夜遅くの食事はできるかぎり低脂肪の食品を摂取する!

夕食の時間が遅くなる場合は睡眠の妨げにならないように、低脂肪で消化の良い食品を摂取するようにしましょう。

特に肉などの主菜や揚げ物などは控えるようにし、野菜メインの食事にするとカロリーの過剰摂取や脂肪過多、良質な睡眠の妨げを防ぐことが可能です!

外食をする場合は、エネルギーなどが記載された栄養成分表示を参考にして、エネルギーや脂質が少なめのものを選んでみましょう。

オススメの夜食①野菜たっぷり味噌汁

あたたかい味噌汁

あたたかい味噌汁

え?味噌汁じゃお腹いっぱいにならないよ・・。と思う方もいるかと思います。しかし、ポイントは野菜をたっぷりと入れることです。

野菜は生で食べるよりも、火を通した方が縮みますので量が少なく見えても、実際はたくさん食べているのです。

しかも、体をあたためてくれる効果もあるので、低カロリーでお腹を満たすだけではなく、睡眠導入効果も見込めるので一石二鳥ですね。

オススメの夜食②おでん

手軽に購入できるおでんもオススメ

手軽に購入できるおでんもオススメ

おでんはダイエットの食事としても注目されていますね。ダイエットで注目されているだけあって1品当たりのカロリーもものすごく低いです。

1位 昆布巻 7.5kcal
2位 こんにゃく 8.8kcal
3位 しらたき 10kcal
4位 ダイコン 12kcal
5位 玉こんにゃく串 13kcal
6位 牛すじ 32kcal
7位 はんぺん 38kcal
8位 ごぼう巻 47kcal
9位 つみれ 52kcal
10位 焼ちくわ 56kcal

※カロリーは大手4社(セブン-イレブン、ローソン、ファミリーマート、サンクス)の平均値

50kcal以下のおでんがこれだけあるのです!低カロリーのものは消化も早いため、食べてすぐ寝たい場合でも睡眠を邪魔することなく、快眠が期待できます。

おでんはコンビニでも買うことができますので、その手軽さもオススメの理由の1つです。
ただし、ソーセージや厚揚げなどカロリーの高いものには注意が必要ですので、あくまでも低カロリーのおでんは夜食に適しているという点をお忘れなく。

いかがでしょうか?

カロリーの高い夜食をとると睡眠にも影響がでてしまいます。もし夜食を食べる際は低カロリーのものを意識することで安眠が期待できます。

この点に気を付け、良質な睡眠をとるようにしてください!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

百害あって一利なし!?睡眠障害から鬱になりやすいってホント?睡眠のリセット効果が大事…

睡眠には脳を休ませる効果の他にも、イライラとストレスを解消する効果があるといわれています。睡眠障害を抱えてい…

朝食には糖分を補給するのが◎食事と睡眠の深い関係とは?

健康を維持するためには食事と睡眠が重要な鍵となります。これらには密接な関係性があり、どのような食事内容を行う…

睡眠中に呼吸が止まる⁉︎睡眠時無呼吸症候群を予防することが健康につながる

睡眠中に呼吸が止まってしまうのは、聞いただけでも恐ろしいですよね。しかし、予防することも可能ですので、日頃の…

睡眠の質を改善する寝具はアロマ!アロマバスで快適な眠りへ

よい睡眠をとる方法はいくつかありますが、女性にオススメなのはアロマバスです。よい芳香に包まれてリラックスしな…

疲れ過ぎ?心霊現象?金縛りの原因と対策を考える

意識では起きたいのに体が動かない「金縛り」。夜中突然発生すると恐怖を感じますよね。今回は金縛りの原因とその対…

質の悪い睡眠だと、その肌ボロボロになるかも?

睡眠と肌は密接な関係があるのをご存知ですか?女性なら知ってないと恥ずかしい!睡眠をとることの重要性をちゃんと…

依存がもたらす睡眠障害!習慣を見直してみませんか?

不眠の原因は様々ですが、普段飲んでいるものや、薬が原因で不眠症になってしまう場合もあります。あなたの習慣は大…

なぜお腹がいっぱいになると眠くなるの!?その秘密は日本人が発見したオレキシンにあった…

お腹がいっぱいになると眠くなる原因は、オレキシンにあるのです。昔から「腹の皮が張れば目の皮が弛む」と言われる…

睡眠不足から糖尿病に!?その他こんな病気にかかる心配がある病気まとめです。注意!!

たかが睡眠不足、されど睡眠不足。なんとなく眠れない日が続いても、気にしないで見過ごしてしまいがち。でも、睡眠…

火を使わないキャンドルライト!?優しく暖かで安全な炎が睡眠改善をサポートする!

寝室に置くとリラックス感が違うと評判の間接照明キャンドルライト。使うと睡眠が改善される上に、最近では種類が豊…

睡眠障害の原因はストレスだけじゃない!実は肉体的な負担も睡眠障害の原因に!

「眠たいのに中々寝付くことができない」「睡眠中に何度も目が覚めてしまう」など、このような症状を引き起こす原因…

照明の色は3種類!睡眠時のリラックスに効果的なのは何色?

照明の役割は空間を明るく演出するだけと捉えていませんか?実は活用方法によって仕事の質を向上させたり、心身に対…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!