり! 鼻呼吸で理想の睡眠をゲットしましょう。

効き目抜群。でも副作用もある睡眠導入剤「フルニトラゼパム」とはどんな薬?

最強の睡眠導入剤とされ日本では重宝されているフルニトラゼパム。睡眠薬としては魅力たっぷりな反面、恐ろしい依存…

睡眠リズムを知ることが大切!睡眠不足改善をデキるひとはやっている睡眠日誌とは!?

睡眠不足の改善を改善するには、まずは日頃の生活習慣を見直さないといけません。そのためにも、オススメしたいのが…

不眠症改善に!疲労や冷え、不眠にも効果がある「湧泉(ゆうせん)」は万能なツボ

不眠を改善するなら、お手軽なツボ押しをしてみませんか?安眠をもたらす湧泉(ゆうせん)の場所と押し方をご紹介し…

朝起きたら目元が二重に!?夜用アイプチが最近人気の理由は?

眠っている間にクセづけして、朝起きたらぱっちり二重がお目見え♪夜にも使えるアイプチが人気なんです。今回は夜用…

胃腸が弱い人は要注意!寝る前に食べてはいけないもの

寝る前にカフェインはダメ!というのは誰しもが聞いたことありますが、それ以外にも食べてはいけないものがあるって…

睡眠障害とは一体何?睡眠の種類やステージ2の浅い睡眠ノンレム睡眠

睡眠障害という言葉を耳にすると朝起きるのが辛い、夜の就寝時にも中々寝付けないなどの症状をイメージする方が多い…

眠気ってどこからくるの?神経伝達物質のアセチルコリンとの関係性について

眠気は一体どこからやってくるのでしょうか?人間は眠っている状態のほうが「正常」なので、脳に興奮性の刺激がない…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?