「夜食はダメと分かっていてもついつい食べてしまう・・・。」という方は意外と多いかと思います。

こちらでは寝る前の食事には要注意!睡眠との関係性や夜遅くの食事をとる際の注意点についてまとめましたので、夜食を食べてしまう方は是非ご覧になってください。

食事と睡眠には本当に密接な関係性がある!

睡眠がとれない状態は身体に大きなストレスを与える!

睡眠がとれない状態は身体に大きなストレスを与える!

食事と睡眠には本当に密接な関係性があります。

具体的には徹夜をしないといけないとき、深夜に炭水化物が欲しくなることはないでしょうか?

これは自然の摂理で眠ることができないというのは人間の身体によって大きなストレスとなりますから、ストレスホルモンのグレリンの分泌が促され、食べ物を食べたくなってしまうのです。

夕食の時間が遅いと眠る時間も遅くなってしまいます。きちんと睡眠時間をとらないと、心身の疲れが抜けません。できるだけ、早めの夕食と十分な睡眠を確保できるよう、規則正しい生活リズムを心がけましょう。

夜遅くの食事はメニューを工夫することが大切!

夜遅くの食事は脂肪の摂取を控えめにする!

夜遅くの食事は脂肪の摂取を控えめにする!

食べ物を摂取して直ぐ眠ると身体に蓄積される脂肪量が多くなってしまいます。そのため夕食を摂取するタイミングに気をつける必要があるのです!

夕食は就寝3時間前に済ませるようにし、寝る3時間以内は飲み物や食べ物を摂取しないようにしましょう。

■脂肪の摂取を控えめに
朝食や昼食は、食事の後にエネルギー源としてどんどん使われるため、ダイエット中でもそれほど神経質に
考えなくても問題ありませんが、夕食後は、あまりからだを動かさないので気をつけなくてはなりません。

夕食の内容についての注意点としては、脂肪の摂取を控えめにすることです。
夕食後から寝るまでの時間の短い人は、特にこの点を注意していきましょう。

夜遅くの食事の過剰摂取は間食で防ぐ!

おにぎりなどカロリーが少ない食品を選ぶ!

おにぎりなどカロリーが少ない食品を選ぶ!

仕事の都合上、夕食までの時間が長く空いてしまうこともあるかと思います。

夜遅くの過剰摂取やエネルギー補給を防止するために、間食を上手に活用しましょう!

ただし、間食の摂り方を誤ると食事リズムが乱れる可能性がありますので、スナック菓子や菓子パンなどの脂肪やカロリーが豊富な食品は避けるようにしてください。

小腹が空いたら、おにぎりや果物、乳製品など、カロリーや脂肪の少ないものを選び、菓子類や嗜好飲料などをとる時は、栄養成分表示などを参考に200kcalまでにとどめ、食べすぎないようにしましょう。

夜遅くの食事は注意が必要

いかがでしょうか?

今回は寝る前の食事には要注意!睡眠との関係性や夜遅くの食事を摂る際の注意点についてまとめました。

夜遅くの食事の過剰摂取は肥満や疾患を招く原因となるため、十分注意するようにしてください!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠改善のポイントは照明の光にあった!快適睡眠へといざなう色はオレンジ色

よく眠れないという人の中には、寝室の灯りが適切でない人が少なくありません。実は眠る際には灯りも非常に重要なポ…

オレンジ色は「夕日」を連想させる!就寝前は間接照明に切り替えて心地よい眠りを誘おう

眠る前の照明の光は何色ですか?就寝前の電気を間接照明にするだけで、睡眠の質が上がる!?

なぜ悪夢を見てしまうの?心理的原因や寝る前に改善したい習慣とは?

よく、悪夢にうなされるという方や夢見が悪いという方も多いとききます。夢はレム睡眠時に見るということは知られて…

睡眠改善の悩みによって異なる寝具の選び方や寝る前の睡眠用BGM音楽の選曲のポイント

「最近あまり寝た感じがしない」、「寝ようとしても中々寝付けない」など、睡眠に関する悩みにはさまざまな種類があ…

暑い季節の寝具はどうすればいいの?夏にむけて揃えておきたいオススメ寝具

夏は暑くてすぐに寝れないということが多いですよね。かといってエアコンをつけたまま寝てしまうと翌日かぜをひいて…

睡眠不足は病院で直そう!おすすめの睡眠系治療をおこなう病院をご紹介【東京版】

睡眠に関するもmん代を改善するためには病院の手を借りるのもひとつの手段です!今回は東京でおすすめの総合病院を…

もっと眠っていたい!でも朝早く目が覚めてしまう原因や対処法のチェックポイントとは?

朝早く目が覚めてしまい眠れないことがありますか?続くようなら睡眠障害が疑われます。生活を見直して睡眠を改善し…

良い睡眠をとるために心がけなければいけない食事内容について

人間の三大欲求は食欲と睡眠欲、性欲とされており、その欲求の中でも睡眠欲と食欲には密接な関係性があります。

反復性過眠症って何!? 眠りすぎる睡眠障害の症状と治療を考えてみる!

反復性過眠症は18時間〜20時間眠り続けてしまう病気です。原因などは不明ですが医師に相談することが不可欠。お…

人はなぜ眠るのか?脳と心身の疲れを癒す睡眠の起源を知ろう

人はなぜ眠るの?その起源を探って行くと面白い事実を知る事に。人間は進化の途中で睡眠をコントロールする方法を変…

質の悪い睡眠が原因?記憶力の低下を招く悪習慣とは

睡眠は人間の健康状態を保つために必要なものとなるため、質が悪くなるとあらゆるトラブルの原因に繋がります。睡眠…

目覚めが悪い、眠った気がしないあなたに朗報! 浅い睡眠の改善方法はこれでOK!

目覚めが悪かったり、眠った気がしないのは睡眠の質に問題があると思われます。日頃から浅い睡眠の質には気を配って…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?