「夜食はダメと分かっていてもついつい食べてしまう・・・。」という方は意外と多いかと思います。

こちらでは寝る前の食事には要注意!睡眠との関係性や夜遅くの食事をとる際の注意点についてまとめましたので、夜食を食べてしまう方は是非ご覧になってください。

食事と睡眠には本当に密接な関係性がある!

睡眠がとれない状態は身体に大きなストレスを与える!

睡眠がとれない状態は身体に大きなストレスを与える!

食事と睡眠には本当に密接な関係性があります。

具体的には徹夜をしないといけないとき、深夜に炭水化物が欲しくなることはないでしょうか?

これは自然の摂理で眠ることができないというのは人間の身体によって大きなストレスとなりますから、ストレスホルモンのグレリンの分泌が促され、食べ物を食べたくなってしまうのです。

夕食の時間が遅いと眠る時間も遅くなってしまいます。きちんと睡眠時間をとらないと、心身の疲れが抜けません。できるだけ、早めの夕食と十分な睡眠を確保できるよう、規則正しい生活リズムを心がけましょう。

夜遅くの食事はメニューを工夫することが大切!

夜遅くの食事は脂肪の摂取を控えめにする!

夜遅くの食事は脂肪の摂取を控えめにする!

食べ物を摂取して直ぐ眠ると身体に蓄積される脂肪量が多くなってしまいます。そのため夕食を摂取するタイミングに気をつける必要があるのです!

夕食は就寝3時間前に済ませるようにし、寝る3時間以内は飲み物や食べ物を摂取しないようにしましょう。

■脂肪の摂取を控えめに
朝食や昼食は、食事の後にエネルギー源としてどんどん使われるため、ダイエット中でもそれほど神経質に
考えなくても問題ありませんが、夕食後は、あまりからだを動かさないので気をつけなくてはなりません。

夕食の内容についての注意点としては、脂肪の摂取を控えめにすることです。
夕食後から寝るまでの時間の短い人は、特にこの点を注意していきましょう。

夜遅くの食事の過剰摂取は間食で防ぐ!

おにぎりなどカロリーが少ない食品を選ぶ!

おにぎりなどカロリーが少ない食品を選ぶ!

仕事の都合上、夕食までの時間が長く空いてしまうこともあるかと思います。

夜遅くの過剰摂取やエネルギー補給を防止するために、間食を上手に活用しましょう!

ただし、間食の摂り方を誤ると食事リズムが乱れる可能性がありますので、スナック菓子や菓子パンなどの脂肪やカロリーが豊富な食品は避けるようにしてください。

小腹が空いたら、おにぎりや果物、乳製品など、カロリーや脂肪の少ないものを選び、菓子類や嗜好飲料などをとる時は、栄養成分表示などを参考に200kcalまでにとどめ、食べすぎないようにしましょう。

夜遅くの食事は注意が必要

いかがでしょうか?

今回は寝る前の食事には要注意!睡眠との関係性や夜遅くの食事を摂る際の注意点についてまとめました。

夜遅くの食事の過剰摂取は肥満や疾患を招く原因となるため、十分注意するようにしてください!

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