「最近睡眠の質があまり優れないな・・・。」と感じている方はいませんか?

睡眠の質が悪い原因とされるものはたくさんありますが、今回はその主な原因や睡眠不足による成長ホルモンの減少の結果で生じる影響についてご紹介しましょう!

睡眠の質が悪い原因は食事の時間と量!

満腹感による眠りは深い睡眠をとることができない!

満腹感による眠りは深い睡眠をとることができない!

睡眠の質が悪い原因としては、食事の時間が遅かったり、過剰摂取でお腹がパンパンになって、その状態のまま睡眠をとってしまうことが挙げられます。

お腹が一杯になって眠気を伴うこともありますが、これは一時的な眠りとなるため、深い睡眠をとることはできないのです。

寝具が合わないから睡眠の質が悪い


睡眠の質が悪いのには、寝具が自分の体に合っていないということが考えられます。

例えば枕も自分の頭にフィットしていなければ寝返りを打つたびに枕の位置をずらさなければならなかったり、寝ている最中に首が痛くなるということが頻繁に起きると自然と眠りも浅くなってしまいます。

睡眠の質が悪いのはカフェイン飲料の過剰摂取が原因!

寝酒も睡眠の質を下げる原因に繋がる!

寝酒も睡眠の質を下げる原因に繋がる!

寝つきの良し悪しだけでなく、カフェイン飲料は眠りの深さにも関与することをご存知でしょうか?

ある研究によるとカフェインを250mg摂取すると頻繁に中途覚醒が起こることが判明しているのです!

そのため、夕方以降に飲料を摂取するときはノンカフェインの飲料を選ぶようにしましょう。

寝酒

寝酒がストレスをやわらげ、入眠を助けることは事実です。しかし、アルコールが分解されていくにつれて交感神経が優位になると、全体的に睡眠が浅くなります。

アルコールの分解時間を考慮すると、就寝3時間前までには飲酒を切り上げるのがベストです。

成長ホルモンの減少で身長が伸びにくくなる!

成長ホルモンの分泌が低下すると疲れが解消されない!

成長ホルモンの分泌が低下すると疲れが解消されない!

これは成長期の子供に該当するものですが、成長期に入った子供は毎日成長ホルモンを活発に分泌して、背を伸ばしていきます。

しかし、睡眠不足の状態になるとスムーズに成長ホルモンが分泌されなくなりますから、身長が伸びにくくなるのです!

疲れがとれない

睡眠時に分泌される成長ホルモンには、運動や労働、
怪我などで疲労・破損した体組織を修復・再生する働きがあります。

睡眠を取ると疲れが取れるのは、睡眠中に成長
ホルモンが体のメンテナンスをしてくれているからなのです。

睡眠が不足すると、体が十分にメンテナンス
出来ないので、疲れが取れない状態になってしまいます。

まとめ

いかがでしょうか?

今回は睡眠の質が悪い原因は一体何?睡眠不足による成長ホルモンの減少の結果で起こる影響についてまとめました。

睡眠不足はあらゆるトラブルの原因に繋がりますので、十分な睡眠をとるように心掛けてください!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

仮眠をとるのが最も効果的?辛い睡眠トラブルは細切れ睡眠で乗り越える

ツライ寝不足の状態が継続したり、夜更かしが習慣化していると、判断力や集中力低下の原因に繋がります。ちょっとし…

スマホを朝日と勘違いしてしまう?青白い光は朝に浴びるべき重要な理由

睡眠の質を改善するなら光をコントロールしてみませんか?朝に青白い光を浴びることで、寝るときに眠気が訪れるんで…

寝る前に飲んでほしい!ココアは安眠作用があるってホント?

寝る前にホッと一息。 ココアが発揮する効果がすごいんです!これでより安眠効果が期待できるかも?

睡眠リズムが故障してしまった睡眠障害 不規則型睡眠覚醒パターンの特徴

不規則型睡眠覚醒パターンは一定の睡眠リズムを保てず、不規則に眠ってしまう睡眠障害です。社会生活への影響も大き…

睡眠時間は短いけど健康!ショートスリーパーはここが良い!

睡眠時間が平均より少し少ないけど、勝手に目が覚めてしまう。そんな方はショートスリーパーなのかも。では、ショー…

不眠症が老化を促進している?睡眠障害はアンチエイジングの敵!

不眠症になると老化が進みやすくなるそうです。まさに、睡眠障害はアンチエイジングの敵とも呼べる存在です。体に何…

睡眠障害で病院を訪れる前に準備するものやおすすめの総合病院をご紹介!

睡眠障害とひと言で呼んでも、その症状には個人差が見られます。 夜の寝つきが悪い不眠症や、夜十分な睡眠をとっ…

意外と知らない睡眠の基礎知識!睡眠の種類やステージ4の深い睡眠などノンレム睡眠の段階…

日中はたくさん体力を使ったから、夜の就寝時には良質な睡眠をとりたい!という願いは誰もが抱くものではないでしょ…

ストレス社会に適合している睡眠時間の短いプラス思考なショートスリーパーという種類

何かとストレスを感じることの多いように思います。今回はそんなストレスを物ともしない睡眠時間の短いプラス思考な…

睡眠はうつ伏せで寝るのはNG?睡眠の質が悪い主な原因や正しい姿勢とは

心身の健康のために重要な睡眠は、体調が優れないときや何かに悩まされているときも、そのほとんどは改善することが…

日中にミス連発しちゃった!睡眠の質が悪く疲労感が取れない方のための効果的な方法とは?

睡眠の質が悪い結果、疲労感が取れないことはよくあります。疲労感が取れないと注意力や集中力が高まらず何らかのミ…

その名も「安眠(あんみん)」!ぐっすり眠れるツボは耳の後ろ側にある

毎朝スッキリしない・・・その原因は眠りが浅いからかもしれません。深い眠りが手に入れられるツボ・安眠(あんみん…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!