「夜食はダメと分かっていてもついつい食べてしまう・・・。」という方は意外と多いかと思います。

こちらでは寝る前の食事には要注意!睡眠との関係性や夜遅くの食事をとる際の注意点についてまとめましたので、夜食を食べてしまう方は是非ご覧になってください。

食事と睡眠には本当に密接な関係性がある!

睡眠がとれない状態は身体に大きなストレスを与える!

睡眠がとれない状態は身体に大きなストレスを与える!

食事と睡眠には本当に密接な関係性があります。

具体的には徹夜をしないといけないとき、深夜に炭水化物が欲しくなることはないでしょうか?

これは自然の摂理で眠ることができないというのは人間の身体によって大きなストレスとなりますから、ストレスホルモンのグレリンの分泌が促され、食べ物を食べたくなってしまうのです。

夕食の時間が遅いと眠る時間も遅くなってしまいます。きちんと睡眠時間をとらないと、心身の疲れが抜けません。できるだけ、早めの夕食と十分な睡眠を確保できるよう、規則正しい生活リズムを心がけましょう。

夜遅くの食事はメニューを工夫することが大切!

夜遅くの食事は脂肪の摂取を控えめにする!

夜遅くの食事は脂肪の摂取を控えめにする!

食べ物を摂取して直ぐ眠ると身体に蓄積される脂肪量が多くなってしまいます。そのため夕食を摂取するタイミングに気をつける必要があるのです!

夕食は就寝3時間前に済ませるようにし、寝る3時間以内は飲み物や食べ物を摂取しないようにしましょう。

■脂肪の摂取を控えめに
朝食や昼食は、食事の後にエネルギー源としてどんどん使われるため、ダイエット中でもそれほど神経質に
考えなくても問題ありませんが、夕食後は、あまりからだを動かさないので気をつけなくてはなりません。

夕食の内容についての注意点としては、脂肪の摂取を控えめにすることです。
夕食後から寝るまでの時間の短い人は、特にこの点を注意していきましょう。

夜遅くの食事の過剰摂取は間食で防ぐ!

おにぎりなどカロリーが少ない食品を選ぶ!

おにぎりなどカロリーが少ない食品を選ぶ!

仕事の都合上、夕食までの時間が長く空いてしまうこともあるかと思います。

夜遅くの過剰摂取やエネルギー補給を防止するために、間食を上手に活用しましょう!

ただし、間食の摂り方を誤ると食事リズムが乱れる可能性がありますので、スナック菓子や菓子パンなどの脂肪やカロリーが豊富な食品は避けるようにしてください。

小腹が空いたら、おにぎりや果物、乳製品など、カロリーや脂肪の少ないものを選び、菓子類や嗜好飲料などをとる時は、栄養成分表示などを参考に200kcalまでにとどめ、食べすぎないようにしましょう。

夜遅くの食事は注意が必要

いかがでしょうか?

今回は寝る前の食事には要注意!睡眠との関係性や夜遅くの食事を摂る際の注意点についてまとめました。

夜遅くの食事の過剰摂取は肥満や疾患を招く原因となるため、十分注意するようにしてください!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

眠れない夜は乳製品で、ぐっすり快眠生活

夜なかなか寝付けずに苦しい日ってありますよね? そんなときは睡眠に効く食べ物、飲み物を摂取するのが1番。 本…

腹式呼吸を整える!最近睡眠不足で物覚えが悪いという人はうつ伏せ寝を試してみて

最近あまり眠れていない、眠ろうとしてもスムーズに寝付くことができない・・・。などのお悩みを抱えている方はいま…

寝具の買い替えよりも安上がり?いつものお風呂を工夫して快眠を!

温まって体質改善、よい香りも楽しめるお風呂タイム。アロマはよい寝具への買い替えるくらい、安眠に効果があります…

睡眠はうつ伏せで寝るのはNG?睡眠の質が悪い主な原因や正しい姿勢とは

心身の健康のために重要な睡眠は、体調が優れないときや何かに悩まされているときも、そのほとんどは改善することが…

病院での診断前に確認!不眠症や睡眠障害など眠れない症状で異なるセルフチェック

十分な睡眠時間がとれていないのにスムーズに寝付くことができない、以前より眠りにつくのに時間がかかるようになっ…

もっと眠っていたい!でも朝早く目が覚めてしまう原因や対処法のチェックポイントとは?

朝早く目が覚めてしまい眠れないことがありますか?続くようなら睡眠障害が疑われます。生活を見直して睡眠を改善し…

血流改善で快眠を手にいれよう!不眠を改善する百会(ひゃくえ)の場所と押し方のコツ

手足の冷えなどに悩んでいませんか?その冷えが不眠を招いているかもしれません!今回は血流を改善するツボ・百会(…

睡眠の質が悪いのは激しい運動のせい!?しっかりと熟睡妨害の原因を突き止めよう!

今回は睡眠前の激しい運動が与える影響についてまとめます。もしかしたら睡眠の質が悪いと思われているかたの原因は…

良質な睡眠にトリプトファンを含んだ良い食事とは?睡眠に悪い食べ物やアルコールによる寝…

お腹が一杯になって寝苦しくて中々寝付けない、悪夢を見てしまった・・・。という経験はありませんか?胃腸に食べ物…

どんな種類を選べばいいの?睡眠の質を高めるなら寝具のマットレスにこだわりたい

ぐっすりと眠るためにも寝具にこだわりたいもの。その中でもベッドのマットレスに着目しました。睡眠の質を高めるた…

安心するだけじゃない!抱き枕の本当のメリット

抱き枕にはリラックス効果だけでなく、様々なメリットがあるのを知っていますか?抱きしめるだけで嬉しいことたくさ…

寝具を変えて睡眠の質をアップ!質が良いおすすめの低反発マットレス3選

適度な柔らかさに、心地よいフィット感がたまらない…。 快適な睡眠をとるなら低反発マットレスがおすすめです。

関連するキーワード




売れている人気なマットレスってどれ?