夜遅くのコンビニは質が悪い睡眠の原因となる!

コンビニの照明には交感神経を活性化させる作用あり!

コンビニの照明には交感神経を活性化させる作用あり!

コンビニの明るい照明には、交換神経を活性化させる作用があるため、質の悪い睡眠の原因に繋がります。

一般的なリビング照明の明るさはおよそ300〜500ルクス程となりますが、それと比較してコンビニ照明は1500ルクス程度あるため、夜遅くにコンビニに用がある方は、用事を早めに済ませるようにしましょう!

また、コンビニの明るい照明はメラトニンの分泌をさまたげます。メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれている物質ですが、これが分泌されないと夜遅くになっても眠気がおとずれなくなります。

カフェインの過剰摂取も質が悪い睡眠の原因に!

カフェインを摂取すると頻繁に中途覚醒が発生する!

カフェインを摂取すると頻繁に中途覚醒が発生する!

カフェインは睡眠の深さにも影響をきたすということをご存知でしょうか。

ある実験研究によると、カフェインを250mg摂取すると頻繁に中途覚醒が起こることが判明しているのです!

このような覚醒効果は4時間程度継続するとされていますが、10時間以上継続する場合もあるため、夕方以降に摂取する場合はノンカフェインの飲料を選ぶようにしましょう。

昼寝のしすぎや運動不足
昼寝のしすぎは、悪い睡眠の原因となります。
まず昼寝は3時までにすべきです。それ以降に寝てしまうと、夜の睡眠に影響します。また、たとえ3時前の昼寝であっても、15分までにすべきです。長くても30分です。長い昼寝も夜の睡眠に影響してしまうからです。

夜更かしを直すためには食生活に気を使う!

ダラダラと時間をかけて摂取しないようにする!

ダラダラと時間をかけて摂取しないようにする!

夜更かしを改善するためには、普段の食生活に気を使う必要があります!

食べた時間から3時間程度は熟睡が困難な状態になるため就寝3時間前は何も摂取せず、食事はテレビを見たり、携帯をいらったりなどダラダラと摂取しないようにしましょう。

お酒を飲まない。
寝る前にお酒を飲むと、寝付きは良いが、熟睡できない。お酒の力を借りるくらいなら、クスリを使うこと。
睡眠のお薬は21世紀の偉大なツールだから恐れず使うこと。
エタノールはアルデヒドになって、利尿するので寝付きが浅くて翌日以降につらさを残すのでBad

いかがでしょうか?今回は良質な睡眠にしよう!睡眠の質が悪い原因や夜更かしを直す方法についてまとめました。カフェインの過剰摂取や夜遅くのコンビニが原因になるということを、知っていただけたかと思います。夜更かしを直すために普段の食生活の見直しを行うようにしてくださいね!

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