「最近睡眠の質があまり優れないな・・・。」と感じている方はいませんか?

睡眠の質が悪い原因とされるものはたくさんありますが、今回はその主な原因や睡眠不足による成長ホルモンの減少の結果で生じる影響についてご紹介しましょう!

睡眠の質が悪い原因は食事の時間と量!

満腹感による眠りは深い睡眠をとることができない!

満腹感による眠りは深い睡眠をとることができない!

睡眠の質が悪い原因としては、食事の時間が遅かったり、過剰摂取でお腹がパンパンになって、その状態のまま睡眠をとってしまうことが挙げられます。

お腹が一杯になって眠気を伴うこともありますが、これは一時的な眠りとなるため、深い睡眠をとることはできないのです。

寝具が合わないから睡眠の質が悪い


睡眠の質が悪いのには、寝具が自分の体に合っていないということが考えられます。

例えば枕も自分の頭にフィットしていなければ寝返りを打つたびに枕の位置をずらさなければならなかったり、寝ている最中に首が痛くなるということが頻繁に起きると自然と眠りも浅くなってしまいます。

睡眠の質が悪いのはカフェイン飲料の過剰摂取が原因!

寝酒も睡眠の質を下げる原因に繋がる!

寝酒も睡眠の質を下げる原因に繋がる!

寝つきの良し悪しだけでなく、カフェイン飲料は眠りの深さにも関与することをご存知でしょうか?

ある研究によるとカフェインを250mg摂取すると頻繁に中途覚醒が起こることが判明しているのです!

そのため、夕方以降に飲料を摂取するときはノンカフェインの飲料を選ぶようにしましょう。

寝酒

寝酒がストレスをやわらげ、入眠を助けることは事実です。しかし、アルコールが分解されていくにつれて交感神経が優位になると、全体的に睡眠が浅くなります。

アルコールの分解時間を考慮すると、就寝3時間前までには飲酒を切り上げるのがベストです。

成長ホルモンの減少で身長が伸びにくくなる!

成長ホルモンの分泌が低下すると疲れが解消されない!

成長ホルモンの分泌が低下すると疲れが解消されない!

これは成長期の子供に該当するものですが、成長期に入った子供は毎日成長ホルモンを活発に分泌して、背を伸ばしていきます。

しかし、睡眠不足の状態になるとスムーズに成長ホルモンが分泌されなくなりますから、身長が伸びにくくなるのです!

疲れがとれない

睡眠時に分泌される成長ホルモンには、運動や労働、
怪我などで疲労・破損した体組織を修復・再生する働きがあります。

睡眠を取ると疲れが取れるのは、睡眠中に成長
ホルモンが体のメンテナンスをしてくれているからなのです。

睡眠が不足すると、体が十分にメンテナンス
出来ないので、疲れが取れない状態になってしまいます。

まとめ

いかがでしょうか?

今回は睡眠の質が悪い原因は一体何?睡眠不足による成長ホルモンの減少の結果で起こる影響についてまとめました。

睡眠不足はあらゆるトラブルの原因に繋がりますので、十分な睡眠をとるように心掛けてください!

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